周亿轩
战场无亚军，当兵就要勇于站排头、争第一，部队就欢迎争强好胜的兵。注意到你在提问时不像大多数人那样只满足于知道合格标准是多少，而是直接问怎样才能达到优秀，由此，慕什塔戈认为你是一个不甘平庸、追求卓越的人，具备成为一名优秀士兵的潜质。
按照部队现行军事训练大纲，新兵体能训练主要考核5项内容，分别是：单杠引体向上、双杠臂屈伸、仰卧起坐、3000米跑、组合练习。
单杠引体向上的优秀标准是12个。要求双手正握杠，引体时下颌要过杠，下落时两臂要伸直，不得打浪；
双杠臂屈伸的优秀标准也是12个。要求躯干保持静止，下肢不得摆浪，撑起时两臂伸直，下落时肩低于肘；
仰卧起坐的优秀标准是68个。要求在2分钟之内完成，可由一人协助压腿；
3000米跑的优秀标准是13分钟。要求驻地海拔2000米以上部队，海拔每增加100米，标准延长8秒钟；
组合练习的优秀标准是1分43秒。要求在完成1分30秒平板支撑的基础上实施。
应该说，新兵体能训练要想达到优秀标准，还是比较容易的。只要入伍前保持良好的健身习惯，每天抽出1小时左右的时间，针对自己的弱项进行强化训练，并做到注意饮食和控制体重，就具备了完成各项军事体育训练的先决条件。再加上入伍以后的科学训练、刻苦训练，相信大多数新兵都可以达到优秀标准。
慕什塔戈
首先新兵入伍体能，先说3公里，刚入伍的新战士一般3公里跑到12分钟你就是优秀了，然后经过3个月的新兵连，相信你的3公里达到10分钟没问题，新兵连考核你肯定是优秀。
单杠的话，新兵连都是拉一练习，也就是单纯的上杠，没有什么具体的花样，这个比较简单，只要你身高不是特别高，身体不是特别肥，基本上每天在家做几组俯卧撑，应该是没问题的。到了部队以后，班长会专门交给你技巧，也就是所谓的打浪，考核成绩优秀的话很简单。
手榴弹投掷的话，男兵30米及格，女兵25米及格。这个主要靠臂力腕力的双重结合，这个也是有技巧的，到时班长会教你，你在家就需要俯卧撑，多做点力量练习，增加一下自己的力量。
低姿战术的话，无非就是在地上爬，考研你的爆发力，只要你身体灵活，没问题。 百米冲刺也是考验爆发力的，这个练习的话，你就多练练腿，每天做几组蹲起，没事跑跑步。
总之体能是个积累的过程，一般新兵到新兵连经过3个月的训练，基本都能合格，不管你是胖子瘦子，跟你的思想态度有关系，就像那么一句话，你永远也叫不醒一个装睡的人。
军林天下
刚刚入伍也就是新兵3个月的过度训练，其实对于体能并没有太高的要求，这个阶段你需要关注的重点是适应部队的一日生活制度，生活节奏，和如何从一个地方青年向合格战士转变。
如果想在入伍后体能达到优秀，这个并不是快速能达到的，是一个长期积累的过程，而且一般人对于优秀体能认知可能是从运动员和其他生活中了解的，而军兵种训练体能都是有一定的针对性的，那么对于优秀而言就更要提现体能在军事科目中的影响和运用。军训体能更专业一些，这和日常我们所说的不一样。
但是对于想练就优秀的军事体能也不是没可能，这个还和个人身体素质差异有关，都是学生毕业去当兵，同样的生活习惯，就有可能体能有很大的差别。这个都不用担心，在部队一天天的成长都能有巨大的改变的。
如果想提前让自己适应部队生活，那么就专注练练自己的耐力方面的训练，这个在部队所有科目都是通用的。一般就是长跑距离在5公里左右就能有很好的耐力，其他训练自己可以网上查查。
希望我的回答有用，能让你更快了解部队训练，更快的适应部队生活。
满是时刻的钟
首先自身条件也就是体能等方面是必须的也是最最最基本的。
