跑步能夠預防、治療「三高」嗎？

說起身體，從營銷生涯說起，筆者從陝西畢業後去了寧波，吃慣了陝西的涼皮和肉夾饃，很不習慣一個海濱城市海鮮啤酒的飲食，由於營銷職場的原因，經常吃飯喝酒，結果兩年多之後，我的體重從120多斤變成了接近180斤，腰圍也變成了3尺2，繁忙的工作，從來就不運動，海吃海喝，經常應付飯局和KTV，那兩三年真的是身體發福，人家說我富態，還有點沾沾自喜。

一件事讓我徹底頓悟，不但是生活習慣還是工作習慣，一個比我還胖的搭檔，他體重200斤左右，抽菸喝酒熬夜打遊戲，典型的放縱型的業務人員，一件無法難忘的事情發生，他連續2天沒來公司，後來去他家找他，竟然猝死在家裡，還不到28歲，連女朋友都沒有就這麼走了，後來得知是過於肥胖導致各個器官很不健康，細節這裡就不展開了。

料理完喪事後，我就立刻體檢，結果病情同樣可怕，高血脂、脂肪肝和高血壓（臨界），因為同事病故的原因，我直接問了醫生還能活多久，他說不用擔心太多，好好鍛鍊，注意飲食，也許都能恢復。第二天就去單位辦了離職，結束這種吃喝的狀態，休息和調養下。

我的主要方式是健身和飲食，結果1年後，我再次體檢，體重從180到138斤，腰圍變成了25.5，所有指標全部正常，之前的高血脂、脂肪肝和高血壓全沒了。我這裡不想講養生專家的大道理，我只想把自己實踐並且證明過的心得一一解剖出來，供大家參考：

一、單一的跑步--最簡單入手

1、每天40分鐘慢跑：慢跑是有氧運動循序漸進，剛開始可以從20分鐘起，每天加量。運動前喝水（別喝太多），另外若飯後起碼在1小時之後。

2、跑步環境：儘量找個環境綠化好的、安全平坦（筆者就曾經扭了幾次腳），塑膠跑道更好。

3、跑步是最簡單的運動：記住最簡單的最容易堅持，有人說跑步沒什麼意思，很難堅持，沒有樂趣，其實跑步最大的好處就是無需同伴，無需器材，簡單方便，尤其對於經常出差的我，我穿著跑步鞋就可以出門了，想跑就跑。

4、運動的豐富性：週一到週五建議跑步，週末可以自行車、籃球、跳繩，騎自行車，如果參加了其他運動，只有運動量夠，當天可以不跑步。

二、合理的膳食-----結構很重要

1、痛改惡習：煙、酒、熬夜、打麻將等等全部要戒掉。

2、拒絕速食和夜宵：吃得快很容易胖，夜宵就不用再說了。

3、五穀水果：比如燕麥、脫脂牛奶、紅薯、各種蔬菜水果、及五穀類食品。

4、葷菜控制：葷菜方面，兩條腿比四條腿好，沒腿的比兩條腿好，白肉比紅肉好，相對脂肪含量低，筆者一般中午吃下魚或蝦，但不要過量。

5、三餐食量控制：早上多吃點、中午吃得營養些、晚上一定要少吃！

6、水要保證：多喝水，水是最好的藥，很多疾病是缺水引起的，也儘量多喝茶，少喝咖啡，我個人畢竟喜歡普洱茶。

三、堅持到底---磨練意志

1、行動表：現在有了微信運動，你可以看排行或找對手PK，相互點贊，比我剛開始一個人跑好多了。一週起碼5天在運動，最好做到每天。

2、定期檢查：每隔幾天可以測體重，每隔兩個月可以抽血做檢查，每次體檢，你會有滿滿的能量，讓你更容易堅持下去。

3、運動伴侶：能找個同伴當然更好，若同伴放棄，你也要堅持。

4、不要找藉口：只要不是大雨或重大霧霾，儘量堅持或室內運動，否則你會犯懶，期待明天下雨或大霧，給自己一個藉口。

四、六個不要

1、不要買保健品：吃什麼減肥和養生的保健品，沒什麼用，最多心理安慰，只會浪費錢，筆著也曾經買了一大堆，沒有任何效果。

2、不要看醫生：建議先通過飲食運動調理，我也看過很多名老中醫，吃過湯藥，真的沒什麼用，至少我是這種情況，吃藥是最後的選擇。

3、不要辦健身卡：健身也不一定要去健身房辦個健身卡，其實去健身房堅持難度更大，你很難做到每天運動，因為有交通問題，辦健身卡堅持的人更少，去健身房秀的成分太多，很多女生每天曬朋友圈，證明自己在運動，真正健身的人，是不需要秀的，每天健身就像每天刷牙，有什麼好曬的，身體是自己的，除非你真的需要專業教練指導，你可以去健身房。

4、不要過量運動：不要為了追求指標和名次，挑戰自己，偶爾玩下可以。我建議40--50分鐘就可以了，不要大口喘氣就行，我們不是參加比賽的運動員。

5、不要跑步機：跑步機固然方便，但長期跑，很傷膝蓋，最好戶外跑，如果天氣不好，家裡可以買個橢圓機，運動效果不亞於跑步機。

6、不要穿棉質的衣物：棉和汗是天敵，棉質黏在身上不排汗，很難受，冬天到了，很多人跑完步沒洗澡引發感冒，冬天的衣服很重要，跑步穿速乾衣，裡面速幹層、中間保溫層、外面防寒層。