写在前面
想必太多人对【鬼压床】这个东西一点都不陌生吧，而鬼压床的体验大多都有这几个关键词：“动弹不了”、“意识清醒”“无法发出声音”，更有甚者玄乎得能看到压住自己的黑影子，看到的景物完全扭曲，或者直接进入一种“假醒”的状态，看到的一切都是幻觉。非要形容，一句歌词刚好概括——“梦里梦到醒不来的梦”
1.「鬼压床」学名叫『梦魇』
这种情形在医学上被称为睡眠瘫痪症，是指在睡眠期间所发生的短暂的不能自主运动的恐怖体验。可以发生在刚入睡或是将醒未醒的过程中，也可能发生于夜间或早晨。形象点来描述就像是电脑刚开机的时候，因为还在启动中，相关后台服务程序还未开始工作……而这个时候，你的鼠标跳出来了，你无法正常移动和使用它，但是如果鼠标服务是最后启动的，等到那个小光标出现的时候，你就体会不到这种“失控感”了
反观在我们身体上，「鬼压床」就是人已经醒来了，但是身体以及大脑的一部分还处在睡眠中，不听意识指挥。当我们的主观意识和各种感官，先于我们的肌肉和神经苏醒，就会发现自己“失控了”，而且，因为在发作时的恐慌感觉，可能会导致出现幻觉。。简单说就是：意识醒了，但是肉体还没醒。所以想想，明明是自己的原因，还要怪鬼，做鬼也不容易，有事没事就被人拉过了来背锅
2.“鬼”为啥喜欢压我的床？
据美国研究报告，有40~50%的人，在一生当中至少会经历一次睡眠瘫痪，科学家已经确定此种症状与生活压力有关，多发于青少年以及年轻人。此类人群通常生活压力过大，作息时间不规律，经常会熬夜，失眠以及焦虑，这些因素都是可能造成睡眠瘫痪症的原因
3.经常熬夜会导致“鬼压床”吗 ?
有的人是在连续熬夜后，控制不住睡意入睡时，正常的睡眠节律被打乱。此时如果身体尚未完全准备好进行深度睡眠，或是环境并不是特别适合睡眠，如不能很舒服地躺在床上安心睡觉，都很容易出现“鬼压床”
4.“鬼压床”怎么破？
如果出现睡眠瘫痪的症状，下面的方法可以快速恢复你的肌肉张力：首先慢慢深呼吸，快速转动眼球，让眼球做圆周运动，让它们上下左右地运动。然后，眨眼，收缩嘴周围的肌肉，移动下颚和舌头，当肌肉张力开始出现时，移动脖子、肩、手、手指、腿、脚踝和脚趾，最后，坐起来动动所有的肌肉
如果有同睡者，可以告诉他们，当听到些许模糊声音或感受到身体微微颤动时，立即将自己叫醒。睡眠瘫痪症的症状在外界刺激下会很快消失
5.健康作息，远离“鬼压床”
医学上尚未发现睡眠瘫痪症的病理基础，而且身体健康的人也有可能发生，发作频率较低，发作后也没有明显的不良后果，因此不一定需要特殊的治疗
倒班期间、长途旅行、短时间内跨越不同时区时、不规律的睡眠习惯、睡眠不足和其他干扰睡眠规律的情况，都可能增加发生睡眠瘫痪症的几率
如何有效避免「鬼压床」
1.忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康
2.忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠
3.忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠症
4.忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠
5.忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难
6.忌久卧不起：中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退
7.忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。时间长了，冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风寒等疾病
8.正确起床: 起床这个动作其实是需要很多肌肉同时工作才可以完成的，在骨骼肌大罢工期间，是几乎不可能完成的任务。可以尝试将自己的注意力集中在某些小肌肉群。大罢工的时候，还是有些小小的骨骼肌容易改变“罢工”状态动起来的，只要有一处松动，整个大罢工就很快宣告终结
您有过"鬼压床"的经历么?
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