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健身从来都是一辈子的事。练出结实的肌肉不是一朝一夕所能完成，保持这一身肌肉更没有一劳永逸的捷径。也许你今天还为显露出的肌肉线条而惊喜万分，但稍一懈怠就可能前功尽弃。
有调查表明，如果停止训练2周，人体代表性肌肉群内的快肌纤维比例就会下降6.4%。也就是说，如果停止锻炼半个月以上，肌肉就会变得松弛，没有之前的饱满结实。这一定律即使是健身圈的大神们也无力抗拒。
这位小哥身材不错吧！他就自告奋勇参加了一个月不健身的挑战尝试。为了见证变化，他特意记录了挑战前的各项指标：体重127斤，力量三大项为卧推154斤，深蹲158斤，硬拉272斤。一个月后的他会作何改变，让我们拭目以待。
1个月后，他的体重降到了117斤，力量三大项为卧推131斤，深蹲145斤，硬拉200斤。力量水平可谓是减弱了不少。除了数字上的变化，视觉上的改变更加直观，明显浑然一体的腹部和胸部说明了一切。
对比图更能说明问题。虽然他原本就不是个大块头，但腹肌和胸肌的轮廓还是清晰可见。可如今腹肌平了了不少，胸肌没了，阳光健康的气质也减弱了。这个小哥为了挑战也是蛮拼的。
上面这位小哥一个月不健身，身体变化已经相当明显。而下面这位小伙更是心大，因为忙碌，竟然三个月没有时间健身。不得不说，他的健身基础相当不错，174斤的体重，还有如刀刻般的8块腹肌，线条分明的肌肉极具视觉冲击力。他的变化又会如何呢？
3个月后他的体重降至164斤，整个身体看起来都圆润了很多，鲜明的肌肉线条没有了棱角，连健康的肤色也白了回来。大家不得不面对一个事实：曾经的肌肉型男已泯然众人矣。
对比效果更加震撼。昔日如刀刻般的8块腹肌没了踪影，发达的手臂肌肉线条也消失不见。当初肌肉完全是通过适应健身强度而存在的，一旦停止锻炼，身体会认为不再需要那么大的肌肉强度，肌肉力量减弱就成为必然。
如果说上面两位小哥都是不出名的人物，没什么说服力。那么下面这位大家再熟悉不过了，他就是被誉为拥有最完美腹肌的男人“拉扎尔”。他的肌肉无论是饱满度、分离度，还是整体的协调感都令常人难以超越。
但即使是这样的健身达人也没办法。由于受伤他只能静心修养，没有健身训练，但时间不会给他任何情面，再看到他的时候，腹肌同样没了踪迹。当然，付出的努力也不会白费，对于有健身基础的人而言，恢复身材比从零开始要容易得多。健身容易，好身材不易，且行且珍惜吧。
看完上述内容你有什么想说的，欢迎在下方留言说出你的看法。
想要健康的身体，从现在开始！在这里，推荐一套在家都可以锻炼腹肌的动作，每个动作12-15次，循环3组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。
坐姿屈膝收腹要点：坐在地面上双手撑地，身体向后倾斜，双腿悬空伸直，上半身和腿部同时向中间内收，然后再伸开。
反向卷腹要点：平躺于地面，利用腹部发力，屈膝收腿向上抬起。
侧撑摆腰要点：单手支撑于地面，利用腰腹力量发力来上下摆动身体。
俯卧登山式要点：双手撑于地面，脚尖撑地，双腿交替屈膝，向对侧手肘触碰。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
通过力量训练锻炼出来的肌肉，如果很长时间不练的话，会有以下这种情况的变化！
第一种情况，虽然身上有很多的肌肉，但以后很久不在锻炼了，肌肉也会慢慢的变小。因为肌肉的天性是用进废退。当我们不再对抗外界阻力的时候， 肌肉发达存在的意义就没有了，所以如果很长时间不做逐渐的加重的抗阻力训练，我们身上的肌肉肯定会慢慢变小，我们的肌肉是由水，蛋白质组成的，如果很长时间不练，并且我们消耗比较大，如忧虑，熬夜，长时间低强度的体力劳作，并且营养不足的话，肌肉的流失将会更快。
