03.05 女生165、120斤真的很胖嗎?小腿是肌肉脂肪混合型,怎麼瘦?

曹政情



要減肥你可以這麼做:


1、調整飲食



對於一般女生來說,調整飲食結構,讓攝入小於消耗,才能縮小脂肪細胞體積,健康減肥成功。因為我們可能不會天天運動,但肯定會天天吃飯,所以從飲食著手,是最好的辦法。


調整飲食可以從主食開始,因為主食佔我們能量來源的60%-70%。所以調整飲食結構的中的重點在於調整主食結構。主食可以從單一的白米白麵等精細碳水化合物,變成雜糧豆類等複合碳水化合物。


雜糧類可以多吃一些薏米、糙米、黑米、紅米、小米,豆類可以多吃白芸豆、黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、鷹嘴豆等等,儘量湊齊10-15種,豆類和穀類都是不完全蛋白,相互混合蛋白質含量更高,還能互補。豆類和穀類混合種類越多,營養價值越高。



但是由於雜糧類比較難以煮熟,所以煮的時候一定要長,最好是頭天晚上煮好,第二天早上就可以吃,很方便。


肉類可以多吃一些魚蝦海鮮、牛肉、雞胸肉、雞蛋等等,這些都是優質蛋白,有利於增長肌肉,提高基礎代謝率對減肥很有效果。魚蝦海鮮中,生蠔是含有鋅元素最多的,可以刺激雄性激素分泌,合成更多肌肉。


雞胸肉是性價比最高的,很多健身教練減肥和練肌肉的時候都是吃雞胸肉沙拉的,雞胸肉加上一些蔬菜,就是一道不錯的美食。


油脂類也要注意,不僅僅是吃植物油就好了,還要多吃必需脂肪酸,比如橄欖油亞麻油等,這些油脂雖然味道上可能不是很好吃,但營養價值卻很高,富含DHA和EPA,可以提高免疫力和抵抗力,刺激褐色脂肪細胞燃燒白色脂肪細胞供能,更好的提升減肥效果。而且對腦部細胞發育有很好的促進作用。


2、合理運動



由於男性女性的生理差異,脂肪分佈位置也有不同,男性的脂肪更多的分佈在腹部,而女性的脂肪更多的發佈在臀部以及腿部,所以對於女性來說,鍛鍊腿部肌肉,縮小腿部脂肪面積,塑造性感的腿部尤為重要。


而下蹲是最好的鍛鍊腿部肌肉的運動,人70%的肌肉分佈在下半身。初學者每天可以做10-20個下蹲,具體數量可以根據自己的情況來,以自己不會太累為基準。



起始位置:身體呈站立姿態,頭部保持中立位,雙眼目視前方;胸部保持肩胛骨後縮和下降,其目的為了達到“挺胸”的效果;軀幹應保持穩定的狀態,軀幹的穩定主要依靠於下背部肌肉、腹部肌肉等核心肌群的激活,也就是我們所說的“收腹”的動作。



結束位置:下蹲過程中頭部、胸部、軀幹保持穩定的姿態,除了軀幹相比直立略有前傾,直至結束位置時依然保持起始位置的姿態。


3、總結


如果你想減肥,可以通過調整飲食結構和合理運動來縮小脂肪細胞體積,增加肌肉,達到減脂的效果。這是一個長期的過程一定要好好堅持,才會有不錯的效果。


職業減肥營養師


不算胖吧,我165、116斤[大笑]

最開始我也覺得自己很胖,後面我發現自己真的不算胖,最多算微胖吧。年前我是120斤的時候我身邊所有人都跟我說我不胖,但我那個時候不覺得,因為我一年前只有105斤的樣子,突然長了10幾斤我有點接受不了,然後我就想減肥,可是我怎麼都減不下來,控制吃飯的食量,其實一直都吃的不多,然後又運動,當然可能運動的不太理想哈[笑哭][笑哭]總而言之就是沒瘦。然後我就放棄了[捂臉]過年這段時間不知道怎麼的,天天吃吃喝喝睡睡反倒瘦了,瘦到現在這個體重116斤。我個人覺得哈,你真不算胖,如果你真的很想減肥要想瘦下來,那麼你一定要下定決心,運動是減肥最健康的方式,吃東西也特別講究,你可以去研究一下這方面。加油



