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更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態逐漸趨於衰退直至完全消失的一個過渡時期。國際上比較一致的認定標準為：更年期從正式絕經前10年左右開始，到絕經後的10年結束，歷時約20年。
當前我國女性平均絕經年齡為49歲，因此可以把我國女性更年期的年齡定為40～60歲。
眾所周知，處於更年期的女性會出現一系列的生理和心理變化。但是許多人並不知道，調整飲食結構、注重膳食營養，能夠緩解女性在更年期的諸多不適症狀，幫助她們更加平穩地度過這一特殊時期。
控制好能量的攝入
更年期是女性由中年進入老年的一個過渡時期，女性機體內的各項功能都開始減弱，再加上活動量減少，導致基礎代謝普遍降低，更年期的女性們常常會出現身材臃腫走樣的困擾。
所以，更年期女性要控制好能量的攝入，防止飲食不均衡而造成的中年“發福”。
餐餐都有蛋白質
更年期女性卵巢功能退化，體內雌性激素降低，一些組織器官的功能也隨之衰退。要儘量延緩這種退化，並維持其功能，更年期女性要保證餐餐都有蛋白質，並且大豆製品要天天吃。同時，為充分發揮蛋白質的生理功能，提高食物蛋白質的利用率，搭配的食物種類越多越好，每天的食材種類最好保證在12種以上。
保證ω-3不飽和脂肪酸的攝入
更年期女性雌激素水平下降，導致身體調節血脂的作用減弱，往往會出現高血脂的狀況。更年期女性在平常的飲食中要嚴格控油，並在控油的基礎上選擇富含ω-3不飽和脂肪酸的深海魚或植物油。
預防骨質疏鬆
更年期女性體內的雌激素水平降低導致破骨細胞增多，進而引起鈣的流失，容易引發骨質疏鬆等症狀。更年期女性飲食上應攝取含鈣豐富的食物，如牛奶、酸奶、豆製品、深綠色蔬菜等。
清淡飲食
刺激性食物會加重更年期的特殊生理反應，更年期女性的飲食要儘量清淡，少鹽、少油、少糖，同時禁菸、限酒，少飲濃咖啡。
衡膳學院王興國營養特訓班5期學員
中國營養學會會員
營養百事通
更年期是女性逃避不了的階段，也是衰老的開始。我從事醫學工作多年，經過了反覆的摸索-研究-實踐，結合更年期症狀，自己的體會，特別是在照顧老媽幾十年裡（現在她90多歲了，沒有任何慢病，頭腦靈活，生活自理, 是自然衰老狀態），在生活中從細節開始找尋屬於自己的方法，這些方法因人而異，我分享給大傢俬密處常見問題解決小招，希望對大家有所幫助。
1.絕經前會出現月經週期不規律，經期時間過短或過長，經血少或過多等，一般半年以上不來月經基本就是絕經到時間了。
^_^經期注意補鐵，口服琥珀亞鐵片，防止貧血發生！另外，儘量用全棉的衛生巾、內褲，增加舒適度，勤換衛生巾（不得超過3小時），每天換內褲，內褲每半年換新的。
2.私密處常見問題：
1）憋不住尿現象，常常會發生，有時會突然間想去廁所，在外遊玩時常感到非常尷尬。
^_^每天練習收腹提臀（憋氣）動作30一50次，加強盆腔肌肉組織協調能力，增強肌肉力量，堅持10天左右會見效，一定得堅持才能見效。
2）若出現尿頻、尿急，請即刻看醫生，檢查小便常規後，治療。注：隨著激素水平的改變，容易發生泌尿系感染。
3）若有外陰發乾、發癢現象，請注意清潔後抹油。
^_^建議用凡士林或baby油，禁止抓傷（此處皮膚較薄且敏感）。
4）若有性交痛
^_^建議使用專用潤滑油或橄欖油，避免擦傷，性交後即刻排尿，防尿路感染。
5）保持局部乾淨，注意大、小便後一定盡力清理徹底，防止感染髮生。
大汗，皮膚乾燥，毛髮，骨骼等問題請關注我
咪媽咪媽
咪媽咪媽
食物調養
大豆及豆製品，都含有豐富的植物性雌激素，可有效地減輕潮紅症狀，更年期女性最好每天喝一杯豆漿，以補充雌激素。油炸食品會讓人感覺口乾舌燥，使體內肝火更旺，更年期女性應避免食用。
舒適著裝
更年期女性平時著裝最好選擇寬鬆、吸汗、透氣性好，棉、麻質地的衣服，避免穿緊身的衣服。
注意生活細節
由於潮紅症狀的發生是沒有固定時間的，所以要隨時準備一些小東西以備不時之需，可隨身帶一把小摺扇和一條小毛巾。當身體發熱時，可隨時扇風，減輕悶熱感，保持涼爽。一條棉質的小毛巾可隨時解決盜汗問題，尤其在公眾場合，可避免突然“汗流浹背”的尷尬。
