青哥說事

失眠有很多因素，努力讓自己有一個好的心態，其次出去運動，堅持運動，在運動中緩解，讓在自己的身體在運動中疲勞，放下手機和雜念，失眠就會有很好的改善。

龔媽媽手工坊

我個人總結的幾點希望對你有幫助：

1.白天工作輕鬆，晚上沒有睡意。這種情況白天可以健身，游泳，跑步，使身體疲勞，晚上易入眠。

2.工作壓力大，焦慮，抑鬱者。可以自我調節心理，晚上睡前可以聽聽書，比如我睡前會聽喜馬拉雅，懶人聽書，裡面的聲音真的很容易幫助睡眠。

3.內分泌失調。這個可以去中醫調理

4.習慣性晚睡。這個我本人有親身經歷，以前我上班朝九晚五，基本晚上9點就睡了。後來工作調整，每天9點才下班，剛開始還不適應，快下班的時候犯困，後來習慣了，也就經常熬夜晚睡，基本11點才能睡，導致現在還是習慣遲睡。這種習慣是可以調整的，你可以早點上床，不要帶手機，漸漸的就早睡了。

小白愛搞笑

首先要搞清楚你是為什麼失眠，失眠無非以下幾個原因：1、壓力大：這有可能是家庭或者工作方面的，主要的人群是成家立業的人群，這部分人因為要養家生活的壓力非常大，或者工作上的不如意，又無法去跟自己的家人去傾訴，所以的苦都壓抑在心裡，自然就想的特別多，一想的多，失眠也就很正常了。2、太閒沒有目標，這種人一般沒有什麼經濟壓力，就是沒有任何目標，非常無聊而已，當人內心過於空虛的時候，其實也是會嚴重失眠，因為他不知道自己活著是要什麼，這種人會很很迷茫，也會去尋找刺激，但刺激完後又不知道自己要幹什麼了。3、真正患有嚴重失眠症的人，這種人雖然不多，但真實存在，他們非常的痛苦，安眠藥對於他們來說沒有任何的作用，這種人往往會有厭世的心裡。以上這三種人群都需要樹立正確的生活態度和觀念，通過給自己設定階段性的目標，讓自己的生活能夠積極陽光，調整好自己的心態，而不要去過份的依賴醫生或者藥物，這是不可取的。一定要堅定信念，這樣才能徹底的把失眠打敗。

我是黃建平

失眠是個大問題，睡不著的確讓人難受。

最重要的是找出來失眠原因，對症下藥。

很多年前經常失眠，凌晨兩三點就醒了，就這樣捱到天亮，那段日子真的難熬。吃藥都沒用。後來給朋友說，也說有這樣情況，你越著急越睡不著，惡性循環。後來就把它當成常態，睡不著就睡不著，起來看看書，做做事，不影響家人就行，不要非讓自己睡不可。其實就是心裡壓力大了，慢慢不當一回事，就睡著了。

如果是因病睡不著，還是要看醫生，聽從醫生建議。

總之，心要放鬆。放下就輕鬆，輕鬆就好入眠。希望大家都能睡個好覺。

羅娟兒

我就是一個真正的失眠患者！

為什麼用“真正”兩個字呢？

因為好多人說的方法，我都有用過，沒有用！比如睡前不看手機、避免興奮，睡前喝牛奶、白醋、蜂蜜、酸棗仁等等都沒有用。去醫院拍過片子，吃過中藥，統統沒用。還有體驗過室外運動、全天24時工作，還是沒有睡意。有人說失眠不需要藥物治療，把你的生活作息規律話，保持良好健康的心態慢慢就會好轉，我嘗試去做有點效果，但是還是需要一定的藥物來幫助，才能有一點覺睡。失眠的感覺就是痛苦兩個字！

汕漂劉全

失眠怎麼辦：

失眠的背後一定有著某種原因，背後沒有原因的失眠可能性很小。失眠可能有以下原因：

第一，有未完成的事情，比如，幾天後要考試，沒複習好而導致失眠；

第二，習慣性失眠，這種情況很少，比如，幾年前，因某一件事而失眠，事情過去後還失眠，形成習慣性失眠；

第三，有些人會沉浸在以前的事情裡，無法放下而導致失眠。

解決辦法：第一，要就事論事的尋找失眠的原因，有效解決問題，這是最根本而且非常重要的一點；

第二，要學會放下，不要沉浸在過去。這樣可緩解失眠，或迴歸正常睡眠。

精剪一刻

1、睡前不要玩手機：不少人都養成了睡前玩手機的壞習慣，其實這樣會嚴重影響你的大腦運動，總是處於活躍的狀態下，難以輕鬆入眠;

2、提前上床睡覺時間：如果你總是熬夜，沒有科學的作息表，怎麼能在12點鐘前輕鬆入睡呢?調整好你的作息習慣，11點前一點要整理好事情，輕鬆入睡;

3、白天運動：白天做適當運動量，能放釋放身體的能量，產生一定的疲勞感，讓你夜間也容易入睡;

4、睡前牛奶：外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調節身體內部，讓你更加容易入睡;

5、閱讀：一看書就想睡覺，這應該是很多人的實際情況，不妨利用這個屬性，睡前看一會書，幫助入睡; 6、放鬆身心：上床睡覺後，不要做多想工作或者生活中的事情，學會放鬆身心，這樣才能更好的投入到夢鄉的懷抱裡。

