Wenziying
孕期和哺乳期，其实都不是一个人在吃，而是两个人在吃，下面来说一下，孕期吃什么既不会让孕妈妈变胖还能快速给胎儿补充所需的营养。我们都知道胎儿从怀孕到生产每个阶段所需的营养是不一样的，但是，孕妈妈必须都要补充的，这样，才能让胎儿有营养可吸收。例如，孕期，胎儿需要补充高蛋白、脂肪及不饱和脂肪酸、卵磷脂、维生素、氨基酸、补钙、铁、锌、硒等微量元素。
1.豆制品。在孕期，孕妈妈应当多吃一些高蛋白食物，特别是吃一些富含非动物蛋白质的食品，尤其是豆制品。豆制品的蛋白质属于优质蛋白，不饱和脂肪酸的含量比较高，大豆中的卵磷脂还能使胆固醇不易在血管壁沉积。豆制品中含有丰富的蛋白质、氨基酸、磷脂、铁、维生素等物质，其中铁的含量是牛奶的6倍。
2.坚果。坚果的脂肪以不饱和脂肪酸为主，脑细胞干物质的60%是不饱和脂肪酸组成的磷脂，35%蛋白质是胎宝宝大脑发育的第一营养。坚果是钙、铁、锌多种矿物质的宝库，同时它也是镁﹑铜﹑锰﹑硒的良好来源，丰富的维生素B1、维生素B2、维生素B5对大脑神经细胞十分有益，而维生素E能促进胎宝宝血管增生和发育。
3.绿叶蔬菜。绿叶蔬菜对人体的好处非常多，在所有的蔬菜中，绿叶菜的营养高于根茎类和瓜果类，绿叶菜的营养也是非常丰富的，含有钾、钙、镁、叶酸、胡萝卜素、叶黄素、维C、膳食纤维、维生素B2、维生素K。提供丰富的叶酸。颜色越是深绿，镁元素的含量越高。可以控制孕妈的血糖和血压。
4.鸡蛋。富含人体所需的氨基酸，对于正处在孕妇和胎儿是非常需要的。因为如果孕妇缺少鸡蛋中的蛋氨酸，就会影响人体的脂肪分解，提高患脂肪肝等内脏疾病的机率。
5.牛奶。母体如钙不足，胎儿需要时会从母体的骨骼、牙齿中夺取，以满足生长的需要，这样就使母体血钙降低，发生小腿抽筋或手足抽搐。由于许多因素会影响钙质被母体吸收。补钙的最好方法是每天喝200至400克牛奶，每100克牛奶中含钙约120毫克，牛奶中的钙最容易被所吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物质。
6.燕麦片。营养成分补充丰富，燕麦主要含有大量的皂甙、脂肪、氨基酸、淀粉、蛋白质、燕麦精、脂肪酸等，另外还含有维生素B1、维生素B2和少量的维生素E、钙、磷、铁等。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇和糖尿病。
7.应季水果。含有丰富的营养且能够帮助消化，水果有降血压、减缓衰老、减肥瘦身、皮肤保养、明目、抗癌、降低胆固醇补充维生素等保健作用，适合孕妈食用。
孩子王育儿顾问
怀孕后“一人吃两人补”，得会补，只要照着我给你的秘笈吃，保准宝宝健健康康、白白胖胖、大眼睛双眼皮、 大长眼毛。（强大基因除外）
秘笈：
吃对的食物，真正的食物，不要吃假的食物。也就是说要吃直接从海里，从树上，从地里采摘后到餐桌上的食物，而不是经过加工厂加工的食物。要吃得比原来好两倍，而不是多两倍哦~
多吃鱼~多吃安全的海产品~可以选择青金枪鱼、鲑鱼、鳕鱼、鲶鱼、虾、蚌、扇贝等。为宝宝大脑发育提供足够的ω-3脂肪酸（DHA和EPA），妈妈每周要吃够350克哦~
