寫在前面
想必太多人對【鬼壓床】這個東西一點都不陌生吧，而鬼壓床的體驗大多都有這幾個關鍵詞：“動彈不了”、“意識清醒”“無法發出聲音”，更有甚者玄乎得能看到壓住自己的黑影子，看到的景物完全扭曲，或者直接進入一種“假醒”的狀態，看到的一切都是幻覺。非要形容，一句歌詞剛好概括——“夢裡夢到醒不來的夢”
1.「鬼壓床」學名叫『夢魘』
這種情形在醫學上被稱為睡眠癱瘓症，是指在睡眠期間所發生的短暫的不能自主運動的恐怖體驗。可以發生在剛入睡或是將醒未醒的過程中，也可能發生於夜間或早晨。形象點來描述就像是電腦剛開機的時候，因為還在啟動中，相關後臺服務程序還未開始工作……而這個時候，你的鼠標跳出來了，你無法正常移動和使用它，但是如果鼠標服務是最後啟動的，等到那個小光標出現的時候，你就體會不到這種“失控感”了
反觀在我們身體上，「鬼壓床」就是人已經醒來了，但是身體以及大腦的一部分還處在睡眠中，不聽意識指揮。當我們的主觀意識和各種感官，先於我們的肌肉和神經甦醒，就會發現自己“失控了”，而且，因為在發作時的恐慌感覺，可能會導致出現幻覺。。簡單說就是：意識醒了，但是肉體還沒醒。所以想想，明明是自己的原因，還要怪鬼，做鬼也不容易，有事沒事就被人拉過了來背鍋
2.“鬼”為啥喜歡壓我的床？
據美國研究報告，有40~50%的人，在一生當中至少會經歷一次睡眠癱瘓，科學家已經確定此種症狀與生活壓力有關，多發於青少年以及年輕人。此類人群通常生活壓力過大，作息時間不規律，經常會熬夜，失眠以及焦慮，這些因素都是可能造成睡眠癱瘓症的原因
3.經常熬夜會導致“鬼壓床”嗎 ?
有的人是在連續熬夜後，控制不住睡意入睡時，正常的睡眠節律被打亂。此時如果身體尚未完全準備好進行深度睡眠，或是環境並不是特別適合睡眠，如不能很舒服地躺在床上安心睡覺，都很容易出現“鬼壓床”
4.“鬼壓床”怎麼破？
如果出現睡眠癱瘓的症狀，下面的方法可以快速恢復你的肌肉張力：首先慢慢深呼吸，快速轉動眼球，讓眼球做圓周運動，讓它們上下左右地運動。然後，眨眼，收縮嘴周圍的肌肉，移動下顎和舌頭，當肌肉張力開始出現時，移動脖子、肩、手、手指、腿、腳踝和腳趾，最後，坐起來動動所有的肌肉
如果有同睡者，可以告訴他們，當聽到些許模糊聲音或感受到身體微微顫動時，立即將自己叫醒。睡眠癱瘓症的症狀在外界刺激下會很快消失
5.健康作息，遠離“鬼壓床”
醫學上尚未發現睡眠癱瘓症的病理基礎，而且身體健康的人也有可能發生，發作頻率較低，發作後也沒有明顯的不良後果，因此不一定需要特殊的治療
倒班期間、長途旅行、短時間內跨越不同時區時、不規律的睡眠習慣、睡眠不足和其他干擾睡眠規律的情況，都可能增加發生睡眠癱瘓症的幾率
如何有效避免「鬼壓床」
1.忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損於健康
2.忌睡前用腦過度：臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠
3.忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠症
4.忌睡前說話：因為說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠
5.忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質。睡前喝了易造成入睡困難
6.忌久臥不起：中醫認為“久臥傷氣”，睡眠太多會出現頭昏無力，精神萎靡，食慾減退
7.忌當風而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。時間長了，冷空氣就會從毛細管侵入，引起感冒風寒等疾病
8.正確起床: 起床這個動作其實是需要很多肌肉同時工作才可以完成的，在骨骼肌大罷工期間，是幾乎不可能完成的任務。可以嘗試將自己的注意力集中在某些小肌肉群。大罷工的時候，還是有些小小的骨骼肌容易改變“罷工”狀態動起來的，只要有一處鬆動，整個大罷工就很快宣告終結
您有過"鬼壓床"的經歷麼?
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