一無所有就要拼搏
不要冤枉水，水是沒有熱量的，水可不背這個鍋。
所謂“易胖體質”“易瘦體質”本質上不過是生活飲食習慣不同而已。胖了還是吃得多動的少，不要動不動就找藉口推到體質上來。
吃的少還胖有兩種可能：
一是攝入熱量太高，有些食物體積小、熱量高、吃的時候還欲罷不能，很容易造成肥胖而不自知。
二是吃的確實很少，等於節食，節食會造成新陳代謝降低，身體本能的積攢能量，不再消耗多餘熱量，反而會造成多吃一口就會胖的“易胖體質”。
有多少減脂的盆友不認真吃飯，餓的受不了的時候就塞幾口零食和飲料，這樣就會造成“我吃的那麼少，為什麼還不瘦”的錯覺？要麼就是覺得該運動了然後再去跑一會兒，沒幾分鐘累的不行就拉倒了。這樣反反覆覆沒自制力註定要一直與肥胖抗爭。
想要瘦，管住嘴邁開腿。飯是一定要吃的，並且還要吃的好，營養搭配均衡身體才會有動力燃燒多餘熱量。
日常吃五穀雜糧、瘦肉雞蛋、牛奶酸奶和豆漿、蔬菜種類豐富一些。
水果一天的量在200-300克最合適，水果的維生素和纖維素蔬菜中都有，並且蔬菜比水果的含糖量要低的很多。
麵包、小吃、飲料(包括奶飲料)、快餐外賣、零食甜點這些熱量奇高、營養很低的食物儘量少吃、不吃。
堅持運動，增加熱量消耗。一週三天—五天的運動時間，每天不要低於半小時，不超過一個半小時。快走、跑步、騎車、游泳等等均可。
雕刻你的美
用的是健康飲食法，已瘦35斤。
身體很聰明的，吃的少的話，身體還以為遇到饑荒，它就會自動的儲存能量。
所以，吃的少，並不能徹底實現減肥。建議用健康飲食＋適量運動。
健康飲食就是多粗糧多蔬菜多優質蛋白，每餐都要吃，餓了還可以吃加餐：黃瓜/西紅柿。做菜原則：少油少鹽無糖無醬。具體看下圖
如果只是想減掉多餘的脂肪，適量運動即可，慢跑快走交替進行1個小時，運動前熱身，運動後拉伸。
睡眠和喝水也要注意，做好了促進減肥，對身體也有益。具體看下圖。
塑型文姐
如何合理有效瘦身，也就是如何有效減肥，對一個人要瘦身，也不難，第1：每日早飯後多喝綠茶喝溶點，2：儘量少吃豬油類，多吃玉米油，還能通人體血管，3；只要你認真去做到，你就會瘦身了，我是說實話的！！！
天知道道正氣
食療。合理安排飲食，作息時間規律，如果需要上夜班的朋友，可以私信我諮詢如何調整作息時間。排空宿便，解決腸道內腸粘膜分泌與蠕動問題。加速身體的基礎代謝率。拒絕高糖量攝入。合理安排有氧運動。
酥咔減脂瘦身顧問
當今這個社會減肥已經成為一種時尚，越來越多的民眾加入到減肥大潮當中來，但是真正能夠減肥成功的畢竟是少部分人，大部分人一直在減肥的路上徘徊，有些人找不到減肥的核心關鍵，感覺吃涼水都會長肉，特別是女人這個這個問題尤其明顯，有些女人每天飯量不大，但是身子卻是鼓鼓的圓圓的胖胖的肥肥的，給愛美之心的女人帶來極大的煩惱。
減肥的方法很多比如體育鍛煉各種健身運動，跑步，跳繩，打羽毛球，轉呼啦圈，走樓梯 ，跳廣場舞瑜伽辟穀靜坐等等。其次少吃高能量食物如少吃油脂類食物油膩類食物垃圾類食物，多吃排毒類食物多喝白開水，多吃蔬菜蔬果讓自己提高認識感觸到肥胖的危害引起心靈的震動減肥才會有效果。
所以減肥不是一朝一夕的事，需要持續堅持的恆心，說到底就是思維的誤區，認為這個沒事的，那個沒事的，最後導致不能自拔，關於減肥的文章，我也寫了不少可以關注我看一下，我認為改變思維是重點，調整飲食結構減少主食進口，再加上適量的運動 ，一段時間後自己的體型會慢慢恢復正常，有些人為什麼會越減越肥呢？因為吃的太多太油膩了，因此減肥的時候應該少葷多素為主不然你根本減不下來。
