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通便的水果和蔬菜是什么？

2018-10-06 15:32:42 佚名

我是秋依然

水果类

1、香蕉熟香蕉的膳食纤维含量很丰富，是一般水果的3倍，且富含大量水溶性植物纤维，有助于高渗性肠胃液分泌，达到软化大便而利于排出的作用。

2、猕猴桃猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防便秘外。还可以预防结肠癌。猕猴桃含有丰富的维生素C，是提高免疫力和软化血管的。每天早上空腹1-2个，隔一个小时再进食即可。

3、火龙果火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压，帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外，还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠滑肠等功效。

其他如梨、苹果、西瓜等都具有一定的通便效果，这里不做累述。

蔬菜类

1、空心菜性寒，具有治疗便秘、便血、痔疮的作用，对大便经常干结的痔疮患者最适宜。

2、莴苣性微寒，具有消积、疏利、开通作用。长食能促进肠蠕动，预防便秘，减轻肛门局部血管压力，能有效治疗和预防痔疮。

3、韭菜韭菜富含粗纤维，且较坚韧，能促进大肠蠕动，防止大便秘结，极适合便秘及痔疮者食用。

4、红薯红薯具有较高的营养价值和医疗保健功效，其提供人体大量的多糖类物质能保持人体动脉血管弹性、阻止胆固醇沉积，可预防动脉硬化、减少皮下脂肪堆积、促进肠蠕动、防癌抗癌等。

其他还有菠菜、白萝卜、圆白菜、冬瓜、绿豆芽、白菜等。

茶即道

具有通便作用的水果和蔬菜有很多，下面简单介绍下:一、具有通便作用的水果:

1、草莓:不仅含丰富的维生素，而且还含有果胶，能润燥生津，调理肠胃，降血糖，防止便秘。

2、苹果:有丰富的膳食纤维和果胶，果胶有保护肠壁，活化肠内有用的细菌，调节胃肠功能的作用，

3、另外还有香蕉，火龙果，凤梨等等。

二:具有通便作用的蔬菜:1、小白菜:又名油白菜，性平味甘，有清热，调理肠胃的功效。

2、大白菜:因其偏于寒凉，多食或生食可损伤肠胃，故脾胃阳气不足者不宜多食。

3、另外还有菠菜，卷心菜，芹菜等，总之通便的蔬菜水果很多，应尽量多吃些，还应多喝些蜂蜜水或酸奶，都有不错的通便效果，另外还应该每天养成良好的如厕习惯，不要太油膩，饮食尽量清淡。

似水流年144482866

具有通便作用的果蔬有许多，下面简单介绍几种:

水果类

1、香蕉

熟香蕉的膳食纤维含量很丰富，是一般水果的3倍，且富含大量水溶性植物纤维，有助于高渗性肠胃液分泌，达到软化大便而利于排出的作用。

2、猕猴桃

猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防便秘外。还可以预防结肠癌。猕猴桃含有丰富的维生素C，是提高免疫力和软化血管的。每天早上空腹1-2个，隔一个小时再进食即可。

3、火龙果

火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压，帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外，还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠滑肠等功效。

其他如梨、苹果、西瓜等都具有一定的通便效果，这里不做累述。

蔬菜类

1、空心菜

性寒，具有治疗便秘、便血、痔疮的作用，对大便经常干结的痔疮患者最适宜。

2、莴苣

性微寒，具有消积、疏利、开通作用。长食能促进肠蠕动，预防便秘，减轻肛门局部血管压力，能有效治疗和预防痔疮。

3、韭菜

韭菜富含粗纤维，且较坚韧，能促进大肠蠕动，防止大便秘结，极适合便秘及痔疮者食用。

4、红薯

红薯具有较高的营养价值和医疗保健功效，其提供人体大量的多糖类物质能保持人体动脉血管弹性、阻止胆固醇沉积，可预防动脉硬化、减少皮下脂肪堆积、促进肠蠕动、防癌抗癌等。

其他还有菠菜、白萝卜、圆白菜、冬瓜、绿豆芽、白菜等。

说起便秘，这里不得不着重说说“蜂蜜”
日常生活中，蜂蜜具有最好的润肠通便作用。常服具有强身健体、润肠通便、滋养补中、润肺止咳、增强脑力、延年益寿等功效。用于治疗便秘可于早晨空腹服用，对于便秘严重者配合睡前服用效果明显。