第二种情况。有肌肉。但不再做力量训练，但我们。没有太多的体力劳动，更多的是充足的睡眠和饮食。保持非常好的心情。虽然肌肉因为没有太多的阻力会流失一部分，但肯定比前一种情况要好，会变成一个比较壮的胖子。有肌肉，但脂肪也比较高的人。因为虽然不练，但是只要保证充足的睡眠和饮食和精神状态，肌肉还是可以保持很长时间的，但随着时间的流逝，我们白肌纤维的轮廓线条越来越不明显。因为我们的。发达的肌肉主要是由白肌纤维，它的功能是快速力量，以及爆发，如果平时生活中我们身体没有用太多的力量和爆发力来对抗外界阻力，所以当我们变老的时候，身上所剩下的几乎都是红肌纤维居多。因为生活中我们更多的是保持一定的姿态，稳定。正好红肌纤维主要起到耐力的作用。
所以要想拥有一个非常健壮的体型就需要我们不断的增加重量做抗阻力训练。在我们的肌肉才能不断保持并持续地增长。
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健身是一个近几年新起的词语，在十几年前一座城市里健身房还是很新奇的词语，这几年，健身房已经遍布了每一座城市。这说明人们的健身意识的飞速进步。健身不仅是为了一个健康的身体，还是为了一个好身材。
不光男性，不少女性也开始热衷于练出带着适当肌肉的身体。肌肉不仅是力量的象征，还象征着健康生活的态度。
大家都知道练出一身令人满意的肌肉是多么困难，需要付出极大的努力。但是，有很多人以为练出合适肌肉之后就可以歇息了，就可以不再锻炼了。
其实这是错误的做法，肌肉需要不断的刺激和巩固，如果你停止了一段时间的锻炼，那么就很危险了，就要好好摸摸自己的肌肉，看看有没有消失了。
首先你要理解肌肉的形成原理。当人体在运动的时候，身体的肌肉细胞会被撕裂，当肌肉细胞在修复愈合的时候，就会变得比起以前更加的结实。
这就是所谓的长肌肉——其实肌肉细胞并不会增长或者缺少，肌肉细胞的数量是固定的，长肌肉长的其实是肌肉细胞的大小。
肌肉细胞不是一成不变，变化一次就会之后还会再变第二次。当你停止运动一段时间之后，肌肉细胞就会慢慢地变小，最后你辛苦练出来的肌肉就会消失。
因人而异，每个人的肌肉形态不一样，每个人练出肌肉的时间也不一样，所以身体恢复原状所需要的时间同样不一样。
大部分人在停止运动后几个月就会看到身上发生显著变化，一个肌肉明显中等身材的健身者，只要开始停止运动健身半年，就会发生巨大的变化，肌肉只剩下浅浅的轮廓，而且不再结实。
如果你练出了想要的肌肉，请不要停止你的锻炼，你需要继续锻炼，但是不用保持之前的运动频率，只需要保持一周一次的频率就可以保持你的肌肉了。
这一周一次的健身一定要把全身的肌肉全练习个遍，在这里小编为大家隆重推出健身操。当然你也可以依次地进行局部的锻炼，但是不能马虎忽略掉任何一个部位哦。你不可能练出一个部位发达的瘦子，肌肉发达的人往往全身的肌肉都很均匀。所以肌肉同样会均匀消失。
以上就是关于停止训练后肌肉的状态，你知道了吗？肌肉确实是会消失的，当然不可能消失得彻底，但是绝对不会如原先那样具有美感、让你满意。所以为了你的肌肉，一定要保持运动。
阿兰的健身笔记
肌肉遵循“用进废退”原则，长期不锻炼，肌肉肯定会变小。来跟我一起看看停止训练后，肌肉是如何一步步变小的吧。 
肌肉变小过程
在你停止训练大概半个月左右的时间，肌肉会减少大约20%左右纬度，这主要是因为肌浆网流失的缘故。
肌浆网附着在肌纤维表面的支撑网状结构，训练期间肌肉发硬主要就是肌浆网支撑的原因。而停止训练后，肌浆网也是最快消失的。
此后就是肌肉纤维变细的过程，肌肉纤维数量是不变的，训练和停训都不会影响肌肉纤维数量的变化。
如果完全停止力量训练，肌肉纤维会以每年10%的速度变细，直至满足日常运动的水平。再往下就是肌肉病理性萎缩了，会影响日常活动的。
肌肉变小影响因素
一个好的生活习惯，能有效降低肌肉变细的速度。而那些坏的生活习惯，却会加速肌肉纬度的降低。
这些坏的生活习惯包括饮酒、低蛋白饮食、熬夜以及久坐不动。
平时保持运动习惯，保持生活节制，哪怕你很长时间停止健身，肌肉也不会掉的特别厉害。
另外，如果是类固醇药品使用者，因为自身激素分泌水平受类固醇影响被关闭，所以肌肉变小的速度是大于普通人的。
健身这件事，如同逆水行舟，不进则退，你真的准备好健身一生的打算了吗？
强硬健身，
强硬健身
