隨著經濟的持續發展，中國的胖子也越來越多。英國《柳葉刀》雜誌最新發布的全球成年人體重調查報告顯示，中國男性肥胖人數為4320萬人，女性肥胖人數4640萬人，尤以中年人居多。
想想被肥胖毀掉身體，尤其是中年人，太不值了，，所以，做好以下6點，才會有大“福氣”。
1、增加體力活動
中年人可以多做輕量運動或中等強度運動量。比如，快步、打羽毛球、乒乓球等等。要避免久坐，適度增加力量訓練，增加肌肉比例，降低體脂率，多做下蹲、深蹲、側抬腿、側臥壓腿等動作。
2、保證充足睡眠
美國專家發現，每天只睡5小時更容易“長肉”，發福幾率比每天睡7小時者高出1/3。所以中年人一定要保證充足睡眠。
3、保證均衡飲食
與年輕時相比，中年人要減少卡路里攝入300~500卡路里熱量。
少吃精米精面和甜食，不吃零食，不喝甜飲料，多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類等，增加優質蛋白質，如魚肉、雞肉、蛋奶、豆製品等。
4、做護心運動
中年人早做護心運動可以避免變成油膩中年人，可以讓身體更健康。
5、做有氧運動
世界衛生組織相關數據表明，步行是增強體質和提高免疫力的理想方法。對改善心肺功能、提高攝氧量效果很好。還有游泳。游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液循環等多系統都能起到鍛鍊作用。
6、跳廣場舞
跳廣場舞是一種全身運動，可放鬆身心、愉悅心情、減輕壓力、促進血液循環、增加攝氧量，對中年人健康有益。
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