山野之峰

水果类香蕉，但香蕉一定要是自然熟透的，苹果、梨子、火龙果。

想要通便一定要多锻炼多喝水，养成良好作息习惯，禁烟酒，辛辣刺激食物。

农人乡间

便秘是主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力、排便不畅和排便不净感等症状，便秘时会伴有腹痛或腹部不适，严重者还会伴有失眠、多梦、烦躁、抑郁、焦虑等精神心理障碍。

有资料介绍，便秘在人群中的患病率高达27%，便秘发病率高、病因复杂，同时便秘会影响生活质量，而治疗便秘，使大便通畅，就是我们所说的通便。

常见的通便水果：

1、苹果

苹果中的含水量为85%，且苹果富含膳食纤维，这些纤维素可调理肠胃，能促进胃肠蠕动，有助排便，同时能协助人体排出废物，减少有害物质对皮肤的危害。

2、香蕉

香蕉味甘性寒，有促进肠胃蠕动，润肠通便，清热解毒，助消化等作用。香蕉容易消化吸收，一般人均可安心食用，特别是燥热便秘者食用要较好的改善作用。

3、草莓

草莓营养价值丰富，其所含的膳食纤维及柠檬酸、苹果酸等营养物质有促进胃肠道蠕动，加速食物消化和润肠通便的作用。

4、猕猴桃

猕猴桃酸甜可口，营养丰富，富含可溶性膳食纤维，食用猕猴桃有帮助消化和预防便秘的作用。

5、葡萄

葡萄性平味甘酸，葡萄中的多种果酸有助于消化，吃葡萄能健睥和胃的作用。

常见的通便蔬菜：

常见的通便蔬菜有韭菜、芹菜、紫菜、红薯等，这是它们都是富含膳食纤维的蔬菜，这些蔬菜所含的膳食纤维有促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收的作用，此外不可溶性膳食纤维在大肠中吸收水分软化大便，可以起到防治便秘的作用。

通便的水果和蔬菜是什么，看完上面的介绍想必大家都有答案了。当然上面举例的这些水果蔬菜只是冰山一角，还有那些可以润肠通便的果蔬希望大家留言分享哦。

食安君

生活中润肠通便的水果有很多如：苹果

猕猴桃

西瓜、香蕉

柚子

橙子等。蔬菜有：韭菜

芹菜

菠菜、空心菜、萝卜

海带等

。神奇的大自然是人类的朋友，蔬果每季都自有它们的作用，我除了要过敏的食物(如虾、蜂蛹、红酒等。)果(如芒果等)不吃外，几乎不挑食，为了健康，不爱吃的果蔬也要吃！只有均衡饮食，才能保证营养，有利健康！祝友友们小年快乐！(图片：手机随拍！)

