車德莉
遥想当年，我踌躇满志地走上操场，结果跑步的第一天，我只跑了500米，跑完500米的时候，我整个人都不好了，双腿发软，气喘吁吁，嗓子冒烟！
刚开始坚持跑步确实很难，所以有的人跑着跑着就放弃了，但是我没有放弃，当天晚上我就找到了正确的训练方法，制定了跑步的计划，半年以后，我能轻松地跑十公里了！
很多人每天坚持跑步，结果水平就是无法提高，每次努力都是原地徘徊，无法进步！
一个月前能跑2km，一个月后还是只能跑2km，这真的是让很多人特别的苦恼！
今天作为一个过来人，我就给大家讲四个方法，希望你们能够快速进步，跑起来身轻如燕！
1. 合理，详细的小目标
很多人的跑步水平无法提高就是因为他们没有目标！如果你没有目标，你就无法进步你就会漫无目的的原地踏步，所以想要进步，我们必须要制定合理详细的小目标！
我建议大家每两天进步100米，第一天跑600米，第二天跑700米，第三天继续跑700米巩固成果，第四天再进步100米，这样循序渐进的进步既不会累，而且进步的也特别快。
2. 养成用鼻呼吸的好习惯
很多新手在刚开始跑步时不习惯用鼻子呼吸，总是用嘴来呼吸，其实这样做是不对的，用嘴呼吸不仅吸不到多少氧气，而且很容易损伤我们的声带嗓子！
所以我们应该养成用鼻呼吸的好习惯，扩张自己的胸腔用鼻子吸气，这样吸到的氧气更多，而且也不会出现嗓子干痛，嗓子受损的问题！呼气的时候用鼻子和嘴都行！
3. 增加肌肉的耐力和爆发力
我们之所以能运动，我们之所以能坚持跑好长时间，这都依赖于我们的肌肉耐力和爆发力，如果你的肌肉太弱，储存的能量不多，那么跑步对你来说就是一件很痛苦的事情了！
所以我们应该进行徒手增肌训练或器械健身训练，这样加强全身的肌肉，提高全身肌肉的耐力和爆发力，让肌肉储存更多的能量，跑起来双脚就会更加有力，做到身轻如燕！
4. 正确健康的跑姿
跑步的姿势对于我们坚持跑步是很重要的！正确的跑姿有两个好处，一个是减少能量的损失，另一个就是防止身体的受伤！所以我们一定要学会纠正自己的跑步姿势！
双手前后摆，利用惯性节约体力，步伐要小，步频要快，这样就会更省力，而且跑的也快！同时在跑步时，我们的身体要稳定，不能左右摆动，这样有助于节约能量！
其实只要掌握上面四个方法，并且付出一定的决心和毅力，我相信十公里对你来说就是一件很简单的事情！
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如有疑问，欢迎评论，我将知识为您解答！
跑者的天堂
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
说到跑步，许多人真的是感慨万千，现在很多人都知道生命在于运动，生命在于跑步，没有多少人能够将这句话实行下去，很少有人能够坚持下去，成为一个真正的跑者！
其实不得不承认的是，跑步真的是很困难，遥想当年，我第一次跑步时那种感觉真是终身难忘，也就是跑了七八百米，双腿酸软，全身都快动不了了，整个人都快怀疑人生了！
刚开始的七八百米就把我难成了那个样子，可想而知跑步是多么的难坚持！但是现在的我是完全不同的我，我现在参加全马已经好多场了，跑步的水平和能力已经不可同日而语了！
当初我连七八百米都跑不到现在我已经能跑40km，其实我能做到，相信大家都能做到！跑步很难，但是只要我们有正确的方法，坚强的心，再难我们都能克服！
跑步咋就这么难？跑几分钟就坚持不下去了，大家千万不要急，我有一些小妙招可以让你们快速的进步！
1. 绝对不要盲目
刚开始跑步的前一个月我是比较盲目的，没有什么规划，没有什么计划，结果一个月以后我还是原地踏步，而且吃尽了大亏，既浪费了时间不说，水平一点都没有进步！
所以我们绝对不能盲目，我们跑步的每一天都要安排目标，这个目标可以是简简单单的100米，每天多跑100米，十天就是1km，30天就是3km，这样一个月下来，你就能进步很多！
2. 对自己狠一点
有了目标还不行，目标是需要我们人力去做到的，并不是说轻轻松松就能够实现！在实现目标的过程中，我们一定要咬牙坚持，一定要练出坚毅的品质，这也是跑步锻炼的目的之一。
在跑步时，我们一定要对自己狠一点，不达目标誓不罢休，不完成今天的100米我们绝对不要放弃，就算拖拉着双腿，我们也要实现自己的目标！
3. 保持好的状态
在锻炼的时候，好的状态是非常有必要的！你说食不饱，力不足，身体虚弱，精神萎靡，这样的身体状态怎么可能去挑战自己，实现更高的跑步目标呢？
所以我们在锻炼的时候一定不要亏待自己，多吃点好的，健康的营养的，多睡点觉，保持好的睡眠充足的睡眠，当以上两点做到时，我们再去跑步，你就会发现，你就能轻轻松松的突破瓶颈！
4. 掌握节奏
其实跑步保持的就是一种节奏，如果你的跑步频率和你的呼吸频率，迈步频率保持在一致，你就会发现越跑越轻松，这样我们就能够掌握节奏，轻松地进步！
所以我们在跑步时最好养成用鼻子呼吸的习惯，然后呼吸的频率配合迈步的频率，并且保持一致，这样我们就可以养成一种跑步的良好习惯，越跑越轻松！
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健身的旋律
谁跑步都有坚持不下来的时候。看是什么情况，我认为只有在团队比赛(例如接力)的时候，才能咬牙坚持，又要尽全力。除了这种情况，都有技巧和方法!