平時養成良好的生活習慣，早起早睡不熬夜生活有規律，早起後喝一杯溫開水對自己的健康有促進作用，吃早餐前解決排便問題，不要拖到下午拖到明天，睡前熱水洗腳，有條件洗澡，平時控制飲食是關鍵。
國航弱電總工程師
減肥大家都用過哪些方法？效果如何？這個問題我們要從大方向來看，中國改革開放40年，隨著人民生活水平的提高，肥胖的朋友也越來越多，在我們的傳統意識裡，肥胖是認為自己發福了，是有錢人的象徵，實際上真的如此嗎？
在1997年，世界衛生組織就將肥胖定義為代謝性疾病，由此引發的高脂血症、高血壓、Ⅱ型糖尿病、脂肪肝等等已經嚴重的威脅著我們的生命，我國現在有高血壓患者2億多人，已知的糖尿病患者達到8000多萬，還有一億兩千多萬人的血糖正在升高，我國每年因肥胖併發症引發的猝死高達數百萬，就連救死扶傷的醫生群體都是肥胖以及肥胖併發症的受害者……這麼一組龐大的數字，嚴重的影響著我國的經濟發展和威脅著許多的家庭生活水平，現在市面上面成千上萬的減肥產品，這些的減肥產品效果怎麼樣？我想這組龐大的數字已經給出了你確切的答案。我們多少的朋友年年減肥年年肥？多少的朋友為了減肥受盡了各種各樣的欺騙？甚至有些的朋友因此而獻出了年輕寶貴的生命。
為了國家的經濟發展，社會的安定與和諧，國家衛生部門作出了很多的努力。2017年5月，國家衛生計生委（今年3月改為國家衛生健康委）經過多方面的嚴格的考察，對變啦健康減脂技術非常認可，對原來變啦健康減脂技術的減脂教練進行嚴格的培訓考試，合格者頒發“體脂管理師證書”，以國家的名義幫助推廣，打擊減肥騙局。因為肥胖引發了很多併發症，不同的併發症必須要有不同的干預手段。所以對“體脂管理師”的專業知識技術要求非常高；因為很多的併發症是由肥胖引起的，你的肥胖問題解決了，併發症的問題也會一併的解決，在這個市場上，除了體脂管理師，沒有誰敢給你這樣的承諾。
所以要想真正健康的瘦下來，要想不再受肥胖併發症的困擾，就一定要找通過國家認證的、持證上崗的、專業的體制管理師你才不會上當受騙，勞命傷財。
健康中國體脂管理師
楊文傑
其次，來聽聽減肥者的親身體驗。
1、王女士，36歲，152cm，63kg，吃某牌子的減肥藥，一個月減重13斤，連續吃藥三個月，減到48Kg，停藥一個月後反彈17斤。“不減了，不減了，減一斤反彈兩斤，買藥時告訴我不會反彈，現在還比沒減之前多6斤”。
2、李女士，42歲，158cm，75Kg，做胃切除26天。“以前用過很多種減肥方法，越減越肥，但願這次手術能讓我徹底瘦下來”。李女士的手術在本地一家三甲醫院做的，費用9.6萬人民幣。
3、李先生，53歲，168cm，82.5kg，在小區做推拿按摩減肥，一個月減了13斤，後叫上兒子（23歲，172cm，86kg）一起去減。“別再叫我去了，按的那麼疼，出錢找罪受，以後你自己去了”。
4、張女士，24歲，165cm，69Kg，用祖傳密方減肥。“我是看到廣告去的，堅持了半個月，減了9斤，再也堅持不下去了，再減下去我要餓死，晚上只能吃一根黃瓜，頭暈眼花啊”。
小哥米線989
管住嘴，邁開腿。如果你想健康的減肥，且瘦下來不反彈的話，那就只有合理飲食+運動了。減肥藥什麼的副作用大，而且很容易反彈，而且你還在發育期，危害太大了。我朋友圈有個人半年瘦了50斤，不過他報的健身房。我覺得你可以利用放學的時間去跑步，跳繩（太胖的不適合，前期可以先跑步）什麼的，不僅能減肥還能鍛鍊身體。飲食方面也要特別的注意，食量要控制一下，零食很高熱量的東西一定要注意了。(我控制飲食+跳繩，一個月瘦了十斤，現在還在堅持）希望能幫助到你！