海棠999

药物泻药和大便软化剂往往使便秘恶化。过度使用泻药可能导致依赖，使得排便困难或不可能不使用强效泻药[2]。非处方药（OTC）也倾向于产生一些严重的副作用，包括腹部痉挛，脱水，头晕，低血压，电解质紊乱和血便[3,4]一个更好的计划是把食物纳入你的饮食，有一个天然的通便作用。虽然药物泻药往往导致爆炸性的紧急情况，这些食物产生温和的通便作用。他们不会让你冲洗厕所，但是如果你把它们中的一部分加入你的日常饮食中，他们应该保持经常移动的东西，使泻药变得完全没有必要。更好的是，这些食物不会带来令人不快的副作用，使便秘比需要的更加悲惨。22种天然泻药高纤维食物，如水果，蔬菜和豆类，支持肠道健康和促进规律性。除了高纤维饮食之外，还要寻找可刺激消化系统，促进酶活性或协助排毒的食物。如果可能的话，食用有机食品，无农药，季节性和新鲜食物。避免大型食品零售商，并寻找当地农民的市场或有机农产品商店为最健康的生水果和蔬菜[5]。以下15种食物中的每一种产生天然泻药作用，没有OTC泻药的不希望的副作用。这些食物可以帮助缓解便秘的常见症状，以及许多其他胃肠道问题。在开始服用泻药或大便软化剂之前，尝试将更多这些通便食品纳入您的饮食中。你会惊讶于他们的工作。这里列出了22种最好的泻药食品和饮料。1.李子和李子我们还可以从最有名的泻药水果开始。被认为是“自然泻药”，西梅和李子自然含有丰富的抗氧化剂，维生素A，钾和铁。它们在膳食纤维方面特别高，这就是使它们具有释放性的东西。西梅还促进肠道中有益细菌的健康，使其成为任何结肠清洗饮食的重要补充[6]。西梅是婴儿最好的通便食品之一，但请记住，你不应该给四个月以下的婴儿喂食固体食物[7,8]你也可以尝试西梅汁，但一定要阅读成分标签，并得到一个只能用西梅和水做的。避免添加任何糖。2.香蕉香蕉果胶含量高，是一种可使肠功能恢复正常的可溶性纤维。这使他们成为一种天然的散装泻药，并促进容易消化的好方法。由于香蕉钾含量高，每天吃香蕉有助于将有价值的电解质还原到您的肠道。香蕉还含有一种名为低聚果糖的天然化合物，它可以帮助有益的细菌在大肠中增殖。确保你选的香蕉已经熟透了。未成熟的香蕉含有大量的淀粉，会引起便秘。3.苹果一个苹果和一碗麦麸一样具有膳食纤维，味道好多了。高果胶含量刺激肠道，并提供更舒适的大便。如果你正在寻找儿童和幼儿的通便食品，苹果是一个不错的选择。虽然你的小孩可能会避免李子，一个甜美可口的苹果通常是一个简单的销售。[9]4.苹果醋说到苹果，别忘了苹果醋（ACV）。 ACV含有醋酸，帮助食物在胃内更有效地分解。我建议只使用原料有机苹果醋，因为它仍然有“醋之母”，它是提供ACV促进健康特性的活性营养素和细菌[10]。5.浆果高抗氧化剂，浆果是我最喜欢的食物之一。他们也有助于缓解便秘与高膳食纤维含量。我建议在任何结肠清洁过程中以及随后每天服用蓝莓，草莓，越桔，蔓越莓，黑莓，枸杞和阿萨伊浆果，以下的浆果。如果你选择浆果汁，确保它只包含天然成分，没有添加糖6.芦荟芦荟是人类已知的最古老和最受欢迎的药用植物之一。大部分的芦荟叶中充满了含有有益的维生素，矿物质，氨基酸，植物营养素和酶的凝胶。避免使用“全叶”或“外叶”芦荟产品 - 这些产品含有芦荟乳液，一种来自芦荟叶皮肤的苦黄色液体。芦荟胶乳是一种非常苛刻的泻药，可以引起痉挛。你想要的是内叶芦荟，更温和的泻药。内叶芦荟汁或高品质的补充剂是容易获得的。[12]姜生姜是最好的泻药之一，几百年来一直是传统的中国，日本和印度医药（和美食）的重要组成部分。辛辣根已知可有效缓解胃肠痛苦，这就是为什么许多商业泻药含有生姜提取物。干姜也是许多泻药茶的一个成分。生姜通过放松肠道工作，使消除顺利进行[13]。8.姜黄与姜一样，姜黄在许多东方文化中有着悠久的烹饪和药用历史。它从天然的植物化合物姜黄素中获得了丰富的金黄色和治疗特性。临床试验发现，姜黄素对许多胃肠疾病，包括肠易激综合征和便秘，具有非常积极的作用[14]。9.苦瓜苦瓜也被称为戈雅，苦瓜和苦瓜，是一种在世界各地的热带地区种植的蔬菜，因其健康促进特性而受到赞赏。它在美国是不太知名的，但如果你能找到它，我建议试试看。加上有益的植物化学成分和营养，便秘减肥只是苦瓜的众多用途之一。蔬菜也用于湿疹，体重减轻，肾结石，肝脏问题，以及其他几十个应用。