如何练瑜伽可以矫正脊椎 1、骆驼式 跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。 呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。 吸气的同时挺起我们的胸部。放松我们的头部，保持瑜伽呼吸三到五秒。然后，放松身体，做婴孩式即可。
反手婴孩式 跪姿，挺直我们的腰椎，双手置于体侧。目视前方，吸气的同时将我们的双手紧握。 呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。 保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
手部抬升式 双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。 吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。 不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。 呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
野兔式 小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。 几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。
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