愛拍照的妙妙同學


你的身高不矮,120斤不算微胖,算正常體重範圍的偏高一邊的,我162以前128斤,現在減肥到不到八十斤,反而想增肥。我減肥過程中最難減的就是小腿,我也是肌肉脂肪混合型,但我現在小腿真的瘦了,就是按摩加拉伸,我從搜了幾個圖,就是用這兩個動作,堅持每組三十秒,一天有時間就做,十幾次吧。加上按摩,從腳踝到膝蓋,有肌肉的地方,用拇指從下網上用力推,一邊推個十幾次,一天早晚各一次。給你看一下我瘦下來和胖的時候區別,小腿還有一點看出來肌肉蠻多的。加油!







醉欲眠卿且去


我也是120....164偏旁豐滿型,不能穿運動的衣服,只能穿時裝塑形得衣服,不然顯得胖,想減肥這個體重減肥有點困難,卡在這了,不吃幾天能瘦七八斤,吃一頓就回來,很無語,現在也不想減了,天天運動該吃吃吧,運動中能瘦就瘦點吧


小胃王蟈蟈


女生,165cm的身高、120斤的體重,究竟胖不胖?

判斷一個人胖不胖,通常有2個標準:

1、身體質量指數BMI。

BMI=體重(kg)/【身高(m)*身高(m)】

當BMI介於18.5~24的範圍內,體重正常;

BMI<18.5,屬於偏瘦;

BMI>24,屬於肥胖。

您的BMI=60/(1.65*1.65)=22,介於18.5~24之間,您的體重屬於正常體重。

2、體脂率。

身體質量指數只是大範圍的估算了一個人的體重是否正常,但是我們經常會看到,兩個人的身高、體重相同,但是他們的體型不同。

這是因為體脂率的不同造成的。

中國女生的體脂率位於20~25%為正常。

您可以通過上面2個角度評估自己的體型。

小腿是肌肉脂肪混合型,怎麼減肥?

根據我的經驗,除了手和腳,小腿大概是全身最難減的部位了。

  • 小腿的粗細很大程度上是遺傳。您可以看一下您父母的腿型,您的腿型大概率和他們的相似。


  • 可以通過全身減脂來減去小腿上的脂肪,沒有局部減脂。也就是不能通過做一些單獨針對小腿的運動去只減去小腿的脂肪。
  • 另外,運動結束以後要做好拉伸,否則小腿會因為運動充血會暫時變得腫大,但是這只是暫時的現象。

結言:

您的BMI=22,就體重來說已經很合適了,您要做的不是減肥,而是多做力量訓練來增肌,讓體型變得更好看。

小腿方面,您不需要是太大的力了,關注其他身體部位,比如腿臀、腰圍、胸圍,這些地方只要您用心去練,體型的變化看得見。小腿雖然也會有變化,但是變化真心不是很大。

我是天星媽,祝您減肥成功!

在家減肥


首先要確定小腿是否是肌肉脂肪混合型,小腿發達是由於平時經常刺激到這部分的肌肉,或許是因為不合理的運動姿態、也或許是由於經常掂腳尖的動作,但是小腿是相對難囤積很多脂肪的部位,所以有可能是由於本身的錯誤肌肉發力的習慣引起的,這種情況就要注意鍛鍊其它部位的肌肉以及拉伸;

其次,女性165/120,從體重上來看並不算肥胖的行列,但是胖瘦與否不能只參照體重,最好結合體脂率來看。就算同樣身高、同樣體重的兩個人,也有可能是兩種完全不一樣的身材,一是骨骼,這是天生原因;二是習慣,肌肉含量高和脂肪含量高完全是兩種不一樣的形象,在同等重量下,肌肉面積比脂肪要小得多很多。

