一、 只吃七分饱
这是因为吃太饱会加重胃肠道负担，使得在一定时间内血液全部集中在肠胃，用于帮助消化和代谢，这就导致啦大脑供氧供血不足，所有才会经常听到有人说吃饱饭后就想睡觉的说法，就是因为吃太饱，导致大脑处于缺血缺氧状态，人也就自然而然的处于昏昏欲睡的迷糊状态啦，如果长时间处于这种状态，让各消化系统长期处于紧张的工作状态，将会导致胃病、早衰、三高疾病几率大大增高。
二、 细嚼慢咽，忌狼吞虎咽
因为细嚼慢咽更有利于消化，促进身体对其的吸收；减少胃肠的负担；同时能够减慢血糖上升速度，从而大大避免高血糖、高血脂、肥胖等疾病的发生。
。
三、 定时定量，拒绝零食
饮食有规律。能够让胃肠有规律的蠕动和休息，从而增加食物的消化吸收率，让胃肠道功能保持良好状态，减少胃肠疾病发生，同时拒绝高脂肪、高热量零食。
四、 早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少
草率的早中餐、丰盛的晚餐极易导致肥胖，早餐建议以低糖低脂肪高蛋白为主，午餐同样如此，晚餐建议以高碳水化合物为佳。
五、 注重早餐质量，睡前两小时不要进食
早晨是人一天活动的起步，工作、劳动、学习的重要阶段，所以有必要将早餐调剂的多元化、可口、营养些；缺乏早餐营养将会导致能量和供血不足，极易出现反应迟钝、精力不足的现象发生，容易早餐低血糖，较严重者甚至会影响记忆力，诱发胃炎、胃溃疡、胆结石等慢性疾病。同时尽量杜绝睡前两小时进食，因为正常晚餐所吃下的东西要被完全消化需要5个小时，如此多的热量堆积，长期如此下去就会形成皮下脂肪，这样长期下去肥胖也就不可避免啦。
六、 饮食多样化，忌偏食
因为人体所必需的营养素就有40多种，身体对其的需求量也各不相同，而不论是哪种食物都不可能具备所有的营养素。
七、 多饮水
人体中含量最高的就是水，喝水有助于排毒，能够促进新城代谢的循环，可以有助于身体排泄一些有害没用的物质，喝水同时也能够增加饱腹感，从而让在吃饭时摄入的热量减少，从而有利于减肥。
八、 饮食多水果蔬菜
蔬菜水果可以净化人体内的环境，蔬菜水果里面的膳食纤维能够有效的改善消化和吸收，让体内毒素更快的排出去，可以大大减少疾病的发生率，刺激胃肠道蠕动，从而改善便秘。
閱讀更多 明臻健身 的文章
