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作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
現在很多人聽說跑步能減肥，於是很多人蜂擁而至的去跑步，結果很多人鎩羽而歸，並沒有成功的瘦下來，然後很多沒有減肥成功的人就在罵跑步，把減肥失敗的原因全部歸結於跑步！
難道事實的真相真的是那樣的嗎？跑步真的不能讓人減肥嗎？我覺得並不是這樣的，因為我就是一個通過跑步瘦下來的人，而且也有很多人跟我一樣，通過跑步成功減肥了！
但是確實有某些人跑步一個月，一點沒有瘦！這也是事實，我們不應該否認！那麼發生這種事情肯定是有原因的，到底是什麼原因讓很多人跑步沒有瘦下來呢？這才是我們最應該關心的！
其實在我減肥成功之前，我也有同樣的煩惱，遇到過同樣的問題，那個時候我並沒有怪跑步，而是靜下心來分析問題，我找了很多書，看了許多網上的資料，終於把原因找到了！
跑步一個月，一點沒有瘦！不要怪跑步了，用這幾個方法來解決吧！下面我就來給大家細細的說一下這個問題！
1. 熱量與減肥
大家不要小看那500ml的果汁，它含有的能量，你跑十公里都不一定能消耗掉！這就是飲食能量的恐怖，你跑一個月都沒有瘦的跡象，這很有可能是你的飲食出了問題！
所以我們應該從熱量下手，儘量的控制熱量的攝入，儘量的精心挑選自己的食物！米飯，麵條換成粗糧，多吃甘薯，玉米，燕麥，黑米，黑豆泥！綠葉蔬菜每天都要吃！
換一種烹調的方法，不要用油炒了，最好用清水煮，加一點鹽就能吃！脫脂牛奶，酸奶，雞蛋是不錯的選擇，三餐之外啥都不吃，這樣才能控制住你的總熱量攝入！
2. 關於體質的問題
人如果長期的處於肥胖的狀態，那你想要逆轉自己的體質就會很困難，因為你身體裡脂肪佔了大多數，而脂肪對於我們的基礎消耗，對於體質的改善是毫無作用的！
所以體質出了問題也很有可能造成你減肥失敗，讓你不容易瘦下來！有可能你跑了一個月，1斤也沒有瘦，所以我們要關注自己的體質問題，儘可能的改變它！
最好的方法就是練肌肉，肌肉多了運動的消耗就會多，即使你不運動，身體消耗的能量也多，所以就不會造成熱量過剩，所以就很難形成脂肪，所以你就更容易瘦下來！
3. 關於燃脂和時間的關係
不弄清燃燒脂肪和運動時間的關係，你就很難減肥成功！你千萬不要以為隨便動動就能瘦下來，這是很難做到的！所以我們一定要弄清燃燒脂肪和時間的關係！
運動科學表明，一個人在運動的時候，前20分鐘的能量供應主要來自於糖原，到後面才逐漸消耗脂肪，從這個關係就看出來，如果你運動量不足30分鐘，燃脂的效果就不會太好！
所以每次跑步的時候，為了達到最好的效果，每次最少跑30分鐘！這個時間對於很多新手來說可能很難做到，但是三個月以後絕對可以練到，大家千萬不要放棄！
4. 適應性阻礙減肥
人的適應能力真的是很強大，我剛開始跑800米都要累死累活，現在跑20km都輕輕鬆鬆，輕鬆當然是件好事兒，但是對於減肥可不是一件好事兒，身體適應了強度，減肥就很困難了！
你跑步瘦不下來很有可能是因為你的適應性增強了！所以我們應該從方式和強度下手，如果你跑30分鐘，最好快跑和慢跑的時間平分，這樣就可以讓你的身體不適應，突破你的瓶頸！
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健身的旋律
題主你好！你這個問題我以前也遇到過，不過我已經很好的解決了，並且通過大半年的跑步運動，我已經從180斤瘦到了120斤！
每天揮汗如雨的跑步，累的要死要活，結果過了一個月，卻發現自己的體重沒有下降，那種感覺真是非常絕望！
我記得有一個星期我每天晚上跑十公里，結果我的體重不僅沒降，反而長了一公斤！
其實任何事的發生都是有原因的，只要我們找出原因並採取科學合理的辦法，那麼通過跑步我們體重一定能夠降下來。
今天我就來說一說為什麼跑步一個月體重卻沒有下降呢？
1. 消耗
如果我們想消耗自己的脂肪，那麼我們每天攝入的一定要小於消耗的，這樣我們的脂肪才能逐漸的減少，體脂率才能降低。
所以要想減肥，我們一定要嚴格控制自己的飲食！不能不吃，但也不能吃的太多！尤其是晚上的飲食一定要合理的控制！
跑步前我們可以吃兩片全麥麵包或半根香蕉，跑步後一杯燕麥牛奶，兩片面包，一個雞蛋，再加上一個水果就足夠了。
題主已經堅持跑步一個月了，其實一個月的跑步對於我們的體重改變並不會很明顯。我們最好堅持三個月以上的跑步，才能逐漸看出跑步的效果！
