责备并不能控制整个情况，只是徒然使你动弹不得而已，只有通过和解才能使一切再现生机。
即使第三者已离开许久，破坏性的记忆仍会萦绕不去。双方可能会为此抱怨不休，甚至各怀鬼胎。
举例来说，莉莉似乎比丈夫更对他的情人感兴趣。在丈夫的外遇结束几年后，她仍津津有味地盘问细节：“你多久和她做爱一次？她喜欢用什么方式做爱？”
他认输了。如果不回答，莉莉会问个不停；如果回答所有问题，莉莉又歇斯底里地暴怒起来。这种恶性循环不断重演，莉莉要求更多的同情，他就愈祖护他的情人； 他的袒护让莉莉感觉更糟——莉莉需要更多的同情了。
莉莉终于承认自己也是这桩婚姻的杀手之一：在第二个孩子出生后，在莉莉全心全意养育小孩之际，对自我价值的认知逐渐丧失，以致对高兴什么时候来就来、高兴什么时候走就走的丈夫丝毫未加约束，放任他做一个不负责任的父亲。
最后莉莉终于坚定立场，告诉丈夫，莉莉知道他仍爱着情人，但是如果他还想保有这个婚姻，就必须放弃这段婚外情。他同意照做。由于莉莉提出的条件，使丈夫更加敬重莉莉；也由于丈夫的信守承诺，使莉莉对他渐渐重拾信心。婚外情就像喝酒般令人难以控制，但你却可以建立自己的一套行为标准。
1、宽恕是赐给自己最好的礼物
除非你原谅了越轨的人，否则永远无法摆脱愤怒、痛苦和沮丧等情绪的干扰，也就感觉不到希望和乐观的前景。
如果你能意识到，外遇的结果正好提供你第二次机会，则应好好审视一下自己，你和你的人际关系从此将比以往更臻成熟圆满。
宽恕是双向进行的，要求和给予必须同时进行。
要达到摒弃责备和羞耻的境界，你必须先经过下列七个步骤，每一个步骤的第一个英文字母拼起来正好是英语“宽恕”(forgive) 一词。如果你现在还无法做到，多重复几次愤怒和痛苦的练习，直到准备好为止。不断向你的父母亲、兄弟姐妹寻求帮助，正如你对丈夫的要求一般。
①忘记(forget)这桩外遇带给你的困扰，无论多困难都要试着忘记。外遇只不过是在你和丈夫之间加入其他人事，避免亲密感及暂时忘却现实问题的另一种方式。
②真诚(open)面对彼此。不只是婚外情，任何其他破坏性的秘密都要坦承不讳，同时也可以讨论一下孩提时代的恐惧、渴求及空虚。
③重建(rebuild)信心。为了重建信心，背叛者绝不能和情人再有任何接触。公平的对抗，利用正面的行动，达到真正的分享和宣泄。心存疑虑时，尽量跟你的丈夫讨论，别就此打住。
④重新展开( go)追求。重拾你的幽默感以及取悦丈夫的热情。回忆种种令你心动的相处模式并且好好培养它们。
⑤重建(invite)亲密关系。实行一种新的、开放的、坦诚且充分的沟通模式。不要让工作、小孩、亲戚或其他事情介入其中。当你的丈夫直话直说令你难受时，千万不要立刻批评，先赞赏他的诚实，尽量安全地达到沟通的目的。
⑥重视忠诚的价值(value)。与你的丈夫讨论你容许的标准。时常口头提醒对方你俩所订的契约。
⑦鼓起勇气(encourage)拥抱对方。从短暂的拥抱到持续的爱抚，碰触和爱抚一也就是性治疗能轻易地化解最痛苦的藩篱。有外遇的人通常懂得制造性乐趣，你为什么不呢？
2、要对自己好一点
大部分的人自童年起，都已学会利用自尊的盔甲掩饰内心深处的伤痕和泪水。当你对自己既愤怒又失望时，就很难以宽恕的心对待他人。很多人像莉莉一样，觉得自己没有资格拥有忠诚和快乐。
所以，在学习宽恕别人以前，请先考虑下列几个步骤。
3、真正宽恕之道
①拿一张纸条
写下：“原谅自己在这桩外遇事件中扮演的角色。”
记下对你的丈夫、你的父母及第三者同样的宽恕之心。当你提笔原谅他的时候，他就像一个受伤害的小孩。
上述的词句，请大声念三遍。
②学习爱自己
每天早上端详镜中的自己，肯定自我价值。说服自己!大声说：“我是值得被爱的!”
告诉自己最了不起的五个长处，并问：“谁会舍得离开我？”
随时给自己打打气。例如：“我一定可以解决这个问题。”或者：“快乐应该环绕着我，我受之无愧。”
在你起床后或临睡前做这些练习。不要因为这些话听起来肤浅而害羞。很快地，你的心里将充满这些鼓励性的言语，这招真的很有效。
③埋葬你的困扰
被背叛的人通常沉湎于配偶所犯的罪行，而无暇或无力去宽恕。这是一种自欺欺人的心态：自以为是受害者，就可以不必去面对所有的错误。
一个人要释放心头对丈夫或第三者的怒气，首先不要再生自己的气了。
不要再气自己一为什么这么倒霉，碰上这种事。
不要再责备自己一为什么人生搞得一团糟。
同时，当你不再心存“依赖”——要丈夫把事情摆平，尽快回头；要第三者“离得远远的”，还你美满家庭来时，你们就会有一条路活出自我来了。
自得其乐的方法很多。有位吃不下、睡不着，整个人瘦掉一圈的女士，在丈夫外遇事件发生的初期阶段，整天把自己锁在家里，哪里也不想去，什么事情也不想做。
经过引导后，在成长团体中，这位女士开始愿意倾诉内心感受，并安排每周三次上韵律操。
“说一说，跳一跳，心里舒服多了。”这位女士说。
自得其乐的方法还有： 安排散心旅游、找三五个好友谈心、爬山、看电影、大声唱歌、学才艺、当义工……总之，尽量走出去，接触人群，体会真实的人生，才有机会把曾经失落的自我找回来。
当你在另外的环境、另外的团体产生另外的感觉，看到自己仍有欢笑的一面，仍有自尊的一面，仍有成长的一面时，整个人会逐渐焕发自信、焕发精神。
真好!先把自己找回来，这就对了。往后这条人生路，相信你会越走越好，因为你是自己生命的主人。
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