願作一世的單身狗

維生素C是一種抗氧化劑，它能捕獲自由基，預防像癌症、動脈硬化、風溼病、白內障等疾病，還能增強免疫力，對皮膚、牙齦和神經也有好處。

如果真的有需要，可以吃，但不建議睡前吃。

事實上，對於普通人來說，並無必要每晚吃維生素C片。營養學上，建議成年人每天攝入100毫克維C就好，日攝入量不超過1000毫克，勿要過量。

正常人合理膳食，每天攝入的維C量是足夠的，無需額外補充。如果要補充維C，不如多吃新鮮水果蔬菜，更安全。

當真需要額外補充維C，要注意兩點：

1.不要睡前吃，要在晚飯後1個小時左右吃，這樣更有利於吸收；

2.儘量選擇天然保健品維C，不要選用藥物級維C。

通常來講，只有維生素C缺乏症、感染性疾病、心血管病和貧血患者等需要額外補充維C，但睡前服用維C並不利於吸收，因為本身維生素的分子結構比較小，很容易被身體吸收，如果在睡前服用，會導致血液濃度極度上升，同時維C又是水溶性的，很容易經過尿液排出體外。並且維C有利水作用，很容易因“尿意”導致某些人失眠。

口服維生素C並非多多益善，一般即使是需要額外補充的人群，多補充100毫克就已夠了。

患有下列疾病的人群要慎用：半胱氨酸尿症、痛風、高草酸鹽尿症、尿酸鹽性腎結石、有胃潰瘍史、血色病、鐵粒幼細胞性貧血或地中海貧血、鐮狀細胞貧血等。

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維生素C是人體所必需的一種水溶性維生素，近年來，隨著人們的健康意識愈發的強烈，越來越重視維生素C對維持人體健康所起到的重要作用。有些人還認為每天晚上入睡之前吃片維生素C對於人體來說有很大的幫助，那麼，每晚睡前吃片維生素C究竟有什麼用呢？

維生素C是人體內的一種強有力的水溶性維生素，它能有效的清除人體內存在的各種自由基與活性氧，起到抗癌抑癌的作用；同時還可以促進人體結締組織中膠原蛋白及基質中酸性粘多糖的合成，讓您的肌膚更有彈性。對於血脂較高的朋友來說，補充維生素C有利於膽固醇的控制，原因在於膽固醇轉化為膽汁酸時也必需經過羥化作用，維生素C則影響此種羥化過程。人體在維生素C缺乏的狀態下，膽固醇轉化為膽汁酸減少，以致膽固醇在肝內蓄積，血中膽固醇的濃度就會升高。

睡前吃維生素C製劑的好處

人在睡眠狀態時，雖然身體各組織、器官等也大都處於休眠狀態，但是在維持睡眠狀態的這個過程中，人體依舊在進行新陳代謝，同時身體各部分也都在積極的進行修復過程中，因此，即使人在睡眠狀態下，身體依舊在消耗能量和營養素。所以說，人在睡前適量補充維生素C，對於那些缺乏維生素C的人來說，可以有效的給予身體營養支持。

補充維生素C的注意事項

雖然維生素C對於人體來說非常重要，對於部分維生素C攝入不足的人來說，睡前適量補充維生素C製劑也能起到一定的保健作用。但俗話說“物極必反”，如果維生素C攝入過量也會給身體帶來一定的副作用，如腹瀉、血液中尿酸濃度過高、泌尿系統中草酸結石形成等。與其在睡前補充維生素C，不如在日常飲食中攝入足量的維生素C來的安全。

人們的日常生活中常見的一些新鮮蔬菜和水果不但富含維生素C，還含有豐富的其他維生素及礦物質，因此只要在進餐時均衡的攝入這些食物，不但可以讓身體獲得足夠的維生素C，還能補充其他營養成分，如維生素及礦物質等，可謂是“一吃多得”。因此，除了一些飲食受到限制，或者有特殊疾病的人群，還是建議人們通過日常飲食來獲取維生素C，而非必需在睡前補充。

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王桂真營養師

　　大家知道，維生素c的主要作用是提高免疫力，預防癌症、心臟病、中風，保護牙齒和牙齦等。另外，堅持按時服用維生素c還可以使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。那麼，每晚睡前吃片維生素C有什麼用?

