臻月月子餐孕期餐
新媽媽產後第一週活血化瘀，恢復元氣。
產後第一週飲食原則：
- 食物宜清淡、稀軟、易消化，新媽媽由於產後疲勞、腸胃功能差，可以吃掛麵、面前、雞蛋花、餛飩等。第一餐以半流質食物為宜；
- 補充足夠的液體，新媽媽產後出汗比較多，體表水份蒸發也大，需要多補充液體；
- 不宜食生冷食物，容易引起腸胃炎和消化道疾病；
- 不宜快速進補，新媽媽乳腺管未完全疏通，如果多吃催奶湯，不然漲奶容易得乳腺炎。
第一週新媽媽推薦食譜：
花生紅棗小米粥、牛奶紅棗粥、蛋絲清湯麵、麻油豬肝、生化湯（中藥房有售）、山楂益母茶、益母草泡紅棗。
生化湯養血化瘀、祛舊生新，為產後營血內虛常用方，主要用於產後惡露不行，小腹疼痛等。
丁媽親子時光
產後吃芝麻油排惡露，芝麻油是我們常說的麻油，月子時期月嫂基本都用麻油替代平時的食用油，麻油含鈣高而且可以潤腸道，防止便 秘 。
產後吃山楂排惡露，山楂含有大量的山楂酸、檸檬酸，能夠生津止渴、散淤活血。新媽媽產後因過度勞累往往食慾不振、口乾舌燥、飯量減少，如果適當吃些山楂既能夠增進食慾、幫助消化、加大飯量，不僅有利於身體康復和哺育嬰兒，又可以利用山楂活血化淤的作用排出子宮腔內的淤血，排淨惡露，減輕腹痛。
產後吃紅糖排惡露，紅糖有補血益血的功效，可以促進惡露不盡的產婦儘快化淤，排盡惡露。
產後吃藕排惡露，藕具有清熱涼血，活血止血的作用，適合產後惡露不盡的產婦食用。可以幫助改善症狀。
新生育兒課堂
小伽語錄：世界上，最偉大的人是媽媽！
要問各位準媽媽，生完孩子後，最想實現的一個願望是什麼？不用懷疑，當然是甩掉肚子上一層層的肉肉呢？由於孕期要給孩子足夠的營養，媽媽們不得不在一日N餐，餐餐喝雞湯中度過，導致生完孩子後，整個人都會比孕前胖上一圈。
母愛都是偉大的，偉大的母親當然也會得到世界的優待呢。
今天小伽就給各位準媽媽帶來一組細腰收腹的產後瑜伽，多多練習不僅能加快身體的新陳代謝，排出體內汙垢，讓身體恢復得更快、更好；同時產後練習瑜伽能重塑媽媽的體質、體型，讓媽媽們瘦得前凸後翹哦~
1.站立手抓腳趾式
功效：將大腿部的脂肪加速燃燒，對腿部進行塑形，讓大腿細緻，小腿更加協調。
如何借用拉伸帶來鍛鍊？
a.山式進入，腳尖朝前靜立於地面，右腳保持不動，用瑜伽拉伸帶從左腳底穿過。
b.左腳向上抬腿，使左腿平行於地面，同時雙手拉緊繩子。右腳與保持左腳形成90度角。
c.保持不動，堅持15秒後，交換雙腿練習。
2.弓式
弓式功效：鍛鍊臀部、腰部、腹部，加速這幾個部位的脂肪燃燒速度，也能豐胸，讓產後的胸部更加傲人！
如何借用拉伸帶練習？
產後的媽媽不管是順產還是剖腹產，對於母體來說都是傷元氣的，所以恢復練習的時候不應該大力度的練習。可以藉助外力來完成一些難度的體式
a.將瑜伽繩置於左右腳踝，左右手分別拉住瑜伽繩兩端，面向地面平躺。
b.腹部接觸地面，身體向上，頭向後仰，同時雙手向上舉至與頭齊平，合攏。
c.雙手牽引瑜伽繩，讓雙腿離開地面，雙腿儘量伸直，垂直地面，調整呼吸。
哈奴曼式
哈奴曼式，很難，很少能有人一次就練成的，但是隻要你堅持，練成的時間大概2周左右，哈奴曼能夠幫助體內惡露的排出，是個非常好的體式。
如何練習：
初學不建議如圖加高地面高度，這會使得難度係數也增大了。所以平坦的地面即可。
a瑜伽跪立進入，伸展右邊腿向後，身體半坐在左腳上，做半哈奴曼式。
b.用瑜伽繩綁住右腳腳踝，慢慢伸直左腳向前，如若右腳不能完全向後伸直，就藉助拉伸帶來完成。
c.頭儘量向後仰，使右手抓右腳腳踝（初學者，可藉助瑜伽繩完成），保持15秒，交換雙腿練習。
什麼是拉伸帶？
瑜伽伸展帶，是一款瑜伽運動練習用具。
◆伸展帶一般又稱為是瑜珈繩，不具彈性，除可幫助筋骨伸展及延長姿勢停留的時間外;
◆還可藉由伸展帶僅實地扣住身體，讓二隻手可以空出來，做盡情的延展動作。選擇伸展帶最好選擇此種雙扣環式的。
◆初學者對一般瑜珈動作不熟悉或是無法達到動作之功能時，若加上些許的輔助工具，以及瑜珈老師的指導，便可以更得心應手!
相信練習了這組瑜伽，媽媽們已經舒展開了身體，迷上了流汗、甩肉的瑜伽。為了給孩子一個好的榜樣，為了向辣媽行業看齊，為了我們的健康美麗，小伽希望媽媽們每天都能抽出時間練習瑜伽哦！
關於孕後減肥，小伽有話說：
平衡飲食，積極運動
早晚一次，勤練瑜伽
堅持、挺住、相信自己能行！
對於生了孩子的媽媽來說，小寶寶肯定是自己心中最美好的希望，那麼今日互動話題來了：你最想對你家寶寶說的一句話是什麼呢？小伽還是單身汪，不過如果小伽有了孩子，偶一定會對他說：兒砸，你快長大，你老媽還等著你養啦~
