馬博士健康團
減肥這個話題現在看真是個永恆的話題，我本人也減過肥，而且還挺成功。也用過不吃晚飯的方法，但不吃晚飯減肥沒有大家想象的那麼簡單。因為除了不吃以外，還要關注早午餐吃什麼，怎麼吃。
首先，不吃晚飯的目的就是要減少進食量，而不是把晚餐的飯分配到早午吃。如果一個減肥的人的確不吃晚飯了，但早餐和午餐比以前吃得多，這樣就等於沒有改變。因為減肥所控制的能量消耗，是要以全天來計算的。
如果您說早午飯並沒有吃那麼多呀，怎麼還是沒減體重呢？那就要說到吃什麼的問題，如果早午飯常吃一些能量高的食物，比如油煎油炸食物，點心、甜飲料等就錯了。所以我的建議是您除了遠離這些高能量食物以外，早午飯是可以吃飽但別吃撐（前提是不吃晚飯）。再有就是加入運動，因為如果攝入的能量減少，身體就會降低代謝，這時就需要用運動來加速代謝和消耗。如果不運動幹靠餓的話，體重很難有效降低，即便降低了減的也是蛋白質和水分。
茄子營養師
很多人想減肥，但是又懶得動，所以選擇用節食的方式來減肥，而節食中最常見的就是晚上不吃飯，那麼，晚上不吃飯真的可以減肥嗎？可以，但是隻是曇花一現，很快就會反彈回來，那麼，這究竟是什麼原因呢？一起來了解一下吧。
晚上是休息的時候，吃過晚飯之後，我們通常不會進行大量的活動，最多是散散步，消食一下，因而晚上吃的東西很容易變成脂肪堆積在身體裡。晚上不吃飯，也就是晚上沒有熱量攝入，而一天消耗的熱量沒變，你當然會變瘦。
不過晚上不吃飯能減肥是建立在你擁有一個良好的飲食習慣基礎上。怎麼說呢？一般人吃午餐在中午12點左右，也就是說在下午五點左右我們的身體就處於空腹狀態。到下一次進食，要度過12小時以上，肚子一直處於空腹狀態，那麼大腦就會以為我們的身體在鬧饑荒，在下一次進食的時候就會拼命吸收營養，而這時我們如果吃了熱量脂肪量很高的食物，那麼晚上不吃飯也不能減肥了。
雖然說晚上不吃飯能減肥，但是這樣的減肥方法容易反彈，一旦你開始在晚上吃飯，立馬就會胖起來。所以不建議通過晚上不吃飯來減肥。
晚上要吃飯，那麼吃什麼減肥呢？晚上吃飯，要少攝入澱粉，可以不吃米飯，吃一點粗糧，比如說地瓜，玉米等，不能吃多；吃一些蔬菜，菠菜有利於瘦腿，吃一塊紅肉，一碗蔬菜湯。這樣的晚餐不僅營養足夠，而且不會發胖，而地瓜玉米這樣的粗糧還有利於腸道的蠕動，對身體、減肥十分有好處。還有一點，晚上不能熬夜，熬夜容易肚子餓，就會想吃東西，睡覺前3小時不建議再進食。
以上就是為什麼晚上不吃飯也不能減肥的原因，其實，健康而科學的減肥方法是每餐都要吃，甚至還要合理的進行加餐，只不過一定要控制好一天攝入的總熱量，然後再配合適量的運動，這樣才能減肥美食兩不誤。
蓓盈纖健康管理
晚上不吃飯減肥缺點1、優質蛋白不足
當我們優質蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂，內分泌失調，長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴重者更會水腫(滲透壓無法調節)。
晚上不吃飯減肥缺點2、各種維生素不足
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染，甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。
晚上不吃飯減肥缺點3、體內蛋白質被消耗
營養吸收不足時，身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪!而蛋白質通常不會被完全分解，從而產生自由基!自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首
晚上不吃飯減肥缺點4、基礎代謝率下降，成為易胖體質
長期節食會使我們身體缺乏營養，為了維持生命的正常活動，基礎代謝率會降低。這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。
在飲食減肥方面，不吃晚飯減肥這一論調，是一個頂級大錯誤。因為晚上不吃飯不進食，身體機能受不了，體重也瘦不了，不會減肥，反而會增肥。身邊朋友常說不吃晚飯瘦了多少斤，其實那是錯誤的認識。一個人因為一星期不吃晚飯瘦了5kg，這種情況往往是假瘦。餓著肚子去減肥，會造成身體早起脫水，即體重下降的現象，造成錯誤認識。實際上減掉的不是脂肪而是水，所以不吃晚飯不能減肥。
