很多人对发现了健身只练上身，长久了对于自己身材的负面影响。而大家想要练腿却又很担心，会对腿部尤其是脆弱的膝盖造成伤损。而要知道膝盖伤损，一般都是由于膝盖软骨偏后的部位收到了过大压力。可能由于没及时休息、肌群发展不同步等等原因，造成腿部问题。
而今天小熊猫讲讲3个动作要领，规避这些问题。第一点，负重深蹲是腿部有一定训练基础，才开始进行强化腿部的训练。首先负重深蹲，你选择的重量就要考虑清楚，新手一般先空杆练习动作，熟练之后进行一点一点重量的增加，防止出现好高骛远被自己坑到的情况。
第二点，负重深蹲还是深蹲练腿，所以下蹲时一定要注意双腿的腿间距，这会极大的影响你的发力和动作标准。一般双腿打开与肩同宽双脚尖朝前，不然会造成内紧给膝盖还有脚踝不应有的压力。而要知道关节的脆弱很容易因为过强的压力受损的。
第三点，蹲下去不意味着训练OK，蹲起来也是同样重要的。起来时注意脚掌完全贴合地面，脚掌蹬地腿部发力，稳住上身的平稳缓缓站起。注意你的呼吸节奏和发力形成共鸣后，你会发现这其实并没有特别难。熟练了之后可以选择慢速做。
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