垫起后脚跟,让前脚掌支撑着整个身体的重量,这种方式能够推动血液回流心脏,给心肌提供足够的氧气,使心脏和心血管更健康,最主要的是能防止腿部的静脉曲张。
为什么说垫着脚尖走路能够补肾?
前脚掌有三条经络通过,其中一条就是足少阴经,所以垫脚走路可以按摩此经络,使血气往上行,通过足少阴经给肾脏补肾气,进而能够达到改善肾脏功能的目的。
这种走路方式会给身体带来哪些积极作用?
疏通足三阴经
垫着脚走路的时候小腿后侧肌肉发力很大,而足三阴经正好从腿内侧经过,所以是能够疏通足三阴经的。
疏通足三阳经
垫着脚尖,小腿前侧的肌肉也在发力,行走百来步,可以疏通这个部位的足三阳经。在垫脚走路的时候,足三阴经和阳经被交替着刺激,可以达到强壮身体祛除疾病的效果。
可当作有氧运动
别小看只是走路而已,在垫脚尖走的时候心跳可以达到每分钟150次,这种跳动频率已经可以使得心脏获取足够的氧气了。同时还可以训练脚踝的坚韧性,锻炼小腿后侧肌肉。有些关节轻微疼痛的老年人,可以垫着脚尖走一走。
有很好的健身效果
如果打算来一场正经的运动,还要找一段空闲的时间,找一个可运动的场地,但垫起脚尖走路不受场地和时间的限制,可以看电视的时候垫脚走,或者直接垫着脚看看书看手机,这种最简单的方式却有着良好的健身效果。
刺激下肢血液回流
垫脚时小腿后侧的肌肉会猛烈收紧,挤出血管里面的血液,平时伏案工作1小时后,可站起来做垫脚运动,可以刺激下肢血液的循环和回流,还能防止因大脑长时间集中出现发黑、犯晕的症状。
如何垫脚尖锻炼呢
坐着垫起脚
找一张凳子坐下来,后背不要贴靠任何东西,保持背部挺直,垫起脚使膝盖与大腿在一水平线上,然后把两个装满水的矿泉水瓶放在两条大腿上,可以垫起脚几秒钟后又放下,再次垫起,做反复练习50次左右。
躺着回勾脚掌
躺在床上双腿并拢,将整个脚掌回勾,使脚后跟压在床面上,脚掌和脚尖向上立直,坚持几秒钟后放松脚背,然后再次回勾,可以做30次为一回合。
踮脚尖走路
以50步为一个休息阶段,然后根据自身的承重力决定要做多少组,走路的速度可快可慢,身体感到舒适为宜。刚开始做垫脚走的时候可以扶着墙,熟练以后就不需要外物的帮助了。
大家平时会垫脚走路吗?
閱讀更多 炎炎聊養生 的文章