晚上吃這些不會胖
食物一：黑麵包
黑麵包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物挑剔，也不會不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，並有益於腸道中的益生菌生長。
食物二：益生菌酸奶
不要以為睡前吃乳製品會發胖!酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發揮排毒養顏的功效。
食物三：綠色果蔬汁
有時你感覺到餓並不是真正的餓，而是因為你的體內細胞缺水，大腦被誤導發出了錯誤信號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決飢餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放鬆神經、促進睡眠的功效。青蘋果、胡蘿蔔、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、捲心菜等都是製作綠色果蔬汁的好材料。
食物四：粗糧南瓜粥
現代的營養學研究也發現南瓜熱量最低，即使在臨睡前吃也不會導致發胖，而且含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅飽腹感好，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質亞硝酸，能幫助腸道在睡眠過程中排毒，更含有獨特的微量元素鈷，能保護心臟。可以直接水煮南瓜，然後加適量蜂蜜食用。也可以根據個人喜好選擇一些粗糧南瓜粥食用。
食物五：馬鈴薯
馬鈴薯算得上是最有營養的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低(僅為等重量大米的21%)，而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很高的飽腹感(飽腹感是等體積白麵包的3倍，是等重量大米的6倍)。睡前吃些馬鈴薯不僅不會導致發胖，還會讓你睡得更香甜，因為馬鈴薯中含有豐富的鹼性化合物，至於烹飪方式，營養專家建議你將馬鈴薯蒸、煮或製成土豆泥。
食物六：燕麥片
燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質，更能放鬆神經，有柔和的安眠功效。首先，燕麥能夠促使你體內釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦並在那裡轉化為複合胺，告訴大腦“是時間睡覺了”。
我叫Today
晚餐不吃飯，用這個方法減肥很不靠譜。
我的本職工作之一是在幫助小夥伴減肥減脂，在很多小夥伴來我這裡以前，其中有30%左右的人嘗試過不吃晚餐減肥，後來都失敗了。
為什麼呢
1、不吃晚餐會導致營養攝入不足。是的，晚餐不吃，你的熱量攝入有可能降低，但是同時會導致營養缺乏。
正確的減脂減肥是需要確保熱量合理限制的同時，做到蛋白質、維生素、礦物質及好脂肪及膳食纖維的均衡、足量、及時、規律地攝入。
中國營養學會建議，一天蛋白質不低於70克，這是一個普通人標準，特殊人群等還不止。鈣一天不要低於800毫克。如果做不到這些只會導致肌肉和骨骼的丟失。
你可以買一個體脂秤，監測你的身體成分含量的變化，不吃晚餐餓自己的人，一段時間骨骼和肌肉一定會減少。這樣減肥得不償失。
2、代謝會因此降低。人體的肌肉是能量消耗的大戶。大約你身體的80%左右的能量都是被肌肉消耗掉的，也就是說，肌肉越少代謝越低。
你晚餐不吃，然後營養不足，肌肉降低，代謝也隨之降低。代謝低了就胖，這個你會理解的吧。
所以，為什麼很多人在這樣的減肥之後，一吃就飛速復胖，道理就在這裡。
3、中午會吃多。你幾個晚上不吃東西，你就知道真餓是什麼滋味了，終於有一天中午，你會認真得地大吃一頓，以防晚上飢餓，這麼一弄就開始暴飲暴食，血糖猛增，胰島素釋放過量...這些都是長胖的節奏...