　　從理論上講，晚上睡前吃片維生素C，由於睡覺利用能量比較少，能將維生素C很好的利用起來。維生素C通常用於補充營養及治療壞血病、牙齦腫脹、出血，以及用於各種急慢性傳染病。增強抵抗力和病後恢復期、創傷癒合期的輔助治療。

　　但是，過多的吃維生素C，會改變體內維生素C的調節機制，加速維生素C的分解和排出，反而使體內維生素C減少，突然停用造成初期壞血病;長期超過4克服用，產生草酸或尿路結石症狀;對抗肝素和雙香豆素的抗凝血作用，導致血栓;影響婦女生育能力;產生尿糖假性反映，妨礙糖尿病的治療。

　　綜上所述，現代醫學研究提出，正常成人維生素C的攝入量100mg/d就可以了，正常普通人確實沒有必要每天睡前吃維生素C的藥品。維生素C是一種水溶性維生素，它廣泛存在於各種蔬菜、水果以及肉類中，想補充維生素C就多吃水果蔬菜為宜。當然，如果為了治病，維生素C缺乏還是需要在醫生指導下服用的。

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家庭醫生在線

VC的生理功能確實強大：

1.抗氧化: 清除各種自由基或活性氧。

2.促進傷口癒合。

3.參與膠原蛋白的合成，膠原蛋白可使皮膚潔白有彈性。

4.使骨骼健康。

5.參與膽固醇合成膽酸，對降低血漿膽固醇水平有益。

6.具有解毒作用 ，VC通過影響肝細胞微粒體酶系統的活性。 對一些脂溶性藥物的極化物有促進排出的作用。

而且對鉛、汞、鎘、砷等重金屬也有解毒作用。

7.提高免疫力。

8.抗癌 。

至於VC的服用方法：

早晚都可以，但是要注意量

用於補充VC:成人一日1片 。

用於治療VC缺乏：成人每日3-6片，兒童1-3片每日，至少服用2周。

需要提醒大家的是：

1.\tVC長期大量服用可引起尿酸鹽、半胱胺酸鹽或草酸鹽結石。

2.\t過量服用(每日服用1克以上)可引起腹瀉、皮膚紅而亮、頭痛、尿頻（每日用量600mg以上）噁心嘔吐，胃痙攣。

3.\t長期服用每日2-3克可引起停藥後壞血病，故宜逐漸減量停藥。

是藥三分毒的道理大家都明白，如果就是想補充點VC的話，莫不如食補，推薦一些事物給大家

蔬菜，辣椒、番茄、油菜、菜花、捲心菜等。

水果，鮮棗、櫻桃、草莓、柑橘、檸檬、柚子、獼猴桃等 。

土豆，遠勝其他薯類 ，豆芽，遠勝其他大豆製品

至於動物性食品中僅肝和腎含有少量，肉、色、禽、蛋更少。

國家二級公共營養師

執業中藥師

衡膳學院一級講師

營養百事通

維生素C，屬於水溶性維生素，是維生素家族中的重要一員。有分解皮膚中的黑色素，預防色素沉著，防止黃褐斑，雀斑，使皮膚保持潔白細嫩的功能，還能促進傷口癒合，強健血管和骨骼。一般生活中，不會刻意去吃維生素C的相關製劑，因為我們日常飲食的新鮮蔬菜和水果 就含有豐富的維生素C，比如山楂，鮮棗，檸檬，橘子，獼猴桃，芒果，柚子，草莓，西紅柿，白菜，苦瓜，菜花等，這些蔬菜水果不僅含有維生素C還有其他豐富的營養物質和大量水分，可以滿足日常需要。

對維生素C有額外需求的人，是可以服用一些維生素C製劑的，比如維C片。維生素C是水溶性，所以在身體內經過四到六個小時就會隨汗液，尿液等排出體外，不會造成瀦留，中毒。晚上睡覺前吃一片維生素C，不會造成胃腸道的負擔，更易吸收。一般晚上睡覺前距離晚餐也有一段時間了，食物的消化吸收也進行的差不多了，這個時候補充維生素C，腸子蠕動緩慢，維生素C就在腸內逗留的時間延長，提高了小腸對維生素C的吸收量。所以睡前服用，是有利於消化吸收的。

需要注意的一點是，服用維生素C，喝一點水，有助其溶解，吸收，但不可以大量，快速的大口大口喝水，這樣維生素C會隨著小便快速排出體內，最好就是慢慢喝，小口小口的喝，既能幫助維生素C溶解，又不會加速代謝。

藥事健康

維C大家都不陌生，它屬於維持人體運轉，不可缺少物質，其實水果、蔬菜裡是都含有維C的。睡前補充適量維C具有以下好處:

醫治壞血病

睡覺時利用能量少，在每晚睡前補充點維C，可把維C更好進行利用。維C可用來補充營養、醫治壞血病，牙齦腫、出血、多種急慢性傳染病等。能夠加強抵抗力，對病後、傷口癒合期起到輔助醫治作用。