所以在針對女性“小基數”的情況下,最好進行力量訓練來塑形、使體型更加緊緻、看起來會瘦很多,結合合理的飲食,在體重保持略微下降的情況下,著重於體形的塑造,而不是隻看體重一味的降、降、降。

初始體重越小、可下降的空間就越小,這時想要減重就必須低熱量節食+大量的有氧運動,那麼就會在脂肪越來越難利用的情況下選擇犧牲肌肉,肌肉的犧牲不會對體型有什麼好處,即便暫時得到了滿意的體重,也埋下了“易發胖、易反彈”的種子。

所以,小基數女性該怎麼做才能瘦?

力量訓練為主,結合適當的有氧訓練。

力量訓練可以增加肌肉耐力和力量、對於女性而言是提升身體的緊緻度,評判一個人胖不胖,還要看身體圍度,變得緊緻自然就會使圍度減小。

女性力量訓練大致和男性是相同的,只是在方法和極各別的局部上面的區分。

那麼對於前期沒有基礎的女性來說,徒手或者小啞鈴是最合適的負重,選擇腿臀/胸/肩/背/核心這幾個主要肌群來訓練,儘量以複合動作為主,也就是多關節參與的動作。

比如腿部訓練中,以深蹲/弓箭步為主,輔助腿外展/腿屈伸;並且小腿過於發達也是由於其它部位的肌肉不平衡,核心力量差、腿部受力過多或者不合理的運動姿勢造成的,慢慢系統化訓練後這種情況會改善很多;同時也要注意力量訓練中,肌肉的發力以及合理的姿勢。

幾乎選擇最基礎的、使用範圍最廣的動作就可以。

飲食方面,不要追求低熱量,在消耗量增加的基礎上,熱量攝入也是要在基礎代謝的基礎上再適當的增加一點,所以不能比基礎代謝再低的熱量範圍。

主食在白米細糧的同時,增加一些粗糧,總量不要太多,儘量少吃麵食;

注重蛋白質的攝入,在無運動基礎時,按照每公斤1g的標準,隨著負重訓練的增強,就要加大蛋白質的量至1.2-1.5g;同時,避免過多的高碳水(含糖高、精細的食物)、高脂肪食物,不要經常吃零食和外賣小吃。

養成好習慣,好身材自然就來了。


雕刻你的美


我看很勻稱不胖,女人要不豐潤一些從整體上就減分。

肉頭兒有什麼不好?說明身體健康沒毛病。胖了不見得就不好,瘦了不見得就優秀,關鍵在於氣質。



強歌1122


胖瘦不單單是體重決定的。

力量訓練會增加肌肉佔比,我們剛開始健身時,進行力量訓練會增加肌肉的佔比,減肥主要是減脂肪,而不是減去肌肉。(同等數肌肉比脂肪面積小很多) 假設鍛鍊後肌肉長4g,而脂肪減少4g, 雖然體重上沒有變化,但是視覺上卻是變瘦了。

所以胖不胖還是要看肌肉含量跟體脂率


愛健身的敬敬敬


這種身材應該算微胖了。會穿,懂時尚的話,在別人眼裡也算是好身材了。穿不好的話就微胖了。

在來說說怎麼瘦?瘦下來簡單,保持住難。

一,節食減肥,但不能過度,保持長線,每餐七分飽,多吃蔬菜,補足蛋白。

二,多運動,給自己制定一個計劃,每天堅持,能皮膚緊緻,身材塑形。

三,少吃零食或不吃。

四,自律,堅持!


Alisa5266


不胖啊!看在什麼人的眼裡吧!無論男女,每個人審美不一樣!對胖瘦的定義標準也不同!我是女生,我就覺得微胖不是胖,是合適!微微肉肉的女生看起來很好相處!很有親和力!圓圓的臉也比較容易顯得年輕。


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