各種減肥廣告和產品宣傳滿天飛，一些覺得自己胖的人都是這股風最大的力量。減肥固然可以讓身材變得美麗，但會有很多的副作用，比如皮膚鬆弛，四肢無力，精神萎靡等，特別是服用一些減肥藥物，對身體的傷害也是挺大的，更何況很多人是靠著節食把體重硬生生的減下來，體重是減下來了，身體卻餓壞了。
如今減肥雖然也是愛美人士的追求，但燃脂才是最正確的選擇，燃脂運動不僅可以起到減肥的效果，更重要的是可以全方位塑造身材，讓你在變美的同時還有一個健康的身體。
燃脂運動分為有氧運動和無氧運動:
有氧運動，有效消耗脂肪
在進行有氧運動時，身體會通過消耗糖分和脂肪來供能，可以直接起到消耗脂肪的作用，同時還有增強心肺功能的作用。
無氧運動，提高基礎代謝
為什麼你和別人吃同樣的東西、做同樣的運動，瘦得卻沒別人快，就是因為TA的基礎代謝率高，每天能比你多消耗更多熱量！無氧運動能夠增強肌肉力量，有效地提高身體肌肉含量，堅持運動，你的基礎代謝率就會提高。
我們可以根據自己的身體情況，結合有氧運動和無氧運動來合理安排運動，把多餘的脂肪燃燒掉。
跳繩
跳繩可以說是最常見的和最容易的運動了，只需要一個跳繩，沒有場地的限制，隨時隨地就可以跳起來。而且跳繩可以調動全身肌肉群，特別是對手臂和大腿上多餘的贅肉有很好的塑造效果。
比較合理的跳繩時間是每天半個小時，分三組做，每組10分鐘，每組間的休息時間以不超過30秒為宜。
游泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動,每週進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要10分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重3-5kg。
換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運動,一次堅持15秒效果最好
做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持15秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!
慢跑30分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行30分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動,可根據不同條件選擇。
乘公車時,1個小時的腳尖提起站立,可鍛鍊腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立,可令腳腕纖細健美,值得推薦!
在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效,一天一次,對身體十分有益。
騎自行車
比起爬樓梯、跑步和跳繩，騎行對關節的損害較小，更適合體重基數較大的朋友們。騎行屬於異側支配運動，通過兩腿交替蹬車，使腿部得到充分鍛鍊，還可以同時開發左右腦，提高神經系統的敏捷性。
吃飯時每口咀嚼20下
多次咀嚼,可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,因此,有吞嚥地吃飯習慣的人要儘快改善。
波比跳
可別小看波比跳，它運用到深蹲、俯臥撐、跳躍等姿勢，一個簡單的作用可以運動到全身70%的肌肉群，是槓槓的燃脂高手，做上幾組後，你會 全身暴汗力竭。胖子堅持不了三五個，是典型的HIIT動作之一。
你可以分為5組來完成，每組進行20次，組間休息60秒。
Tabata Traning
Tabata Traning是一種高強度的間歇式訓練，意思就是比hiIT還強度大，由日本東京體訓大學的教授田畑泉(Izumi Tabata)所提出，這項訓練提倡在運動時，儘可能使用更多的肌肉群，而其主要概念為「(高強度)運動20秒，休息10秒，持續8個循環，一般共四五個動作反覆練習！
現在的人們，普遍生活壓力比較大，我們可以把吸菸、喝酒、泡吧等傳統的生活方式換成做一些燃脂運動，既可以減壓也可以鍛鍊身體。
當然，運動最主要的還是堅持，就像學習一樣，不是一朝一夕的事，一旦運動形成我們的生活習慣，你就會發現不知不覺中工作和學習效率高了，整個人的狀態變得和以前不一樣了，生活就這樣一點一點變好了。
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