这几天各地的气温都在持续上升，夏天真的要来了！但是，1姐想问：你们的好身材都准备好了吗？
说到好身材，现在很多人都会选择健身锻炼来塑造体型，不过，健身增肌的原理和增效秘诀你知道多少呢？
大部分人健身的主要目的是让自己健康快乐，看上去紧实纤瘦、线条漂亮。比如袁姗姗，本身就很瘦，但健身后有了肌肉，一样的瘦却更好看。大多数维密们也都是常年健身，有漂亮的肌肉和线条，美得不要不要的。所以训练的目标是：减少皮下脂肪，增加肌肉维度，拉伸肌肉线条。
一般来说，肌肉质量和数量，在男性25岁、女性22岁时达到峰值。过了30岁，就会随着年龄增长逐渐减少，甚至消失。女性比男性的肌肉更难生成，因为女性缺少睾丸激素和雄性激素，而且也更容易流失，因为雌性激素会抑制肌肉的生长。大概这就是软妹子的来源吧。所以大家其实完全不用担心自己肌肉太多，因为增肌真的很难。相反，如果总不运动，或仅做无氧，一旦不保持固定的运动强度，脂肪回身分分钟！
至于肌肉流失的原因，一方面是运动导致分解代谢，另一方面是吃得太少，蛋白质只够用来供能，不能合成肌肉。随着年龄的增长，激素的减少，合成代谢小于分解代谢的速率，这就有点像扁鹊毒奶大于蔡文姬补奶的情况。在这种情况下，我们就更容易流失肌肉，皮肤慢慢变得松弛，身体走形，走向衰老。这就是为什么我们常常发现，年过三十后，相比较于之前吃得少，反而更容易出现脂肪堆积的原因。所以健身增肌，保持肌肉维稳，保持年轻状态会更轻松。
综上，想要年轻、健康、有活力，必须锻炼肌肉，提高身体新陈代谢。
为了更好的达到增肌的效果，一些健身爱好者也会选择使用健身补剂，市面上常见的健身补剂一般分为补练和补吃两种目的。
补剂作用于“练和吃”两个环节：
1、让训练更充分，刺激更到位，即为补练；
2、让氨基酸更充足，肌肉蛋白代谢的合成大于分解，即为补吃。
补练即为服用相关补剂，有助于无氧运动时，缓解因肌肉能量供给不足产生的疲惫和酸痛感，减轻因此带来的大脑中枢神经的倦怠和厌恶情绪，以帮助我们更好的去完成无氧锻炼。而补吃，即作为补充营养，如我们熟知的蛋白粉类产品，有助于锻炼后的肌肉生长。
对于要求不高的人来说，补剂选一种就够了。
对于追求更高层次的人来说，建议练剂选一种，补剂选一种。
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