最後一個杜蕾斯
鍛鍊後肌肉沒有痠痛感是怎麼回事？
1：重量太小，頻率過低
2：休息間隙過長
以上兩點可以總結為你訓練根本沒有對身體產生刺激，沒有鍛鍊到自己應該鍛鍊的肌肉群。
當然啦如此說辭很片面，各人都有各人個體的差異，可能你恢復的特別好，有可能你的肌肉過於強壯普通的刺激根本沒法刺激到你的肌群。
鍛鍊後身體痠痛無比，就是到位的鍛鍊了嗎？
我是一個死肥仔我天天不鍛鍊，我第一次去健身房健身到渾身痠痛，運動一次全身就疼痛，然後我果斷放棄，並向所有人說我就是鍛鍊到位了？這是不可能的事情。
那麼我們如何有效判斷訓練是否到位呢？
運動後的延遲性疼痛，這種疼痛不僅出現在新手身上無論你基礎多好一開始運動身體就會痠痛，這個與身體的肌纖維受損有關，聽上去很恐怖，但其實每個人都會受損。
泵感，這種感覺也是判斷是否與訓練到位的一種標準，類似在中等重量多組次訓練中經常出現，這種感覺如果凸顯出來，大部分情況都是訓練比較到位了。
充血感，類似於在壓迫之下人體血液充分湧入受損肌群，通常在3~8RM會非常強烈地感受出來，如果想更多體會可以在頂端收縮，這是體會充血感的絕佳方法。
力竭感，12RM以上的強度經常出現吧，就是你再也抬不起下一個組次，把自己的每一分力都給榨乾，這種感覺出現訓練效果已經很好了。
要是我一次訓練，延遲性疼痛沒有出現，力竭感沒有出現，充血感沒有出現，泵感也沒有出現，那我訓練是不是就不到位了？
大部分情況是這樣的，健身很久了從來沒有一次生龍活虎的從健身房蹦達出來過……
如果你特別強，強大的恢復能力，強悍到極致訓練立刻就能恢復，完全感受不到受損感，可能你天賦異稟那我建議你可以去打職業……
希望對您有幫助，持續健身乾貨，歡迎關注！
苦行僧健身
鍛鍊後肌肉不疼，有兩個原因。
一方面，隨著訓練水平的提高，肌肉的適應能力也在提高，剛進健身房時隨便活動一兩下，第二天肌肉都會反應很明顯；但訓練一段時間後，往往已經很疲憊了，第二天肌肉卻沒啥反應，這是好事情。
訓練後肌肉痠痛是因為乳酸堆積和肌纖維輕微拉傷。訓練時肌細胞無氧呼吸，糖酵解過程中產生了乳酸堆積，出現痠疼感。 但運動後一兩個小時內，乳酸基本就會被清除了。此外，訓練時肌纖維損傷，刺激了痛覺神經，以及肌纖維損傷引起的輕微炎症產生的。訓練完的隔天全身肌肉痠痛是這個原因。練肌肉的原理是先通過負重訓練撕裂肌纖維，然後補充足夠的蛋白質讓肌肉修復合成，超量恢復以達到肌肉增大的目的。輕微的延遲性肌肉痠痛在24-48小時內就可復原，嚴重者則超過72小時才能復原。這是運動後痠痛的真正原因。
需要注意的是，肌肉痠痛是肌肉做了非常大量而且密集的力量運動或者不熟悉的訓練及刺激而引起的，它是增肌的一個要素，但並不是只有痠痛才證明訓練有效。
另一方面，也有可能訓練不到位。要想持續進步，就需要持續增加負荷。一旦肌肉適應了當前負荷，原本很吃力完成的任務，現在輕輕鬆鬆完成了，那麼，就該調整訓練計劃，想辦法給肌肉以新鮮刺激了。
大家都知道，肌肉的增長是一個肌纖維破壞到肌纖維超量恢復和生長的過程，肌纖維破壞需要外部力量的刺激，那麼力竭就是深度刺激肌肉的重要方法。很多朋友，對於一個重量的負荷練了很長時間，肌肉早已不在生長，從而懷疑鍛鍊效果。豈不知，經過長時間的鍛鍊，肌肉對於這個負荷已經得到適應，已不能造成肌纖維破壞到肌纖維超量恢復和生長的過程，這時就需要不斷的調整重量重新對肌肉產生刺激。
