只要衣服美就能变女神。
事实上是不是这样呢?
为什么同一件衣服,穿在自己身上和别人身上,
就像买家秀跟卖家秀?
同一条裙子,不同的画风
撞衫不可怕,谁胖谁尴尬。
多次被坑才意识到问题出在身材上。
你本来就很美,
上帝只是把你充气了。
只要瘦下来,
会有整容那样惊艳的效果。
幸福感倍增。
管理好身材,就能找到你的正确打开方式。
老生常谈:好身材三分靠练,七分靠吃。
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减脂正餐需由几大营养素构成呢?
减脂便当还是由一下几种营养素构成:蛋白质+纤维素+碳水化合物+优质脂肪。
蛋白质:瘦肉100克(鸡胸肉,去皮鸡腿肉,牛肉),鱼类120克,虾仁带皮120克(不带皮100克),中午可以额外吃点豆制品70克左右。
纤维素:200克蔬菜,晚餐可以额外加上70-100克的菌菇。
碳水化合物:45克燕麦或者杂粮豆,意面50克,薯类180-200克(红薯、紫薯、山药等,南瓜热量低可以稍微多吃一点),玉米320克(带芯),米饭50克等。
优质脂肪:炒菜的植物油。
加餐:我不会让身体处于饥饿的状态,饿了就会加餐。一般选择的食物有:黄瓜、番茄(不限量),低糖水果(比如苹果,猕猴桃,西柚等,控制量),坚果(核桃、腰果、杏仁等,控制量),牛奶(如果一天的牛奶摄入量大于500毫升,我会选用脱脂牛奶进行加餐)。
*以上食物的重量都是生重。
知道了减脂正餐的成分构成,下面来看看减脂便当灵感集。
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- 囤囤菌有话说 -
就是你看到的这条啦~
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