中考體育測試的1000米跑和800米跑，著重測試了中學生的快速通過能力，包括基礎的體能，身體的有氧代謝能力。還包括中長跑的專項體能，涵蓋了有氧代謝能力，無氧代謝能力，機體的耐乳酸能力和心理耐受能力。
基礎題能可以通過長時間的運動進行鍛鍊，可以是長時間的跑，跳或者攀爬都可以。而專項體能要結合項目特徵進行專項訓練，通常以400，600，800，1000，米跑為訓練內容，不斷的提高跑動速度，或者不斷縮短跑完全段的時間。訓練的頻度以隔天練習為宜，基礎體能長時間跑持續30分鐘以上，專項練習把總的距離控制在5000米以內，每組訓練達到80%個人最快速度以上，以高強度促進機體的不斷適應，從而提高運動成績。
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