跑步能够预防、治疗「三高」吗？

说起身体，从营销生涯说起，笔者从陕西毕业后去了宁波，吃惯了陕西的凉皮和肉夹馍，很不习惯一个海滨城市海鲜啤酒的饮食，由于营销职场的原因，经常吃饭喝酒，结果两年多之后，我的体重从120多斤变成了接近180斤，腰围也变成了3尺2，繁忙的工作，从来就不运动，海吃海喝，经常应付饭局和KTV，那两三年真的是身体发福，人家说我富态，还有点沾沾自喜。

一件事让我彻底顿悟，不但是生活习惯还是工作习惯，一个比我还胖的搭档，他体重200斤左右，抽烟喝酒熬夜打游戏，典型的放纵型的业务人员，一件无法难忘的事情发生，他连续2天没来公司，后来去他家找他，竟然猝死在家里，还不到28岁，连女朋友都没有就这么走了，后来得知是过于肥胖导致各个器官很不健康，细节这里就不展开了。

料理完丧事后，我就立刻体检，结果病情同样可怕，高血脂、脂肪肝和高血压（临界），因为同事病故的原因，我直接问了医生还能活多久，他说不用担心太多，好好锻炼，注意饮食，也许都能恢复。第二天就去单位办了离职，结束这种吃喝的状态，休息和调养下。

我的主要方式是健身和饮食，结果1年后，我再次体检，体重从180到138斤，腰围变成了25.5，所有指标全部正常，之前的高血脂、脂肪肝和高血压全没了。我这里不想讲养生专家的大道理，我只想把自己实践并且证明过的心得一一解剖出来，供大家参考：

一、单一的跑步--最简单入手

1、每天40分钟慢跑：慢跑是有氧运动循序渐进，刚开始可以从20分钟起，每天加量。运动前喝水（别喝太多），另外若饭后起码在1小时之后。

2、跑步环境：尽量找个环境绿化好的、安全平坦（笔者就曾经扭了几次脚），塑胶跑道更好。

3、跑步是最简单的运动：记住最简单的最容易坚持，有人说跑步没什么意思，很难坚持，没有乐趣，其实跑步最大的好处就是无需同伴，无需器材，简单方便，尤其对于经常出差的我，我穿着跑步鞋就可以出门了，想跑就跑。

4、运动的丰富性：周一到周五建议跑步，周末可以自行车、篮球、跳绳，骑自行车，如果参加了其他运动，只有运动量够，当天可以不跑步。

二、合理的膳食-----结构很重要

1、痛改恶习：烟、酒、熬夜、打麻将等等全部要戒掉。

2、拒绝速食和夜宵：吃得快很容易胖，夜宵就不用再说了。

3、五谷水果：比如燕麦、脱脂牛奶、红薯、各种蔬菜水果、及五谷类食品。

4、荤菜控制：荤菜方面，两条腿比四条腿好，没腿的比两条腿好，白肉比红肉好，相对脂肪含量低，笔者一般中午吃下鱼或虾，但不要过量。

5、三餐食量控制：早上多吃点、中午吃得营养些、晚上一定要少吃！

6、水要保证：多喝水，水是最好的药，很多疾病是缺水引起的，也尽量多喝茶，少喝咖啡，我个人毕竟喜欢普洱茶。

三、坚持到底---磨练意志

1、行动表：现在有了微信运动，你可以看排行或找对手PK，相互点赞，比我刚开始一个人跑好多了。一周起码5天在运动，最好做到每天。

2、定期检查：每隔几天可以测体重，每隔两个月可以抽血做检查，每次体检，你会有满满的能量，让你更容易坚持下去。

3、运动伴侣：能找个同伴当然更好，若同伴放弃，你也要坚持。

4、不要找借口：只要不是大雨或重大雾霾，尽量坚持或室内运动，否则你会犯懒，期待明天下雨或大雾，给自己一个借口。

四、六个不要

1、不要买保健品：吃什么减肥和养生的保健品，没什么用，最多心理安慰，只会浪费钱，笔着也曾经买了一大堆，没有任何效果。

2、不要看医生：建议先通过饮食运动调理，我也看过很多名老中医，吃过汤药，真的没什么用，至少我是这种情况，吃药是最后的选择。

3、不要办健身卡：健身也不一定要去健身房办个健身卡，其实去健身房坚持难度更大，你很难做到每天运动，因为有交通问题，办健身卡坚持的人更少，去健身房秀的成分太多，很多女生每天晒朋友圈，证明自己在运动，真正健身的人，是不需要秀的，每天健身就像每天刷牙，有什么好晒的，身体是自己的，除非你真的需要专业教练指导，你可以去健身房。

4、不要过量运动：不要为了追求指标和名次，挑战自己，偶尔玩下可以。我建议40--50分钟就可以了，不要大口喘气就行，我们不是参加比赛的运动员。

5、不要跑步机：跑步机固然方便，但长期跑，很伤膝盖，最好户外跑，如果天气不好，家里可以买个椭圆机，运动效果不亚于跑步机。

6、不要穿棉质的衣物：棉和汗是天敌，棉质黏在身上不排汗，很难受，冬天到了，很多人跑完步没洗澡引发感冒，冬天的衣服很重要，跑步穿速干衣，里面速干层、中间保温层、外面防寒层。