服用維c，同時滿足人體蛋白質的攝取，能加強人體膠原蛋白的合成利用。維c還具輔助葉酸、鈣等吸收功效，起到醫治缺鐵性貧血作用，所以人貧血時除了補充鐵、葉酸，不要忘了還有維C。還可加促類固醇代謝，如將膽固醇轉成膽酸、皮質激素。服用維C還能使人心情愉悅，有益5-羥色胺合成。

可抗氧化

維C存在抗氧化，消除自由基功效，一些人使用維C來進行美白、預防人體老化。

有利腸道蠕動

服用維C可加促腸道蠕動，通常對於便秘進行調理時，就會用到蛋白質、維C，可使腸道蠕動有力，腸道中排洩物能否排出，與腸道蠕動能力有關。

建議，晚上睡之前，可服用二百五十到五百毫克的維C。

光線醫生

對於健康的普通人來說，真心沒有必要每天吃維生素C。如果你補充維生素的願望迫切，那就多吃水果蔬菜，真心沒有必要通過補充維生素藥片的方式來解決。其實，長期口服維生素C還可能帶來一些想不到的危害。

1、胃腸道疾病

長期口服維生素C，可能導致胃酸分泌過多，長此以往很可能導致胃潰瘍、胃出血等胃腸道疾病。

2、結石

維生素C吃進人體後，經過肝臟代謝可以產生草酸，草酸經過尿液排洩，當尿液呈酸性的時候，草酸鹽就很可能形成結石。

3、貧血

長期口服維生素C，可能降低腸道對維生素B12的吸收，並最終導致巨幼貧血病情的惡化。同時長期超量服用可能導致溶血。

4、痛風

痛風在當今社會非常常見，它是由於體內嘌呤代謝發生紊亂引起的一種疾病，主要表現為血中尿酸濃度過高，致使關節、結締組織等處發生一系列症狀。而大量服用維生素C，可引起尿酸劇增，誘發痛風發作。

5、降低免疫力

與傳統觀念不同，有研究顯示，長期大量服用維生素C，能降低白細胞對病原體的吞噬功能，使機體抗病能力下降。

總之，正常普通人，真心沒有必要每天吃維生素C的藥品，還是那句話，你想補充維生素C就多吃水果蔬菜吧，這樣補充的合理自然，還沒副作用。

張之瀛大夫

維生素C有很多好處，但是並不建議長期每天服用。為什麼呢？

雖然維生素C有很多好處:

1.提高免疫力

這也是為什麼在感冒的時候服用維生素C可以促進康復的原因,在流感肆虐的季節，也可以服用維生素C來預防病毒感染。

2.預防壞血癥

當我們長期吃不到新鮮蔬菜和水果時，體內的維生素C會缺乏，出現黏膜出血、牙齦出血等症狀，這就是壞血病。在一些特殊情況下，比如遠航沒有辦法攝入新鮮蔬菜、水果，或者去高原寒帶地區長期出差、旅行，沒有辦法攝入新鮮水果和蔬菜時，需要補充維生素。

（在維生素C發現以前，船醫發現通過橙汁可以治療壞血病病人，這是因為橙子中含有豐富的維生素C）

3.輔助抗過敏

4.抗氧化，保持活力，留住容顏

雖然維生素C有如此多好處，但是我每天只要正常飲食，攝入足量的蔬菜和水果，那麼是可以滿足我們的需求的，不需要額外再通過維生素C藥片來補充。

長期攝入過量的維生素C同樣是有危害的

1.如果長期過量攝入維生素C的話，一旦有一天突然停止用藥，很容易導致撤藥後維生素缺乏。從而出現牙齦出血等症狀

2.如果長期過量服用維生素C，那麼容易形成尿路結石

3.長期過量服用維生素C，還可以引起腹瀉、胃腸道反應等不良反應

下列哪些人應該謹慎使用維生素C片

1.孕婦及哺乳期婦女

維生素C可以通過胎盤和乳汁，因此，孕婦和哺乳期婦女在服用維生素C時要謹慎，注意用量，避免過量後反倒導致胎兒、新生兒出現維生素C缺乏！

2.痛風患者要慎用，可以加重病情

3.草酸鹽沉積、尿酸鹽腎結石患者要慎用，可以促進結石形成

4.葡萄糖-6-磷酸脫氫酶缺乏症患者要慎用，也就是我們常說的蠶豆病，在廣東地區比較多見這種疾病。

5.血友病、地中海貧血患者要慎用

其實大家如果沒有特殊情況（比如患上了感冒，比如最近流感流行，比如最近沒有辦法吃蔬菜和水果），那麼大家完全沒有必要去通過吃藥的方法補充維生素，只要我們每天多吃一點蔬菜和水果，那麼我們體內的維生素C就完全足夠了！