一般入伍前有个体能摸底测试，对入伍新兵体能有个大概的了解。
1、俯卧撑：动作规范， 2分钟内连续完成35（8）次。
2、仰卧起坐；动作规范，3分钟内连续完成35（20）次。
3、单杠引体向上：动作规范，连续完成6（2）次。
4、双杠臂区伸：动作规范，连续完成8（3）次。
5、单腿深蹲起立：动作正确，连续完成5（2）次。
6、100米跑：15秒20（17秒20）内跑完全程； 驻海拔2000-3000米部队16秒20 （18秒20）； 驻海拔3000米以上部队17秒20（19秒20）。
7、3000米跑：14分（16分30秒）内跑完全程； 驻海拔2000-3000米部队15分30秒（18分）；驻海拔3000米以上部队17分（19分30）跑完全程。
8、5000米跑：23分内跑完全程；驻海拔2000-3000米部队25分； 驻海拔3000米以上部队27分跑完全程。
9、组合练习：1分30 秒（2分）内里连续完成俯卧伸曲腿10次，5米折返跑往返2次， 俯 卧撑5次，蛙跳10米，蛇型跑25米，返回直线跑35米。
如果你想军事科目成绩优于他人，必须下功夫去多锻炼，最好有个老兵能够单独训对你进行指导训练。现在城市里面的健身房随处可见，多种多样的健身器材，再加上一系列科学的饮食，最起码体内方面可以上升到一个新的高度。
要做一个优秀的军人，你首先要给自己制定一个优秀的标准。在一个连你是第一名是优秀，在一个营你是第一名也是优秀，所以必须要有个目标。
大少爷影视仓
这与个人习惯有关，如果你爱运动，每天不运动就会难受，觉得事情没做完，那么体能一定差不了。
本人初中开始，就喜欢运动，那时农村初中没有单双杠，只好练仰卧起坐和俯卧撑，长跑不是特别喜欢。上高中后，学校有单双杠，那也是经常光顾的地方。当兵后的二十多年里，这些项目一直是满分，只有5000米是良好。脱军装前的一次体能考核，是总参来考的，单双杠、仰卧起坐、俯卧撑仍然是满分。现在一口气做满分依然轻松，已经成为爱好了。
身体是自己的，爱惜自己是前提，保持经常运动是有利于身体健康的。要想在部队体能训练达到优秀，就得养成规律的运动，一直坚持，循序渐进，功到自然成。
民说
下连后
3公里13分30秒 及格
5公里27分钟 及格
单杠12个 及格
双杠12个 及格
俯卧撑，仰卧起坐 2分钟至少50个吧
还有折返跑，400米障碍……
作为新兵一定要比下连后强很多，不然，你下连后可有苦受了！
D调E点er吧
当兵就是靠的耐力，想达到优秀就是要比平时付出的体力和汗水多的多，部队是一个大熔炉里面人才济济有一个健壮结实的身材板是不错的，但是能力和技术含量是不可缺少的，毕竟现代军事素质过硬就要必备有智商的头脑，所以文化的基础也是重中之重，兵种不一样你要面对的也不一样几年的橄榄绿不是大家想像的那么威武潇洒你准备好了吗？
伞兵194964832
单杠1练习6个及格，双杠1练习好像是8个还是12个，具体不记得了，新兵连每天晚上要做俯卧撑，仰卧起坐，升蹲起立，每样做2-3百个，当然是轮流做，3000米12分30秒及格，新兵连不跑五公里武装越野（枪，水壶，挎包，共15斤左右）正常21分跑完，优秀的话在看着办
那些爱我的人
本人在当兵前一直都不运动，新兵连磨炼的三个月之后，3000米也能在12分钟之内跑完，记得我刚入伍跑的第一个3000米。大概跑了30分钟，进入老兵年之后5km也能在20分钟之内完成。
当兵之前最好多锻炼身体，比如说跑步之类的，最好在当兵前能够在25分钟之内跑完一个5km。这样的话，你在新兵连，感觉不会太累
