張哲賢
我是曠慧，健康系師姐。
題主這個問題，答案應該是所有減肥期間的小可愛迫切想知道的。今天曠慧就給大家列舉一下吧。
好吃不胖墊肚子的食物有哪些呢？
1.水煮玉米
玉米飽腹感很強，而且含有豐富的膳食纖維，促進腸胃蠕動，幫助排便，挑選的時候選擇殼還是綠色的，比較新鮮，煮起來非常鮮甜。
2.酸奶紫薯泥
紫薯中的澱粉多為抗性澱粉，是難消化的膳食纖維，在腸胃中停留時間較長，飽腹感好，能緩解便秘，對減肥有幫助，吃一個紅薯加酸奶，可以管飽一個上午。
3.牛奶葡萄乾燕麥粥
雖然燕麥的能量不低，但是隻要一點點就可以泡滿滿一碗，並且有利於消化，搭配幾顆葡萄乾，美味很多。
4.海帶豆腐湯
海帶豆腐湯營養豐富，味道鮮美，熱量低，容易有飽腹感。
5.蔬菜水果沙拉
選擇熱量低又有飽腹感的水果蔬菜，比如蘋果、番茄、黃瓜、萵筍、芹菜、生菜、捲心菜等等。
6.酸奶水果土豆泥
土豆也很有飽腹感，添加酸奶和水果不僅更好吃，而且補充了蛋白質和維生素，營養更加豐富。
7.鮮美雜菌湯
俗話說,若要身體瘦，多吃菇菌就足夠。菌菇類是高蛋白、低脂肪食物，含有豐富的膳食纖維及多糖類物質，味道鮮香，飽腹感強，非常適合在減肥期間食用。
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我是營養博士曠慧，2億人都看過的營養師，關注我，瞭解健康飲食知識。
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祝願大家減肥成功！
減肥博士曠慧
最近我在吃素，並不是因為減肥哈。只是開啟了一個吃素一百天的體驗計劃。說實話，這個計劃對於“無肉不歡”的我來說，簡直是太虐了。但是自己既然開啟了就要規規矩矩的執行下去。
為了不吃肉而又能滿足自己的口欲，我尋找了幾種替代品。真的是可以吃出肉的口感哦。
1、菌類
就是各種菇，什麼香菇、杏鮑菇、猴頭菇等等。洗乾淨後白水煮一下，那種純天然菌類的香味搭配其他蔬菜，吃到嘴裡真的是跟肉一樣的口感。
2、豆子類食物
紅豆、黃豆、黑豆，總之各種豆。
不管你偏愛哪種豆子，有一點是得到專家證實的，豆類可以最大程度地幫助你燃燒脂肪。豆類的神奇功效在於它富含纖維與蛋白質。蛋白質可是個好東西，它既能讓你產生滿滿的飽足感，又能加速人體新陳代謝，燃燒脂肪。那纖維素又能起什麼作用呢？研究表明，膳食纖維能減緩消化，降低你的進食慾望降低，而這兩點都對控制體重有益。
3、魚肉
我吃素當然就不吃魚肉了哈。不過減肥的姑娘們可以吃呀！有句話說的好“要想瘦吃魚肉”！
但不是隨便一種魚都可以哦！儘管大多數海產品都是減脂幫手，但其中燃脂效果最好的當屬鮭魚和金槍魚了。你也許曾聽說過，鮭魚和金槍魚是Ω-3脂肪酸的絕佳來源。你也許會說，這跟我有什麼關係？事實上，Ω-3脂肪酸除了有讓頭髮與指甲生長的功效外，還能促進你身體中一種被稱為“瘦素”的蛋白質激素分泌，這種激素能強有力地抑制食慾，同時加快人體新陳代謝哦。
4、全穀物食物
你是不是特別想攝入碳水化合物呢？那麼，允許我給你介紹一些新朋友：藜麥，糙米，燕麥以及玉米。這些食物屬於全穀物的範疇（可別跟精製穀物混淆了，那些精製糧食不僅起不到燃脂作用，反而容易讓你長胖），全穀物能充分滿足人體膳食纖維與複雜碳水化合物需求。其中能起到促進脂肪燃燒作用的就是複雜碳水化合物。一方面，複雜碳水化合物比簡單碳水化合物分解得更慢，可以保證你不容易感到飢腸轆轆。另一方面，它們能保證你體內胰島素水平的穩定，這絕對是件好事，胰島素能夠有效地降低血糖促進脂肪合成。全穀物到你碗裡來，身體活力又健康。
5、美味酸奶
如果藜麥是你新的最好的愛，酸奶就應該排第二了。奶製品裡又有蛋白質又含鈣，讓你在減輕體重的同時，還能保證八塊腹肌和人魚線。關於奶製品的另一個小秘密是：對比兩組保持低卡路里飲食的研究對象，有攝入奶製品的實驗者比沒有攝入奶製品的實驗者，減重效果普遍較好。
朋友們，以上5種就是我給各位推薦的好吃又不長肉的食物啦！當然，要想減肥的朋友除了吃外，還應注意增加運動量哦！
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查悅生活
對於在減肥期間的寶寶們來說的，飲食的話無異於是減肥期間最忌諱的東西了，在這期間吃什麼，吃什麼好是非常重要的，首先我們一起來了解一下食物的熱量才能很好的瞭解到自己應該吃什麼，和吃下去的東西到底是什麼？
以下是飽腹感指數較高的幾種食物排名： 土豆、魚、燕麥粥、橙子、蘋果、牛肉、葡萄、全麥麵包、雞蛋。
以下是飽腹感指數較低的幾種食物排名： 曲奇、香蕉、炸薯條、白麵包、雪糕、薯片、酸奶、花生、蛋糕。
但是勒我們瞭解了那些東西的含義很強的飽腹感還是需要了解到我們吃東西的方法，我們有一種說法叫做飽腹感指數，有時有沒有覺得當我們人體超過我們那個固定的時間點吃飯的時候，當我們到了那個點吃飯的時候就會感覺到很餓，那是因為在我們的人體來說的話，吃飯的點已經過了的話，身體裡面的胃酸還是在照樣的消耗，而在我們的身體脂肪還是在消耗，所以比較餓。
梅子健身
燕麥，不是超市裡買的那種某某燕麥片，大包裝裡邊二十袋小包裝的那種。就實打實是麥粒壓扁的樣子，我不知道國內包裝是怎麼樣的，但是我覺得好像一般就是一公斤一袋，拿來用水煮著吃，這東西特別吸水，煮完之後就和粥一樣，吃完既漲肚子也不會長胖並且還有潤腸通便的效果。燕麥沒有味道，不要加調味料，就是加水煮完放涼直接吃，開始可能不習慣那個味道，但是吃時間長了停一段時間不吃還覺得有留戀。