同時，我們每次跑步的時間一定要維持在30分鐘左右，20分鐘以上，我們消耗脂肪的速率是最快的，減肥的效果是最好的！
3. 脂肪轉化成肌肉
這也是許多人遇到的一種問題，我們首先要知道，相同質量的脂肪體積要遠遠大於肌肉。所以可能是我們體內的脂肪減少，肌肉增多而造成的！
那麼我們又該怎麼解決這個問題呢？
1. 複合訓練
長時間單一模式的跑步很有可能導致我們出現瓶頸期。 這樣我們消耗脂肪的速率就會逐漸的降低，減肥的效果會越來越差。
我們可以進行復合訓練，有氧加無氧，高強度間歇性訓練，上坡跑，越野跑，這些都可以採用，這樣可以快速的消耗體內的脂肪！
2. 肌力訓練
其實肌肉的增多對我們的身體非常有好處，首先強大的肌肉可以保護好我們的膝蓋，同時，強大的肌肉可以消耗更多的能量，加快我們減肥的速度！
3. 合理的鍛鍊時間
其實如果我們將跑步的時間放在下午，或者是傍晚，跑步減肥的效果亦會得到明顯的增強！
晚飯後跑步，可以很好的消耗掉晚飯的能量，這樣就可以很好的避免脂肪的堆積，從而加強減肥的效果！
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您可以點個贊嗎？您對這個問題又是怎麼看的？
跑者的天堂
觀點∶跑步沒有瘦，肯定是沒有管住嘴
原因∶俗話說，“三分練七分吃”，吃在減肥過程中是關鍵，跑步是輔助。如果沒控制自己的飲食，還是大吃大喝，不斷攝入高熱量的食物，那麼我們跑多久也沒有效果。攝入的總量遠遠大於消耗的熱量，怎麼可能瘦下來。
那我們該怎麼吃呢？
每天我們要多吃蔬菜水果和五穀雜糧，杜絕一切高熱量的食物，例如啤酒燒烤，火鍋油炸，甜品飲料，這些都是減肥的天敵。
成功的減肥=合理控制飲食+適量的運動+堅持
希望我的回答對你有所幫助！
我就是小丁哥
鍛鍊其實是減肥的一個充分不必要條件，也就是說，鍛鍊或許是可以幫到我們減肥，但不是一定就能讓我們減肥成功，實際上有兩個問題題主要先思考，每天攝入的熱量究竟是不是小於了吸收熱量，鍛鍊的強度和時間到底夠了沒有。
減肥的條件其實很單純，也就是每日吸收熱量＜消耗熱量，能量達到一個負平衡，每天都小小地透支一點，就能夠達到減肥的目的，慢慢瘦下去，所以，鍛鍊的目的也是為了要多消耗熱量而已，並不是鍛鍊了，那脂肪就會少。而且鍛鍊消耗的熱量其實十分有限，舉個栗子：我們慢跑半小時消耗的熱量只有200大卡，這也就是一塊巧克力的熱量，多吃一塊巧克力你就得跑一小時，我相信每人願意去為了多吃點巧克力每天就要跑一小時。所以，減肥的重頭戲其實是控制自己的飲食，而鍛鍊作為一種比較有效的輔助手法。在每日所需的熱量上減少500~1000大卡的熱量攝入，也就是每頓少吃1/4，就能達到這個目標，日常儘量少吃零食，偶爾可以解解饞。
鍛鍊一週3~5次其實就足夠了。但每次最好保證1小時左右，半小時無氧/力量運動，半小時有氧運動，也就是前面運動劇烈一些，後面就做低強度的運動，這樣能幫助我們更好地消耗脂肪。
只有營養師知道
你好
先舉個例子，假設，小明在減肥前期，堅持運動減肥一個月後，發現體重沒有變化。那麼分析一下，有兩個導致體重不變的原因。
第一，運動後沒有控制飲食，沒能形成能量差。體重沒變化，減肥失敗！
第二，一個月的運動有效果，成功的減掉了脂肪，但是，由於運動的原因小明的肌肉也增加了。這樣一進一出，導致體重沒變化。
第二種情況，小明的體重也沒有變化，難道也能說減肥失敗嗎？
這並不是減肥失敗，反而是一種很好的減肥狀態。
因為，你即減掉了脂肪又增加了肌肉。肌肉的增加是可以加大身體新陳代謝的，這對減肥是很有幫助的。
所以，如果你在減肥的前期體重沒變化，可能就是肌肉的增加和脂肪的消耗，相互抵消，造成體重沒變化，但是你確實是成功減掉了脂肪的。
其實，判斷有沒有減肥成功，最科學的依據是看體脂率。體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例。這個數值越大，說明脂肪在身體佔的比重越大，看起來就越胖。一般正男性體脂率在15%-18%左右，女性在25%-28%左右。通過判斷體脂率的數值就能知道減肥有沒有效果。
在減肥的過程中應該關注體脂率的變化，而不是關注體重的變化。只有體脂率的降低才能說明身體的脂肪在消耗，這才是正真意義上的減肥成功。
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