減肥，最怕的不是減不下來，而是減下來之後又迅速地反彈回去，我們知道人體沒有被消耗掉的多餘能量就會變成脂肪，那麼如何保證減肥不反彈呢?今天小編為您介紹要牢記的五要素，讓你減肥不反彈。
第一要素 養成良好生活習慣
當你的體重減下來就必須維護好這個結果。在進餐的時候要細嚼慢嚥，每一口都多嚼幾下，將食物充分嚼碎。這個好習慣可以幫助消化和避免進食過量哦。另外每一頓飯，不管多麼美味，都不要吃得太飽，控制在八分飽最好。
第二要素 飲食要均衡三餐定時定量
早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。這是基本的減肥不反彈的原則之一。確保每一餐都含有蛋白質含量豐富的食物。另外睡前兩小時不要進食，晚餐最好在7點前解決。
第三要素 要有堅定的減肥信心
增加信心對於減肥是最大的動力。將你肥胖時的照片和減肥後最瘦的照片放在一起，並且擺在顯眼的地方，讓自己隨時看到，這樣可以激發自己減肥的慾望，讓你減肥的目標更加明確，對於控制食慾也有效的哦。
第四要素 要了解食物的熱量
瞭解食物的熱量無論是減肥前還是減肥後，對於你來說都是非常有必要的。養成良好的飲食習慣，少吃高熱量的食物，多吃新鮮的蔬果，注意補充鈣質和維生素，多吃有助於減肥的食物。比如粗糧、蘋果、香蕉、橙子等可以多吃。
第五要素 堅持每天都運動
雖然減肥成功了，但是如果想減肥不反彈，最好保持一定運動。研究發現，即使每天打半小時籃球，但是隻要多喝一兩罐甜飲料，就會將運動消耗的熱量增加回來。在保持良好的飲食習慣外，保持運動是非常有必要的。
減肥的關鍵和難點：
1、減肥需多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。
2、不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。如：蜜餞（這是水果捨去維生素與水分後，留下的糖與渣）
3、蔬菜最好是涼拌或生吃，涼拌用油少，營養又好。 湯其實沒什麼營養，而鹽和油又很多，千萬別吃。
4、延長進食時間可降低食慾，（胃飽後把飽的信息傳到大腦需15分鐘）
5、用餐順序應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最後肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。
6、多動腦、多運動也非常重要，多動腦可使您不四肢發達也消耗熱量。
7、減肥沒有失敗,只有放棄，要有頑強的意志力與決心。
溫馨提示：減肥是一場持久戰，想要瘦得健康，瘦得迅速，必須要管住嘴邁開腿，能爬樓梯就不要坐電梯，能站著就不坐著，多做一些家務活也能有助於減肥，更多的減肥知識盡在中國減肥網。
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