4、請問你能做多久。請問你不吃晚餐準備持續多久？你能不能一輩子這樣？估計沒有一個人會給我一個肯定的答覆。
記住，你不能長久做的動作就是不合理的，它會讓你暫時好像見效，之後就再也不提了。
那些告訴你不吃晚餐能減肥的人，你要觀察他兩個細節：
第一，體脂真的降很多嗎？體重不代表體脂。骨骼和肌肉有沒有減少？減的是重量還是脂肪？
第二，觀察他一年，他還在這麼做嗎？隔三差五地不吃不算，天天不吃晚餐有幾個做到呢？能這樣做到有毅力，用健康減脂的方法早就健康地瘦了。
用正確的方法減肥：吃瘦不餓瘦，體脂非體重，七分吃三分動。
嚴料坊·減脂教練 健康管理 孕育常識 和我想說的一切
嚴料坊
早中隨便吃自己喜歡的而且吃到飽，差不多二三點以後不吃任何東西，喝水隨意，沒任何運動，40天瘦了9斤了。沒想像的那麼餓難以堅持，身體各方面沒不適感，睡眠比以前好，皮膚也變好很多，食慾沒以前那麼強烈了，以前就總想吃東西。其它的還沒體驗不知道了
麗平26111944
俗話說，人是鐵飯是鋼，一日不吃餓的慌，可想而知，一日三餐按時吃飯是必須的，這是保證人體所需的最基本要求，也許有人會說我晚上不吃真的瘦了呀？但是你們注意到了嗎？她的瘦堅持了多久？真的是瘦下來了嗎？
如果你去留意觀察就會發現，節食瘦下來的人一旦吃回去了體重就會快速反彈，所以不吃晚飯可以減肥這是個誤區，而且對身體也會有損害。
減肥需要用健康的方式，常說的“管住嘴，邁開腿”，說得是要控制飲食，適當的運動，這裡說的控制飲食並不是讓你節食或者不吃，而是要健康的吃，人體一日三餐所需營養必須全面補充，早上補充蛋白質，中午補充能量，晚上補充維生素。所以根據這些，你可以早上吃些雞蛋，牛奶，豆製品等，中午吃飯可以多吃一些脂肪含量低的肉，比如雞肉，牛肉，魚等，最好少吃豬肉。晚上儘量多吃一些蔬菜水果，但是晚飯後不建議再吃東西了，晚上小腸吸收時間長，代謝慢，所以晚上儘量少吃。
平時要少吃零食，油炸食品，蛋糕甜點這些都是高熱量的食物，真正的管住嘴也是需要很大的毅力的，所以說減肥真正難的，是要抵住嘴饞。
倪小妮
長期不吃晚飯胃將會變得扁，很容易得胃癌以及與胃相關的其他疾病，個人建議大家晚上做點粥食用。什麼粥都可以，因為粥有助於消化，而且不會長胖。要有方法才會事半功倍，我也是找對方法才瘦了下來
Bliuwangchen
晚上不吃飯是可以減肥的 但是易反彈 所以效果不能算是好的 肌肉蛋白質含量高 發胖是不會的 主要是不要吃肥肉和吃雞皮肥油等
意見建議:
建議一天合理膳食 按時吃飯 量少要精 可按以下方法
早上可以隨便吃，不會長胖，反而可以使午餐時不會吃太多(切記不要吃油炸類或是麵食），吃點營養的
午餐吃個8分飽，記住飯後站半小時
晚餐最好不吃米飯，喝點蔬菜湯，水果，酸奶都可以
8點之後堅決不再進食
用戶151410709
我自從45歲以後，就很少吃完飯，體重一直保持在105以內，偶爾也會吃，另外每天步行一萬步，所以說管住嘴，邁動腿很關鍵
手機用戶52105161117
相對於以前晚上吃飯來說，肯定會減肥!
關鍵是堅持!
也可以吃瀉藥或西藥，減肥，有依賴性，有毒副作用!
還可以吃活菌一號，自然減肥，無依賴性，不反彈，沒有毒副作用，小胖墩也可以吃它減肥!
