這份內觀手記，是我真實的學習記錄和體驗分享。
如果你是陪伴者，你可以把它推薦給你的陪伴對象，甚至你可以通過內觀來看看自己對陪伴對象的情感體驗；如果你是鬱友，並且還在帶病上班，那麼恭喜你，讀了這篇文章，你會明白，你並不孤獨，我和你一起，和你一樣，我們一起進步。
（一）
今年4月，我換了工作，到了一個新環境，見了新的人，新的事，新的工作方式。
內心的忐忑和焦慮，相較於大多數人，更加嚴重、洶湧。陌生的周遭使我不安，讓我覺得不安全。
我清晰地知道，這種不安全感，更多來自高水平的腎上腺素和大腦的自動化思維模式，而非客觀事物的真實反映。可是這種自知，不僅沒有讓我放鬆，反而加劇了我的焦慮。
就像看電影的時候，雖然知道惡人的箭羽並非射向自己，但還是會忍不住緊張，甚至尖叫。
好吧，習以治驚，先強迫自己行動起來。
（二）
公司要求每天上午10點鐘到崗，我7點多就起床了。仔細梳頭、吃飯、整理上班需要的物件，把它們分類放在手提包裡。
每一個動作，我都把它當成上天賜予我靈魂的寧靜時刻，讓我享受和體驗。認真做手頭的事情，我能從疾病裡解脫；每完成一件事情，我又會擔心能不能保持。擔憂與僥倖並存，緊張與放鬆交替，日子一天天的過著，我的身體和心理，都在發生細微的、難以察覺的變化。
工作中，為了避免焦慮帶來的手忙腳亂、丟三落四，我把每一件要做的事情都記在了便籤本上。在我的辦公桌上，有一個常年處於打開狀態的小本子，記錄的多是一些瑣事：比如吃藥，吃飯，半小時以內不許看手機，公式要檢查三遍，提交代碼要對照三遍以上等。還有一些常用的數學公式、電腦的IP地址。哈哈，很可笑吧！
抑鬱的人注意力不容易集中，讀書的時候，看不了幾行就會走神，我也一樣。這個時候，我會坦然讓自己的眼睛離開電腦，休息片刻，再回到電腦上。剛開始的時候，我會很沮喪，對於完成一件非常缺少信心和動力，這時候，我會對自己說說下面的話：
親愛的，你不要著急，雖然因為疾病喪失了一些能力和素質，但是你要像媽媽對待孩子一樣，給自己耐心和勇氣。一點一滴的積累，把它當作生活的體驗。是否能回到生病前的狀態，不是你的目標，也不是你努力的終點。你要學著，用身體的習慣來替代思維的敏捷，這會減少你的焦慮和痛苦。
就這樣，每當沮喪、疲倦的時候，我都會對自己說類似的話，用它來對付工作上的吃力。從內心生髮出另一個自己，一個有著無限大愛的神、無限智慧的佛、無限能量的道。
（三）
在工作裡，應付的事情都和自己專業知識有關。書本上學到的知識是固定的，求解的答案也是確定的，屬於理性思維觸發的條件反射來指導行為；加上同事的友好提醒和審查，我反而不容易焦慮。
而在日常生活裡，情形就大不相同。生活中的事情多是雞毛蒜皮、無關緊要的小事，不至於興師動眾做準備，旁人也不會仔細提醒，甚至都不會留心留意。
結束工作回到家，我只想攤在床上。亂糟糟的房間、空空如也的鍋碗瓢盆，根本無法激起我的行動慾望。我只能強迫自己的身體，去行動。這個時候，我就會通過觀呼吸，平息內心的反抗情緒，有意識的放慢節奏。以前半小時就能做完的事情，我允許自己一個小時做完，甚至允許自己，今天完成一半、明天完成一半。
一個比較典型的事例，就是我對待做飯這件事的方式。
由於平時每天上班，沒有太多空閒，一般情況我會選擇週六買菜，週日做菜，將買菜和做菜這兩件事情分開。每天的任務稀少、簡單，也防止身體的疲倦出來“勾引”抑鬱。
洗菜的時候，我也會抽個空檔看電視、吃零食；炒菜的時候，把它當成藝術品去把玩，而不是急匆匆的趕工了事。這樣，內心的壓力、時間上的緊迫感，都會減少許多。
至於打掃房間、養花，也是同樣的辦法。選擇一個自己覺得身心舒適的時間段，吃飽喝足，然後動手去做，累了就休息會兒，然後繼續做。不要被滴滴搭搭的鐘聲催促，不要受其他雜念的影響。你做一件事，就務必眼到、手到、心到，直到結束，信念裡都只存有這件事。
（四）
小時候，我聽過一個古老的故事。在一個山村裡，當地人過河時，都會挑一副扁擔。如果過於留意下腳的地方，稍不留神，就會跌入湍急的河水裡。那些落水喪命的人，多是因為沒有挑著扁擔。
我兒時曾經疑惑，為何減輕身體的負擔，人反而會落水？大人告訴我，扁擔是為了更好的平衡身體重心。上高中的時候，我知道增加質量可以增大摩擦力，防止腳底打滑；現在我還知道，那副扁擔，就是“佛”的眼睛。它在看著過河的人，告訴他:別被自己身體的感覺矇蔽了。
許多鬱友們，自理的能力或多或少有所下降。有自知力、知道進步的人，大部分心力都用來和自己的情緒做“鬥爭”。我也一樣。正念也好，森田也罷，無非是處理不良情緒的方法。
有些優秀的人，天生對不良情緒免疫，他們便可以將力氣用於成家立業、福澤他人。而我們，對不良情緒的免疫能力差，和前面說的那類人是沒法比較的。
我們不要活在和他人的橫向比較裡，畢竟，活著的意義，既不是超過別人，也不是挑戰自己。活著的過程，就是逐漸瞭解自己、探索出一條適合自己生存和生活道路的過程。
在這條路上，你才會快樂恣意，心花怒放！
◀掃描關注
本文系網易新聞·網易號“各有態度”特色內容。本公號圖片除註明外皆由張進所攝。文字、圖片版權均為作者和公號所有，未經同意禁止商業應用。本公號投稿信箱：[email protected]
閱讀更多 渡過 的文章