10.绿叶蔬菜当你准备好排毒你的身体时，用羽衣甘蓝，菠菜，蒲公英果岭，紫花苜蓿，甜菜，芥菜，芝麻菜或其他深色绿叶蔬菜填满你的冰箱。为什么？他们作为天然泻药，高膳食纤维，钙，叶酸，镁和维生素A，C和K.这些必需的营养素有助于消化和整体健康。11.西红柿西红柿是极好的通便食品，含有丰富的纤维和维生素A，C和K.此外，它们的番茄红素含量非常高，这是一种抗氧化剂，有助于保护您免于发展成结肠癌和前列腺癌。如果可能，我建议购买当地生产的有机番茄。[17]12.鳄梨鳄梨充满了膳食纤维，钾，维生素K和叶酸等有益营养物质。如果你每天吃一个鳄梨，它将为你提供约30％的日常纤维需求。此外，鳄梨还含有一种叫做叶黄素的抗氧化剂以及维生素E，镁和健康的单不饱和脂肪。鳄梨还能改善其他食物对营养物质的吸收[18]。13.椰子油在动物研究中，研究人员发现，椰子油可能有助于保护结肠和消化道免受损害，保持清除主要途径的清除和身体健康。寻找生，有机特级初榨椰子油。这确保了它是未精制的，不含有苛刻的化学品或基因改造的添加剂[19]。14.豆类豆类和豌豆等豆类是最好的泻药之一。它们有助于消化，纤维含量高，脂肪和胆固醇含量低。[2]15.生的种子和坚果将更多的生的种子和坚果纳入你的饮食。它们不仅美味，种子和坚果含有丰富的纤维，维生素E，蛋白质，锌和其他必需的营养物质。亚麻籽，南瓜籽，杏仁，核桃，大麻籽，芝麻，奇异子，雪松果和葵花籽都是很好的选择[2,20]16.胡萝卜在果胶含量高的情况下，它们会增加粪便的体积，并可刺激肠道收缩[2]。如果你正在吃胡萝卜，以帮助缓解便秘，生吃。生胡萝卜比解熟便秘更有效。17.西兰花西兰花极高的抗氧化剂和纤维，可以帮助刺激消化道内的解毒酶。西兰花芽比含有较高浓度的有益营养物质的完全生长的蔬菜更有效[7,21]18.花椰菜吃花椰菜会增加系统中硫代葡萄糖苷的量，从而支持肝脏中酶的产生。这些肝脏酶有助于从身体中冲洗致癌物和其他毒素[21]。有很多优秀的菜花食谱可以帮助你将这种美味的素食添加到你的饮食中。19.卷心菜就像其他十字花科蔬菜，如西兰花和花椰菜，吃白菜帮助排出毒素和软化大便更容易排便[21]。为了最大限度地发挥白菜的潜力，将其作为泡菜或酸菜消化为益生菌益处。说到益生菌...20.益生菌食品每一个正常的，健康的人类肠道都有大约100万亿有益微生物。这些有机体一起被称为微生物群，它们对胃肠系统和整体健康至关重要。发酵食品帮助您的系统与这些有益的细菌。食用大量的益生菌食物可以保持您的微生物的健康，帮助消化，并减轻便秘。泡菜，康普茶和酸菜都是益生菌食品的优秀例子[22,23]21.西瓜西瓜不只是一个经典的夏季款待，这也是一个伟大的治疗食品。大果实含有高水平的膳食纤维，抗氧化剂和维生素A，C和B6。中医认为西瓜是温和的泻药。当然，西瓜也是水的重要来源，按体积计算是92％。[24,25]至于为什么这很重要，请继续阅读。22.水最后，但绝对不是最不重要的，别忘了保湿！喝大量的纯净水是缓解便秘最好的自然方法之一。水是所有身体功能的重要组成部分，占体重的60-80％。它有助于滋润肠道，调节肠道流量。想象一下，滑下滑水板，想象一下滑下同一张滑梯，你会发现水是多么重要，因为排便很容易。每天喝一半你的体重在盎司。换句话说，如果你体重180磅，你至少需要90盎司的水。一定要增加更多，如果你做任何让你流汗的东西[26]。像排毒水和椰子汁这样的健康液体可以算上这个总数，但是不包括软饮料，能量饮料，含酒精饮料，含咖啡因的饮料和加糖的果汁，这些都会让你脱水。导致便秘的食物现在我们已经经历了这样的麻烦，把所有这些通便食品纳入你的饮食，不要放弃我们的辛勤工作。有一些食物引起便秘。如果您容易出现不规则现象，请避免使用冰淇淋，奶酪，肉类和加工食品[27]。咖啡因也会引发肠易激综合症患者的便秘。那些患有IBS的人应该避免含咖啡因的产品，如咖啡，茶，苏打水和巧克力[28]。减轻轻泻药的注意事项许多人问我减肥最好的通便食品。我想提醒你，制药泻药绝不应该被视为减肥。他们根本就不这样做，而试图这样做会导致严重的问题。以这种方式滥用泻药是贪食症的一种[29,30]补充温柔的结肠清洗健康饮食是预防便秘和支持整体健康的最安全，最简单，最可持续的方式。但是，在极端的情况下，补充可以帮助。

