在很多聚会的场合都少不了酒，但是如果你在哺乳期，往往就没有你的份了。
但，可以有吗？
哺乳期可以长达一年、两年、甚至一些妈妈和宝宝愿意将哺乳持续数年，作为一个哺乳妈妈，是不是就必须滴酒不沾，放弃这小小的享乐，如同我们为照顾孩子放弃了很多个人时间？
不，不是必须。
如果你愿意，你绝对可以享受一杯冰啤，红酒，甜酒，果酒，或者其他酒类。但你需要提前做好哺乳计划。
你母乳中的酒精浓度
=
血液中的酒精浓度
酒精可以自由地在血液和母乳中交换（也会从乳汁中回到血液，可进可出），在你饮酒后大约30-60分钟，酒精就会进入你的乳汁中。
‼️ 以下的一些因素决定着进入乳汁的酒精含量：
1. 你喝的酒量和酒精浓度
2. 你同时吃了些什么，吃了多少
3. 你的体重
4. 你喝酒的快慢
总体而言，如果你喝了一份标准酒量（含10克酒精），平均来说，需要大约2小时让酒精完全从你的血液和母乳中消失。两份标准酒量，4小时，3份标准酒量，6小时。时间从开始饮酒时算起。
只有时间可以清除你体内的酒精
有的妈妈问，是不是需要把喝酒后的奶挤掉？
挤奶倒掉没有用。只有时间可以清除你乳汁中的酒精。
前面说了，酒精可以在你的血液和乳汁中自由进出。喝了酒后，酒精会出现在你的血液和乳汁里，即使你把乳汁挤出，酒精也会再次通过血液进入乳汁。
同理，在酒精从你的身体代谢干净后，你也不需要把储存在乳房中的乳汁挤出来倒掉，因为酒精从你的血液中消失的时候，乳汁里也不复存在。
你的体重需要多久代谢完一个标准酒量
总体而言，一个55公斤重的女性大约需要2小时代谢完一个标准酒量。
饮酒前做好计划
⭐️ 最最安全的哺乳，当然是完全不喝酒。
酒精不但不“发奶”，还有可能会抑制泌乳。不仅如此，酒精还会进入妈妈的乳汁，会减少宝宝的喝奶量并干扰婴儿的睡眠。更糟糕的是，过多、频繁地接触酒精，还会影响宝宝的大脑和脊髓的发育。
但是做好计划饮酒，也可以不让酒精影响到宝宝。
首先，你可以在饮酒前，先亲喂一次宝宝，同时可以把乳汁挤出一些来存着。在你喝酒期间， 和等待体内的酒精代谢完之前，可以先用饮酒前挤出来的乳汁喂宝宝。⭐️ 如果饮酒后宝宝突然要喝奶，但又没有提前挤出来的乳汁怎么办？
饮酒前做好计划，不要喝太多，但是，计划总是赶不上变化。也许还未等到你体内的酒精代谢完，宝宝提前哭闹，要奶喝。
喂奶，喂奶，喂奶，哪怕你体内还有一些酒精，如果出现计划外的需要喂奶的情况，喂奶。含有少量酒精的乳汁也好过给宝宝停奶。
美国儿科学会关于母乳喂养的文件中写道：应该尽量减少饮用含有酒精的饮料，限制在偶尔饮用，并且每公斤体重不超过0.5克酒精（根据你喝的酒的酒精浓度和你的体重计算饮用量）。也就是说，一个60公斤重的女性，大约可以喝60毫升烈酒，240毫升红酒，2小瓶啤酒，并在饮酒后大约2小时再哺乳。
喝多少是一个“标准饮酒量”？
（代谢完一个标准酒量大约需要2小时）
1个标准酒量：
= 30毫升的烈酒（40%酒精浓度）
=375毫升的中度啤酒（3.5%酒精浓度）
= 100毫升，15%酒精浓度的红酒
请参考下面 ：
http://www.alcohol.gov.au/internet/alcohol/publishing.nsf/Content/E9E12B0E00E94FD5CA25718E0081F1DC/$File/std0910.pdf
图下加粗的数字为标准饮用量数，如375毫升4.8%酒精浓度的啤酒等于1.4个标准饮酒量。一个标准饮酒量大约需要2小时代谢，那么1.4个标准饮酒量需要约3小时代谢干净。
啤酒的标准饮酒量
不同酒精浓度的285毫升啤酒的标准饮酒量
不同酒精浓度的375毫升瓶装啤酒的标准饮酒量
不同酒精浓度的375毫升罐装啤酒的标准饮酒量
不同酒精浓度的425毫升啤酒的标准饮酒量
不同酒精浓度，
24 x 375ml一件啤酒的标准饮酒量
葡萄酒 & 香槟的标准饮酒量
红葡萄酒和波特酒的标准饮酒量
11.5%酒精浓度的白葡萄酒标准饮酒量
12%酒精浓度的香槟的标准饮酒量
13%酒精浓度红葡萄酒的标准饮酒量
11.5%酒精浓度白葡萄酒的标准饮酒量
洋酒 & 调酒 & 混合酒的标准饮酒量
40%酒精浓度的洋酒的标准饮酒量
5%酒精浓度预调酒的标准饮酒量
7%酒精浓度预调酒的标准饮酒量
5%酒精浓度混合酒的标准饮酒量
7-10%酒精浓度混合酒的标准饮酒量
哺乳期饮酒的关键要点
1. 母乳对于宝宝的生长发育、情感和精神的健康非常重要；
2.当宝宝一个月大后，你一天可以喝大约2个标准酒量，但不是每天喝。尽管一旦妈妈血液中不含有酒精了就可以哺乳，但是你很难准确地知道血液中的酒精含量。所以，哺乳妈妈不喝酒是最好的；
3. 饮酒前，先哺乳；
4. 饮酒前吃点东西，或者饮酒的同时吃些东西；
5. 如果你偶尔要饮酒超过2个标准酒量，请提前做好计划，比如挤奶储存起来，或者在宝宝已经能够夜里睡长觉后喝。
参考文献：
Alcohol and breastfeeding: a guide for mothers：https://www.breastfeeding.asn.au/system/files/ABA_Alchohol_BF%20for%20website.pdf
National Health and Medical Research Council (2012). InfantFeeding Guidelines. Canberra: National Health and Medical Research Council.
Mennella, J. A., & Beauchamp, G. K. (1991). The transfer of alcohol to human milk: Effects on flavour and the infant’s behaviour.New England Journal of Medicine, 325, 981–985.
Mayo Clinic. Breastfeeeding and alcohol: Is it ok to drink alcohol? http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/expert-answers/breast-feeding-and-alcohol/faq-20057985
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