第一，平实跑步时太累，坚持不了那就走!
个人认为无论是什么运动，都首先是以健身为主要目的，而且要在运动中找到快乐。如果你刚刚开始跑步运动，跑不动就走走，走不动就歇歇，只要能达到健身目的，无需一直跑。而跑一走一跑训练法是初级跑者能坚持下来，并越跑越快而无伤害的最有效方法！即便是参赛的跑者，也会用跑一走一跑来坚持完成较大强度赛事！
第二，跑步坚持不住太累了，该休息就休息!
休息是运动的重要组成部分。有人说真正会休息的人才是真正懂得了运动！个人认为非常有道理。我五年前开始运动时，总想天天跑，不旷课，但总有那一两天非常不舒服不想运动，跑起来了也不爽，跑后也没或就感。后来遇到这种情况时索性休息1一2天，当你有运动冲动时，一定可以超过运动强度，创造好成绩。这时你会很爽，即便累也快乐着。每用给自己放2一3天假，可以越跑越健康！
没大碍，当你太累了，坚持不了，放纵自己，该歇歇，改走走，学会运动，从会休息开始！
京城散客
跑步这个事儿对于新手来说其实速度并不重要，完成预计的距离和足够的时间就好。当你坚持不下去的时候，其实道理很简单，就是速度快了，从理论上说，就是在当前强度下，你的身体有氧代谢产生的能量不足以支撑这个速度，就会导致这种跑不动坚持不下去的情况发生，跑步里这个叫做撞墙。我推荐新手如果刚开始跑步给自己的设定的距离如果跑起来很痛苦或者坚持不下去，可以跑走结合，随着练习次数的增多，可以逐渐减少走路的部分，只要慢慢坚持下去，一定可以做到全程都跑起来的。跑步这件事切忌攀比，每个人的条件都不一样，如果都照着别人的配速去跑步，跑不下来很容易给自己造成挫败感，按照自己的节奏慢慢来，以我的经验，能完成自己预设的距离，结束后其实都会比较开心的，反倒是那些跑不动就放弃了的才会越来越惧怕跑步这件事儿。同时建议大家跑步开始阶段一定要注意基础力量的练习，针对膝盖周围以及臀腿大肌群做一些训练，这样跑步效率会进步的更快。
Monster海怪
做一件事情而无法坚持，只有一个原因：没有知行合一。
很多人认为王阳明的知行合一，是先知道后去做。如果最后没有做到梦想的目标，就认为自己是行动不力。成功学家经常鼓吹一句话，心动不如行动。说的也是这个道理。
但实际上，知和行本就是一个东西。根本不存在先后的问题。
题主无法坚持跑步，请你在夜深人静的时候，发自内心的问自己：为什么要跑步？
为了健康，为了朋友，为了社交，为了心情。可能还有无数的理由。但真正的答案只有一个：你并不想跑步。
换句话说，你的潜意识并不认为跑步是一件有益的事。你怀疑跑步未必能带来健康，未必能让身体好起来，未必有别人鼓吹的种种益处。
怎样才能知行合一呢？
把初心当作信仰，坚持不是难事。
Fandy
杨文杰
不跑了，也不能立即停下来，轻微地活动一下，伸伸胳膊，踢踢腿。或双手按住膝盖，上身轻微转动。喝水且忌狂饮。
我就知道这些。详情于咨询医生护士都可。
轻舟疾发
蓝天无垠666
个人认为跑步本来就是一件锻炼意志力的事情。锻炼在于当你实在撑不住的时候再那么坚持一下，也许一分钟，也许十分钟…如果当你的意志力足够强大的话，那么将是由它来支配你的身体。就像电影中有个桥段是一个胖子在背着队友进行爬行的时候，起初自己给自己定的并没有那么远的距离。但当教练让他把眼镜蒙上后，得到的结果是巨大的。所以 该不该坚持，取决于自己想不想改变，也许没人知道你多酷炫，但又能怎么样呢？
变啦丁先生
一旦做一件事情需要坚持的时候，基本上到最后是坚持不下来的。因为潜意识中，坚持就等于辛苦，等于受苦。而人的本能就是逃避痛苦，贪图享受的。
所以，不知道亲是不是把跑步当成了一个任务，一个不得已的体育运动。如果是这样的话，就很难说服自己要不停得跑下去。所以，最好可以扭转一下这个观点，把跑步当成一项游戏。
可以这么幻想，自己英姿勃发的像超级英雄一样闯关打怪升级，每一公里都会超越不一样的风景和不同的人。如果喜欢听歌的话，完全可以多下些节奏快一些的、很容易打鸡血的励志歌，在快要坚持不了的时候，就让自己跑完这一首歌再停下。其实也就是这么想放弃的几分钟能挺过来，后边也就不会再有强烈的放弃感了。
另外，也可以加入当地的跑团或者跑步app上的线上跑团，有大家的加油鼓励，跑步也能变得很轻松愉快了。
总之，跑步就是个轻轻松松释放压力的乐趣活动，放平心态，一直跑下去吧。