多吃瘦肉（瘦猪肉牛肉羊肉等），动物血液和肝脏等，可以提供较多的铁，铁也是让宝宝大脑变聪明的营养素。缺铁妈妈就会贫血。妈妈孕期贫血，是造成孩子智商低下最常见的原因。妈妈如果贫血的话，就会使新生儿铁储备不足，导致宝宝在婴幼儿期更容易患缺铁性贫血。孕妇平均每天要吃150克-200克。记得要服用维生素c（蔬菜、水果）促进铁的吸收。
每天饮用500毫升牛奶，或与之相当的奶制品，孕期每天需要补充1000毫克的钙，成熟胎儿体内大约含30克的钙，全部来自母体的供给，大部分在孕中期和孕晚期积累，主要用于骨骼发育。
大豆及其制品：豆腐、豆腐干，豆腐皮儿，素鸡等的含钙量都比较高，也是钙的较好来源。还有虾皮、芝麻酱、紫菜，某些蔬菜等也含有较高的钙，可作为孕期膳食钙的来源。（臣妾如果做不到）膳食钙摄入明显不足的话，服用钙补充剂每天要补充600毫克钙是必须要的。同时补充400个国际单位的维生素D。
建议是少食多餐，食物品种要多多的，数量要少少的，才能保证营养的均衡。
作者介绍：丁怀莲 / 幼儿园保健医生 / 国家二级营养师 / 大连营养师俱乐部讲师 / 王兴国老师特训班第一期学员 / 擅长0-6岁婴幼儿饮食、营养、健康等育儿指导
营养百事通
营养对孕妇来说很重要，它关乎宝宝的营养吸收，宝宝的营养发育，跟孕妇有直接的关系，孕妇营养不良饮食不当，宝宝也也会发育不良，所以孕妇的饮食，一定要调节得当，保持心情愉悦，多活动，多做轻微的锻炼。饮食上可以少吃多餐，多吃果蔬青菜奶类豆类维生素类，比如番茄菠菜胡萝卜木耳，适当吃一点瘦肉。但是怀孕期间也不宜大补，只要营养跟得上就可以了。
，值得注意的是，在怀孕期间，必须保持心情愉悦，不吸烟远离二手烟，不能饮酒，远离刺激气味，和垃圾食品，比如说烧烤类，注意胎教，妈妈可以给宝宝经常交流，两手轻轻按
揉肚腹给宝宝说话交流，可以在肚子旁边，放一点轻音乐，有益的音乐，宝宝接到外边的信息，也会感觉心情愉悦的，妈妈用爱的语气交流，宝宝会感到非常安全，非常幸福。特别提醒！怀孕期间是不能偏食的，一定要饮食搭配得当，不能干体力重活，也不要被雨淋着，也不要被阳光暴晒，适当地晒晒太阳，也有一定的益处。
温馨提示！宝宝是你生命的延续，也是你的未来，怀孕期间一定要注意各个环节，不可大意。
，最后祝福各位孕妇早得贵子，让生命有延续，让爱有结晶。💑
本文作者；琴心剑胆~李世隐。2017年，10月6日。
琴心剑胆李辛根
“一人吃两人补”这句话是很多人的观念，尤其是一些年纪大的长辈，都希望自己的儿媳妇儿或者女儿怀孕之后多吃一些，这样才好给肚子里的宝宝补充营养。但是事实上，这样过度强调一人吃两人补对孕妇和宝宝的反而不利。为什么这么说呢？
“一人吃两人补”容易造成孕妇体重过重，引发肥胖。怀孕中理想的体重增加，一般约为12.5kg左右，这个重量包括了胎儿、羊水、胎盘的重量与子宫，乳房地胀大，以及血容量增加所致。另外，在怀孕时水分与脂肪推积于全身，会造成体重的增加。孕前就超重或肥胖的孕妇体重应少长些，约8--10kg即可，孕前较瘦的孕妇可增加至15kg。
说“一人吃两人补”这句话，无非是为了想在孕期给母婴增加更多营养。但要真正让宝宝和母亲都健康，正确的膳食方式是这样的：
1.保证均衡饮食，谷类、豆类、肉类、奶类、蔬菜水果类各种食物一样不能少
2. 应减少摄取高油脂、高糖份、高热量食物，如奶油、荤汤、油煎炸食物、各类甜品如蛋筒、糖果、巧克力等
3. 宜少食多餐，每日4-5餐，遵循早吃饱、中吃好、晚吃少的原则，晚餐不宜过于丰盛也不宜吃得太迟，夜间尽量不加餐