一两个星期不练，肌肉变化不大，要一两月不练，突然训练肌肉还是会有些不适应的。过量训练第二天会肌肉酸痛，想要完全恢复也是需要一段时间的。
我有一次骨折，休息了俩个多月，从新回到了健身的道路上，做了一个引体向上，发现不光是力量不足了，还感觉身体变重了，肌肉僵硬了许多，肌肉韧性也下降了，身体的协调性也减弱了，在用力方面也生疏了有点，没受伤以前可以做15个双力臂，恢复两个多月，能勉强做八九个双力臂，想要恢复起来我想说句真心话难，用了小半年才恢复到受伤以前的水平。
如果你停止了训练，时间超过半年或者更长时间，想要在恢复以前的状态，需要一段时间了，当然比没练过的要快，但想短期恢复那不可能了，所以我建议，每天用一点时间来稳固也是可选的办法。
不知道你有没有经历过断续训练健身的经历呢？你是用了多久恢复到最佳状态的呢？欢迎各位下方留言探讨交流。
国门户外健身课
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韫韬67020092
练出来的肌肉，不锻炼就会消失吗 ？？
●这里的肌肉“消失”，不是真正意义上的消失；
●也不是因为不锻炼，肌肉就变成了肥肉；
——别墨迹，好不 ？少说废话；——好吧😓
（图片源于网络）
健身锻炼出来的肌肉——肌肉纤维（补充营养）增粗增大，不锻炼后肌肉纤维数量也不会减少
肌肉的增长，需要不断增加锻炼强度，让身体知道——这就是日常需要，
从而，身体肌肉为了适应这种日常需要，肌肉纤维增粗增大——处于亢奋状态。（➕有效的营养供应）
（图片源于网络）
当【完全】停止健身锻炼，身体一琢磨，原来你的日常需要发生了变化呀
那么，身体他也会跟随你的生活方式，做出改变（肌肉就不在那么“精神”饱满——处于萎靡状态；）
身体会通过调节（身体就像一个能自主思考的大脑）使得，肌肉纤维合理松弛萎缩，
从而使肌肉显得，没有以前锻炼时的饱满、膨胀感，会让我们认为肌肉在消失了。
（图片源于网络）
肌肉变成了肥肉 ？
肌肉主要是蛋白质，而肥肉主要是脂肪，蛋白质≠脂肪；
肌肉也是在大量的消耗热量，肌肉长时间不锻炼，
肌肉的消耗热量会降低（新陈代谢降低），如果饮食还是像以前，
那么会使得，多余热量无处消耗，从而以脂肪的形式堆积，就会产生肌肉变成肥肉的错觉。
（图片源于网络）
肌肉的增长缓慢，肌肉的萎靡过程也是非常缓慢
由肌肉亢奋到肌肉萎靡的过程，也就是一个维持的阶段，
其实需要，相对较少的锻炼量也能做到
（当然前提，这个需要根据自身肌肉量，来做维持肌肉的锻炼安排），
很好的维持肌肉效果（一周2-3次，或者只是周末锻炼，包括自重）
而，肌肉是有记忆的——条件反射
就好比：你吃过西瓜知道西瓜的大小与口感（别想歪）；
然后一段时间内，一直在吃苹果，等到你再次吃到西瓜，会感到熟悉（咬两口就进入了吃西瓜的状态）
肌肉也是如此，【规律】地健身锻炼增肌期，会养成很好的肌肉记忆力，
哪怕后来一段时间，【完全】不进行锻炼了（也不维持），
等到你重新把锻炼拾起来，肌肉恢复到原来的效果所用的时间，
也会比一般人快很多。（这里先不考虑年龄）
个人观点，仁者见仁智者见智。
更多健身内容，关注一下——书上没有说；
健身与思想，有型有趣有态度
书上没有说
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训练美图
肯定会消失的，看看现在的施瓦辛格就知道了。如果练成后每周两至三次的巩固性练习，外加适当的饮食控制，还是可以保持相当长时间的。
wangzh197
大家好这里是行走荷尔蒙丿
练出来的肌肉会因为没锻炼而消失吗？答案是会的。因此，很多健身爱好者会担心自己因为最近没怎么锻炼会掉肌肉而感到害怕。那么，该怎么减缓肌肉流失的速度呢？
首先，要减缓肌肉流失的速度，就要确保蛋白质的摄入量没有多大的变化。蛋白质是构建肌肉的重要营养物质，如果蛋白质不够，身体就会分解肌肉，运用肌肉里的蛋白质。
当然，除了保持蛋白质的摄入量之外，还要尽量的避免做有氧运动。有氧运动是会加快肌肉流失的，所以，要减缓肌肉流失速度，就应该要减少有氧运动，平时有时间也可以做一下简单的无氧运动。