指尖上的芳香

泻药，

膳食纤维曾经不被人重视，因为它是不能被消化、吸收的食物残渣，包括部分纤维素和木质素。膳食纤维不具有营养作用，吃多了还会影响人体对食物中营养素，尤其是对微量元素的吸收，对身体不利。所以很长的一段时间内，膳食纤维被当做可有可无的东西。但后来人们发现，这种“非营养”物质，却与人体健康密切有关。尤其是在对抗便秘上，膳食纤维更是功不可没。

膳食纤维对形成大便不可或缺。纤维本身就是食物的残渣，从而成为大便的“材料” ，还可以积存、増加水分，而大便有了水分就会増加量，从而便得大便变软，最终易于排泄。所以如果你的食物中合膳食纤维太少，是不容易形成大便的。

膳食纤维有这样的奇效，我们在平时就应该多擬取一些合膳食纤维的食物。以下是各种食物所合膳食纤维的比率，大家可以参照一下，在自己的日常饮食中増加这些食物的比重。不过需要提醒你注意的是，过多地摄取膳食纤维会致腹部不适，如增加肠蠕动和増加产气量，影响其他营养素，如蛋白质的消化和钙、铁的吸收。所以掌握好度也是很重要的。

下面介绍一些含有大量膳食纤维的食品

(数字为100克中的比率)

大麦(煮熟的) ：6.5克

米(煮熟的)： 0.8克

黑面包：5.1克

麦糠：44.0克

苹果：2.0克

杏： 2.1克

香蕉：3.4克

樱桃：1.7克

无花果：2.5克

香瓜：1.0克

橘子：2.0克

菠萝：1.2克

草莓：2.2克

芦笋：1.0克

胡萝卜：3.4克

花椰菜：4.1克

芹菜：1.8克

小黃瓜：0.4克

莴苣：1.5克

蘑菇：4.0克

萝卜：1.0克

地瓜(煮熟的) ：2.3

番茄：1.5克

杏仁：14.3克

栗子：6.8克

椰子：13.6克

花生：8.1克

胡桃：5.2克

KGH健康私塾

那就有很多了，苹果啊，香蕉啊，红薯啊，紫薯啊，玉米啊，燕麦啊，都有促进肠道蠕动的作用，如果你便秘的话可以多吃点香蕉跟红薯，还有就是叶子蔬菜可以多吃，不要太油腻就好，养成每天如厕的习惯就好

拜托了大胃王

首先对于便秘人群来说，排除器质性的病变，饮食大多是与膳食纤维摄入不足有关系。富含膳食纤维比较丰富的为各种粗杂粮、杂豆类、薯类，还有蔬果类。日常中富含纤维较多，比较有通便作用的有如下：

深绿色叶菜富含胡萝卜素、维生素C、维生素B2、维生素K和叶酸，膳食纤维较瓜茄类含量也比较丰富，所以每天要保证200克的绿叶菜摄入对于通便十分有益。另外便秘的人群一般容易内热，会造成呼吸道的反复感染，此时充足的绿叶菜帮助人体摄入充足的胡萝卜素，胡萝卜素在体内可转化成维生素A，对于预防呼吸道黏膜的抗病力十分重要。