外賣達仔

睡前提前喝熱牛奶，熱水泡腳腳，白天加強健身，工作要勞逸結合，心情保持愉快。

小靜靜兒的貓咪

點我關注，獲得靠譜的營養學知識

睡眠問題已經嚴重影響到我們的身心健康。據《2013-2017年喜臨門中國睡眠指數》顯示，廣州、深圳、杭州、武漢、南京躋身綜合排名前五名。

其中輕微睡眠困難者佔總調查人群的50.3%，白天疲倦、嗜睡、注意力分散，記憶力減退、反應能力下降、多夢、入睡困難、醒後疲憊等成為睡眠“困難戶”的主要表現。

失眠的原因有很多種。

首先，年齡因素會影響睡眠。有研究發現，隨著年齡增長，機體內部的睡眠穩態下降。與年齡相關的軀體疾病，也是失眠隨著年齡增長的原因之一。

其次，不可忽視的遺傳因素及生活中的應激事件比如地震、交通事故等，軀體疾病諸如心腦血管疾病、癌症都會因為引發心理反應進而導致失眠。

另外，由於性格原因、焦慮症、抑鬱症等精神障礙，也會導致出現失眠症狀。

失眠的危害不容忽視。由失眠引發的問題多種多樣，進而影響到病人的正常工作、生活。

失眠可能會導致情緒障礙、精神衰弱、免疫功能失調等，失眠還會誘發高血壓病、心臟病、糖尿病等軀體疾病。這些問題不僅會影響到患者自身的生活質量，還會對家人、朋友、同事造成不良影響。

你是失眠還是緊張？

很多人有這樣一種誤區，偶爾幾次睡不著覺就去認為自己失眠。

當面對高考、生活、工作壓力等情況，會讓人產生緊張、焦慮或興奮的情緒，等事情過去或者心情平復後就會恢復正常，所以這種短暫性的失眠是不需要去醫院治療的。

在醫學上，失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態而導致睡眠不足，又稱入睡和維持睡眠障礙。

失眠症的表現主要為半小時內無法入睡，多夢、易起夜，起夜後再也無法入睡，而且一週失眠要多於三次，這種情況超過一個月的患者視為失眠症。

四種營養素，幫助你改善睡眠

在改善失眠的眾多措施中，飲食往往最容易被忽略，其實很多營養素與睡眠密切相關。

色氨酸：色氨酸能促使腦神經細胞分泌5-羥色胺，使大腦活動受到暫時的抑制，從而有助入睡。但人體不能合成色氨酸，必須從食物中攝取，小米、牛奶及其製品、豆類等食物富含色氨酸，對於精神過度亢奮而不能入眠者，臨睡前喝一杯溫熱牛奶有助安眠。

B族維生素：維生素B2、B6、B12、葉酸及煙酸，都被認為和睡眠密切相關。維生素B2有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能，能使難以入眠及常在半夜醒來的人改善睡眠狀況。維生素B可以幫助製造血清素，而且它和維生素B2、B12一起作用，可使色氨酸轉換為煙酸。人體如果缺乏煙酸，常會焦慮、易怒進而睡不好，醫學上煙酸常被用來改善因抑鬱症而引起的失眠。富含B族維生素的食物包括全麥製品、肉類、蛋類等。

鈣：鈣不僅是骨骼生長必不可少的元素，也是重要的神經遞質，它能加強大腦皮層抑制過程，可以調節興奮與抑制之間的平衡。人體缺鈣會影響大腦神經元的正常代謝，易導致大腦皮層持續處於興奮狀態，可能會出現深睡眠的不足或缺失。豆製品、牛奶及其製品、綠葉菜等富含鈣。

鎂：鎂有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，在調節人體睡眠功能方面起到關鍵作用。此外，缺鎂可能是大多數抑鬱症和心理健康問題的重要因素，而這些心理問題都會導致入睡困難。深綠色帶葉蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆類、小扁豆以及某些魚類等都含有豐富的鎂。

我是傅康，中國營養學會會員，國家健康管理師，健康塑形教練，這是我的第296篇原創

點我關注，獲得靠譜的營養學知識

營養教練傅康

深夜睡不著，是因為腦子像海潮一樣湧，停不下來，怎樣才能停下來？

睡眠一定和情緒有關，這個情緒主要是焦慮。到了深夜，在沒什麼事的情況下，希望自己快點入睡，但擔心會不好影響身體健康和明天工作學習，就像快點睡，越想快點睡，越睡不著，感覺大腦越亂，平靜不下來。

如果想平靜下來，主要是解決焦慮，而焦慮來源於不合理認知，睡眠不好的不合理認知主要是擔心睡不好影響身體健康和工作學習。

每個人都會有生理睡眠，就是躺下後慢慢，接近睡眠的狀態，這時的呼吸、血壓、脈搏、心率等各項生理指標都接近睡著以後的狀態，慢了下來，人只要能滿足生理睡眠，就能達到休息的目的。在瞭解偶爾的失眠對人的影響極小，是焦慮煩躁情緒對人的影響大。

瞭解的新的睡眠觀，在學習暗示放鬆訓練的方法，通過練習，達到躺下床上能靜下來的目的，就能解決睡眠障礙。

關鍵字: 焦慮 睡不著 入眠