风萧萧F
人到中年，身体虚弱，怎么样才能增强体质？年龄增长，生活压力，人到中年，身体越来越差，怎么办？只有想办法坚强自己，坚强自己，应从增强体质入手；增强体质，应选择和坚持适合自己的锻炼方式、方法。
选择和坚持适合自己的锻炼方式、方法，应根据自己的身体状况和喜好。身体虚胖，应多做有氧锻炼减脂，有氧锻炼有快走、跑步、骑车、游泳等；身体瘦弱，可以到健身房做一些器械类的无氧锻炼，逐渐增加肌肉和力量。
不管选择什么锻炼，都要根据自己的身体状况，循序渐进锻炼。有效锻炼之前，要先做十分钟以内的热身活动，让身心适应锻炼，并避免运动受伤；锻炼后要做十余分钟的拉伸，拉伸可以减少疲劳，促进锻炼效果。
就减脂而言，坚持锻炼减脂，不仅可以减少心血管类疾病、糖尿病、关节炎等疾病的发生，还可以在逐渐增强体质的同时，提高生活质量，拥有好的精神状态。减脂，每次有效锻炼应该在半小时到一小时，一周锻炼三到五次。
对于体弱者和减脂后参与无氧锻炼的中年健身者而言，在肌肉和力量增长方面，相对于年轻人，都会慢一些；但是只要坚持科学的方式、方法去锻炼，就能逐渐增强体质，就会获得想要的效果。
健身锻炼的同时，要注意相应的饮食和保持良好的生活习惯。合理的饮食和良好的生活习惯，是健身效果的保障，也是健康本身的保障。
附：一些中年健身图片（来自网络）----
沧海人间
人到了中年，身体也越来越虚弱了。抵抗力也不如从前，常常发烧，感冒，四肢无力，“怎样才能增强体质那”？
首先，要注意生活作息，不可熬大夜。成天没日没夜的工作，对人体的损害极大。一般来说，如果极度劳累后经过一到两天的休息仍是无法缓解，感到浑身不适，这种状态称之为“慢性疲劳症”，这时你一定要小心了，“慢性疲劳症”是由于人体长时间超负荷工作而得不到休息所引起的，长时间这样下去，身体会出现发烧，咽喉痛、以及导致多种炎症，且新陈代谢失调，免疫力下降，引起多种疾病并反复发作。
其次就是饮食，在饮食方面也要少吃过于刺激的食物，如辛辣、腌制、油炸、过冷的食品。少抽烟，少喝酒，少吃肉，多吃菜，一定要管住自己的嘴，不要见到喜欢吃的东西就停不了嘴。见到不喜欢吃的食物就张不开嘴。一定要合理地膳食调配，有助于健康。
下面我简单地和大家说说有关于膳食的调配：
1.九天内要吃四餐粗粮 2.蛋豆类食品要一天一吃。3.米饭和面食要合理均匀的分配，不可五天面，一天米。4.每天坚持食用一把坚果。
除了以上，每天还要坚持锻炼身体，保持良好的心态，愉悦的心情。
北京医生网
锻炼。
只要开始总不迟。
我43岁，从2017年6月开始学习游泳，以前没有一点点运动基础，是个典型的能坐着绝不站着的人。
自己感觉自从跨进40岁，身体机能明显感到不如从前。站起来眼就发黑，腰、颈椎都有问题。针灸、推拿都试过，没什么明显好转。
一次偶然的机会，和几个朋友一起开始学习游泳，一发不可收拾，才知道运动起来妙不可言。除了游泳，还跟着keep做各种运动，现在各种app不要太方便哦！
说到身体的变化首先是各项机能的好转，以前就算是大夏天，也不怎么出汗，只是感觉憋闷，不舒服，昏昏沉沉。现在一运动起来大汗淋漓的感觉不要太好^_^。
其次是精神状态好了，以前总是打不起精神，每天都病恹恹的，总是亚健康状态。现在不说像打鸡血，至少做事情有劲了，而且到傍晚的时候不感到疲劳，以前下班回家总是摊在沙发上一点不想动。
还有就是睡眠质量大幅度好转，以前入睡困难，半夜总爱醒，然后一早上都没有精神。现在晚上十点最多十一点一定会睡着，而且睡的很踏实，一觉醒来感觉世界都是亮的。
试试吧，动起来，绝不会后悔。
moye0408
人到中年，正是人生的丰收时节，爱情与事业美满，人体各项机能都还算比较完美，若没有什么大的疾病，身体还是很棒的。但这个阶段也是容易积累疾病的时候，而此时，强身健体就显得格外重要。
首先，每天坚持适度的锻炼，做一些有氧运动，发展一些个人爱好，如跑步、打球等。
其次，这个年龄可以试着养生了，多看看养生节目，学着做养生食谱。把身体养好，不要拿健康去换金钱。
记住，身体是革命的本钱。健康的身体比金钱重要。
实习那些事儿
首先，对于膳食，也就是吃什么的东西可以补，我不推荐，因为各人体质不一样，没有辩证的话，容易出问题。
所以，我推荐以下几种方式:
1.艾灸
买一个艾灸盒，木制的，不要买市场上的艾灸仪机器，又贵又偏离了治病的功效。也许你会觉得烟大，但是艾烟中含有药气，可以疏通筋络，扶正气，祛邪气，同时净化房间中的空气，在艾灸时保持通风就可以了。
那么主要怎么灸呢？认准督脉和任脉，先灸背部，后灸腹部，灸玩绝对不可以洗澡和吹冷空调。灸出水，就是你湿气大，灸的时候不觉得烫，那就是寒气重。白天灸，晚上少灸。
2.艾草足浴
买晒干艾草，不要买混合包装，或者说加工成什么足浴粉，那已经不是原来的艾草了，就买网上称斤的，闻上去是艾草清香的。
每天晚上睡前抓少许，泡脚，舒筋活络，脚上有足太阳膀胱经，足少阳胆经，足厥阴肝经，足太阴脾经，足少阴肾经，足阳明胃经，可以解决许多虚劳病症。最好的时候是三伏天，和两季节交替的时候泡，但是脚上水肿的就先把水肿的问题看好，再泡。
3.耳穴
耳朵上有许多穴位，以前有个老太太，全家人都重感冒，就她没有事，原因就是她养成一个习惯，每次洗好手，就按摩整个耳朵，按得红红的，就可以了，耳朵是一个全息元，全身的问题都在耳朵上找的到反应点，所以经常按摩耳朵，就是一个很好的保健方式。
4.生活习惯
早睡，不要夏天喝冰的，伤脾胃，不要房事过度，不要听信广告，吃什么东西补，吃什么维生素C，都不管用，纯天然的最好。想说一个比较重要的，现代农业，或者说食品，为了增加产量，用一些雌激素，这些东西是很害人的，小女孩会早发育，中年妇女会子宫肌瘤，男人会弱精症，没有阳刚之气。提炼的维生素进入体内都是对你的负担。它不属于自然的产物，就消化不了，就像塑料在土里面不能降解一个道理。
做到这几点的话，在下以为问题不会很大。
足球与功夫
乐开怀162003034
现代生活节奏的加快，绝大多数的男性朋友都会出现各种各样的不良习惯，这些不良习惯都在慢慢的透支着你的身体，给身体带来了“亚健康状态”。腰膝酸软、五心烦热、精气神不足、夜间失眠盗汗、四肢畏寒畏冷都是肾虚的前兆。男性健康方面则表现为阳事不举或泄精时间过早等。纯中药制剂老司机可以帮你解决这些问题！
