責備並不能控制整個情況，只是徒然使你動彈不得而已，只有通過和解才能使一切再現生機。
即使第三者已離開許久，破壞性的記憶仍會縈繞不去。雙方可能會為此抱怨不休，甚至各懷鬼胎。
舉例來說，莉莉似乎比丈夫更對他的情人感興趣。在丈夫的外遇結束幾年後，她仍津津有味地盤問細節：“你多久和她做愛一次？她喜歡用什麼方式做愛？”
他認輸了。如果不回答，莉莉會問個不停；如果回答所有問題，莉莉又歇斯底里地暴怒起來。這種惡性循環不斷重演，莉莉要求更多的同情，他就愈祖護他的情人； 他的袒護讓莉莉感覺更糟——莉莉需要更多的同情了。
莉莉終於承認自己也是這樁婚姻的殺手之一：在第二個孩子出生後，在莉莉全心全意養育小孩之際，對自我價值的認知逐漸喪失，以致對高興什麼時候來就來、高興什麼時候走就走的丈夫絲毫未加約束，放任他做一個不負責任的父親。
最後莉莉終於堅定立場，告訴丈夫，莉莉知道他仍愛著情人，但是如果他還想保有這個婚姻，就必須放棄這段婚外情。他同意照做。由於莉莉提出的條件，使丈夫更加敬重莉莉；也由於丈夫的信守承諾，使莉莉對他漸漸重拾信心。婚外情就像喝酒般令人難以控制，但你卻可以建立自己的一套行為標準。
1、寬恕是賜給自己最好的禮物
除非你原諒了越軌的人，否則永遠無法擺脫憤怒、痛苦和沮喪等情緒的干擾，也就感覺不到希望和樂觀的前景。
如果你能意識到，外遇的結果正好提供你第二次機會，則應好好審視一下自己，你和你的人際關係從此將比以往更臻成熟圓滿。
寬恕是雙向進行的，要求和給予必須同時進行。
要達到摒棄責備和羞恥的境界，你必須先經過下列七個步驟，每一個步驟的第一個英文字母拼起來正好是英語“寬恕”(forgive) 一詞。如果你現在還無法做到，多重複幾次憤怒和痛苦的練習，直到準備好為止。不斷向你的父母親、兄弟姐妹尋求幫助，正如你對丈夫的要求一般。
①忘記(forget)這樁外遇帶給你的困擾，無論多困難都要試著忘記。外遇只不過是在你和丈夫之間加入其他人事，避免親密感及暫時忘卻現實問題的另一種方式。
②真誠(open)面對彼此。不只是婚外情，任何其他破壞性的秘密都要坦承不諱，同時也可以討論一下孩提時代的恐懼、渴求及空虛。
③重建(rebuild)信心。為了重建信心，背叛者絕不能和情人再有任何接觸。公平的對抗，利用正面的行動，達到真正的分享和宣洩。心存疑慮時，儘量跟你的丈夫討論，別就此打住。
④重新展開( go)追求。重拾你的幽默感以及取悅丈夫的熱情。回憶種種令你心動的相處模式並且好好培養它們。
⑤重建(invite)親密關係。實行一種新的、開放的、坦誠且充分的溝通模式。不要讓工作、小孩、親戚或其他事情介入其中。當你的丈夫直話直說令你難受時，千萬不要立刻批評，先讚賞他的誠實，儘量安全地達到溝通的目的。
⑥重視忠誠的價值(value)。與你的丈夫討論你容許的標準。時常口頭提醒對方你倆所訂的契約。
⑦鼓起勇氣(encourage)擁抱對方。從短暫的擁抱到持續的愛撫，碰觸和愛撫一也就是性治療能輕易地化解最痛苦的藩籬。有外遇的人通常懂得製造性樂趣，你為什麼不呢？
2、要對自己好一點
大部分的人自童年起，都已學會利用自尊的盔甲掩飾內心深處的傷痕和淚水。當你對自己既憤怒又失望時，就很難以寬恕的心對待他人。很多人像莉莉一樣，覺得自己沒有資格擁有忠誠和快樂。
所以，在學習寬恕別人以前，請先考慮下列幾個步驟。
3、真正寬恕之道
①拿一張紙條
寫下：“原諒自己在這樁外遇事件中扮演的角色。”
記下對你的丈夫、你的父母及第三者同樣的寬恕之心。當你提筆原諒他的時候，他就像一個受傷害的小孩。
上述的詞句，請大聲念三遍。
②學習愛自己
每天早上端詳鏡中的自己，肯定自我價值。說服自己!大聲說：“我是值得被愛的!”
告訴自己最了不起的五個長處，並問：“誰會捨得離開我？”
隨時給自己打打氣。例如：“我一定可以解決這個問題。”或者：“快樂應該環繞著我，我受之無愧。”
在你起床後或臨睡前做這些練習。不要因為這些話聽起來膚淺而害羞。很快地，你的心裡將充滿這些鼓勵性的言語，這招真的很有效。
③埋葬你的困擾
被背叛的人通常沉湎於配偶所犯的罪行，而無暇或無力去寬恕。這是一種自欺欺人的心態：自以為是受害者，就可以不必去面對所有的錯誤。
一個人要釋放心頭對丈夫或第三者的怒氣，首先不要再生自己的氣了。
不要再氣自己一為什麼這麼倒黴，碰上這種事。
不要再責備自己一為什麼人生搞得一團糟。
同時，當你不再心存“依賴”——要丈夫把事情擺平，儘快回頭；要第三者“離得遠遠的”，還你美滿家庭來時，你們就會有一條路活出自我來了。
自得其樂的方法很多。有位吃不下、睡不著，整個人瘦掉一圈的女士，在丈夫外遇事件發生的初期階段，整天把自己鎖在家裡，哪裡也不想去，什麼事情也不想做。
經過引導後，在成長團體中，這位女士開始願意傾訴內心感受，並安排每週三次上韻律操。
“說一說，跳一跳，心裡舒服多了。”這位女士說。
自得其樂的方法還有： 安排散心旅遊、找三五個好友談心、爬山、看電影、大聲唱歌、學才藝、當義工……總之，儘量走出去，接觸人群，體會真實的人生，才有機會把曾經失落的自我找回來。
當你在另外的環境、另外的團體產生另外的感覺，看到自己仍有歡笑的一面，仍有自尊的一面，仍有成長的一面時，整個人會逐漸煥發自信、煥發精神。
真好!先把自己找回來，這就對了。往後這條人生路，相信你會越走越好，因為你是自己生命的主人。
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