在很多減肥人士的心裡，
跑步可是一項樂趣與燃脂兼具的運動項目，
不管天氣如何，
總有不少“真愛粉”在堅持跑步。
為了能穿上好看的衣服、
為了能追到女神、
為了能讓自己變得優秀…
在默默堅持的同時，
讓你在每次跑步時，
都能燃燒最多的脂肪！
學會這些，
讓跑步的每分鐘都超高效
許多人跑步減肥可謂是兢兢業業，為了多甩幾斤肉，只要逮住機會就拼命跑，但是要保證跑步減肥效果好，只會堅持可不行，找對方法很重要。想要真正地提升跑步減肥效果，這幾招，你可一定要學會。
助燃指南一：跑前熱身搭配無氧運動
許多跑步小白減肥心切，急於求成，於是一上來就猛跑，總覺得這樣就能多燃燒一些脂肪了，但這可不是跑步的正確打開方式哦，忽略了跑前熱身的跑步，無法讓身體馬上進入運動狀態，容易導致肌肉抽筋、關節受損，更影響你的燃脂效果。
小編建議你，每次跑步前給自己10分鐘的熱身時間，再搭配一些無氧運動，如平板支撐、深蹲、卷腹等易操作的動作。因為跑步時，身體會先消耗糖來供能，糖原耗盡後身體的供能方式才會轉換成以消耗脂肪為主，所以跑前做些無氧運動，可以讓身體先分解體內的部分糖原，使你更快地進入燃脂供能的階段，並延長燃脂的時間。
助燃指南二：選擇最佳的跑步速度和頻率
想要跑步燃脂效果最大化，跑速當然是必不可少的一項因素。如果控制不好這個度，跑步速度過慢，燃脂效果不佳，而一不小心讓跑步速度過快，身體轉換成了無氧供能狀態，身體消耗肌糖原，消耗脂肪的比例就會下降。
小編建議你，在跑步時保證自己的心率維持在最大心率的60%-75%（男性最大心率=220-年齡，女性最大心率=226-年齡）。因為將心率維持在這個範圍內的配速是高效燃脂的理想跑步速度。並在這個強度的基礎上，每週跑步3-5次，每次慢跑40-60分鐘，讓脂肪充分燃燒。
助燃指南三：加入爬坡跑和變速跑
對有些人來說，日復一日的跑步已經讓自己失去了新鮮感，覺得很難堅持，而且燃脂效果大不如前。那就再來點動力，在跑步中，增加一些高強度、間歇性的跑步訓練，小編有兩種跑步法推薦給你。
變速跑
變速跑時跑速快慢交替、無氧與有氧輪流進行，類似間歇性運動，讓你在跑步時儘可能燃燒更多脂肪。如果你想要試試變速跑，可以在普通慢跑過程中定點進行加速快跑，比如每次快跑20秒或30秒，然後恢復持續慢跑1分鐘，如此循環就可以啦。
爬坡跑
跑步時先進行平地跑，再找一段有坡度的位置，如斜坡路段、樓梯臺階進行爬坡跑，當感覺較為吃力時，再恢復平地跑，待心率恢復到最佳心率後重復進行爬坡。這樣能夠調動全身肌肉，尤其是腿部肌肉，肌肉獲得的氧氣也比平常高出數倍，從而提高身體的新陳代謝，加快脂肪燃燒速度。
助燃指南四：定期調整跑步計劃
不知道愛跑步的你有木有這樣一種體驗，當身體適應了當前跑步量後，瘦身效果就沒有之前明顯了，這說明了什麼呢？當然是身體已經適應了現在的跑步模式，運動的燃脂率就會所降低，影響跑步效果。而通過定期調整跑步計劃，可以及時改變運動量和難度並幫助恢復身體狀態，在身體適應新的跑步計劃時，燃脂效果也將得到提升。
助燃指南五：跑步期間的飲食也很重要
很多人心裡總覺得跑步就是要消耗熱量，為了自己辛苦的汗水不白流，他們常常忽略了跑步期間的飲食習慣，殊不知這些習慣對跑步燃脂效果可是非常有幫助的呢。
跑步前一小時喝點咖啡
跑步前喝點咖啡會讓交感神經處於興奮狀態，同時血液中游離脂肪酸變化為易供給能量的形態，此時運動就可以充分燃燒這些脂肪。但要記得，選擇不加奶不加糖的黑咖啡，可以避免攝入不必要的熱量。
及時補水
跑步時，人體會消耗大量的水分，如果不及時補充丟失的水分就會引起脫水，使人體的生理機能和運動能力下降，減慢燃脂速度。在跑步前2小時，可以分3-4次共補充500毫升左右的水，防止你運動時出現口渴難耐的症狀。跑步過程中根據自身需要分時間段小口補水，跑步結束後也不要忘了再喝點水，但切忌一次性大量飲水。
能量補充
跑步後要及時補充能量，建議你在跑步後30-60分鐘內，吃一個水煮雞蛋或喝一杯牛奶補充蛋白質，這樣可以有助於修復跑步過程中疲勞受損的肌肉，有助於保證接下來的跑步燃脂效果。
想要通過跑步更好地甩肉，
只顧埋頭開跑可不行！
掌握提升跑步燃脂效率的這5招，
高效地應用到你的每一次跑步中，
每跑一步的時間和精力都能不被浪費！
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