健身界
鍛鍊後肌肉沒痠疼感了，是怎麼回事？是不是沒鍛鍊到位？標準俯臥撐12×4組，下斜俯臥撐8×3，卷腹15×2，正向引體向上10個，啞鈴鍛鍊了肱二頭肌，一直到第二天都沒出現痠疼感。看到這些信息，可以知道的是，這位健身者遇到了鍛鍊瓶頸期。這裡就所提供的信息表達一下個人意見。
俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，包括胸肌；引體向上對發展上肢力量有很大作用，也是一種耐力項目；卷腹是鍛鍊腹肌的最常用方式，至於啞鈴鍛鍊二頭，也是被健身者經常使用的。只是沒有提供其他信息，比如槓鈴臥推，槓鈴深蹲等健身者應該首要做的鍛鍊。
健身鍛鍊，不管是減脂，還是增肌，應該先做一些主要部位的鍛鍊，比如，用臥推、啞鈴來推胸，用槓鈴來深蹲和拉背，而這些主要部位鍛鍊會帶動和激發其他部位肌肉和力量。俯臥撐、引體向上、卷腹、二頭等部位的鍛鍊應該在主要部位鍛鍊之後，或者說來延伸鍛鍊，這樣才能達到更好的效果。
科學的鍛鍊，應該根據自己的身體狀況，結合健身規律和器械鍛鍊，而不是就自己的喜好想練什麼就練什麼。在科學的鍛鍊情況下，如果遇到上面提到的瓶頸期，那是因為身體習慣了鍛鍊的重量和次數，不要使用一成不變的鍛鍊方式和方法，應該負重和增加次數來提高鍛鍊效果。
人體的肌肉由肌纖維組成，適量的無氧鍛鍊會使肌纖維遭到破壞，足夠的蛋白質會修復破損的肌肉，從而不斷增加肌肉量；肌肉中含有肌紅蛋白，在鍛鍊時會有十倍於平時的毛細血管開放，長時間的鍛鍊，使這些開放的毛細血管更多地增加，從而使肌肉更為豐滿。
肌肉的修復和增加，需要健身者適時增加重量，並結合適應的重量增加鍛鍊次數、組數，鍛鍊到力竭等不同方式來達到效果；同時，要給予身體足夠的營養和休息。健身，應讓鍛鍊在良性循環中不斷向前，這也是我們想要獲得的鍛鍊結果。
附：一些健身圖片（來自網絡）----
滄海人間
不要聽那些亂七八糟所謂科學分析什麼的，想練大肌肉，檢驗訓練效果的試金石就是doms，肌肉緯度增長必須要有肌纖維破壞過程，破壞後出現疼痛是很正常的，別找那些藉口，說白了就是訓練強度太小，高強度訓練後，一定要補充好營養以及合理休息，這樣才能準備好下一次的瘋狂折磨。
但不過加強度一定要量力而行，高強度意味著高受傷風險。
4s運動康復學院郭昌銘
“做了標準俯臥撐12×4組，下斜俯臥撐8×3，卷腹15×2，正向引體向上10個，還用啞鈴鍛鍊了肱二頭肌，結果一直到第二天都沒出現痠疼感”…沒有疼痛感的原因，應該是你訓練的強度太小，導致你所期待的DOMS（延遲性肌肉痠痛）沒有發生。
因為你挑選的這幾組訓練，大多數都是自重型的抗阻力訓練，雖然能夠起到鍛鍊的效果，但是對增肌進程不會起到太大的作用。而且，訓練過後的痠痛痕跡肯定會有的，只是你在睡覺的時候就已經恢復正常水平了。所以你睡一覺起來，就已經完全恢復啦。
如果想要感受“巨量”的、第二天第三天無法動彈的痠痛，😏😏建議你使用大重量的槓鈴訓練。
在進行大重量訓練之後，有必要做一些措施來減緩即將到來的痠痛。建議通過低強度的有氧訓練、自我筋膜放鬆（也就是滾泡沫軸）、溫水洗浴等來達到排除乳酸的效果。
最後痠痛感是訓練到位的一個信號，而並不是訓練到位的指標。所以不要把它們混淆了。
