这份内观手记，是我真实的学习记录和体验分享。
如果你是陪伴者，你可以把它推荐给你的陪伴对象，甚至你可以通过内观来看看自己对陪伴对象的情感体验；如果你是郁友，并且还在带病上班，那么恭喜你，读了这篇文章，你会明白，你并不孤独，我和你一起，和你一样，我们一起进步。
（一）
今年4月，我换了工作，到了一个新环境，见了新的人，新的事，新的工作方式。
内心的忐忑和焦虑，相较于大多数人，更加严重、汹涌。陌生的周遭使我不安，让我觉得不安全。
我清晰地知道，这种不安全感，更多来自高水平的肾上腺素和大脑的自动化思维模式，而非客观事物的真实反映。可是这种自知，不仅没有让我放松，反而加剧了我的焦虑。
就像看电影的时候，虽然知道恶人的箭羽并非射向自己，但还是会忍不住紧张，甚至尖叫。
好吧，习以治惊，先强迫自己行动起来。
（二）
公司要求每天上午10点钟到岗，我7点多就起床了。仔细梳头、吃饭、整理上班需要的物件，把它们分类放在手提包里。
每一个动作，我都把它当成上天赐予我灵魂的宁静时刻，让我享受和体验。认真做手头的事情，我能从疾病里解脱；每完成一件事情，我又会担心能不能保持。担忧与侥幸并存，紧张与放松交替，日子一天天的过着，我的身体和心理，都在发生细微的、难以察觉的变化。
工作中，为了避免焦虑带来的手忙脚乱、丢三落四，我把每一件要做的事情都记在了便签本上。在我的办公桌上，有一个常年处于打开状态的小本子，记录的多是一些琐事：比如吃药，吃饭，半小时以内不许看手机，公式要检查三遍，提交代码要对照三遍以上等。还有一些常用的数学公式、电脑的IP地址。哈哈，很可笑吧！
抑郁的人注意力不容易集中，读书的时候，看不了几行就会走神，我也一样。这个时候，我会坦然让自己的眼睛离开电脑，休息片刻，再回到电脑上。刚开始的时候，我会很沮丧，对于完成一件非常缺少信心和动力，这时候，我会对自己说说下面的话：
亲爱的，你不要着急，虽然因为疾病丧失了一些能力和素质，但是你要像妈妈对待孩子一样，给自己耐心和勇气。一点一滴的积累，把它当作生活的体验。是否能回到生病前的状态，不是你的目标，也不是你努力的终点。你要学着，用身体的习惯来替代思维的敏捷，这会减少你的焦虑和痛苦。
就这样，每当沮丧、疲倦的时候，我都会对自己说类似的话，用它来对付工作上的吃力。从内心生发出另一个自己，一个有着无限大爱的神、无限智慧的佛、无限能量的道。
（三）
在工作里，应付的事情都和自己专业知识有关。书本上学到的知识是固定的，求解的答案也是确定的，属于理性思维触发的条件反射来指导行为；加上同事的友好提醒和审查，我反而不容易焦虑。
而在日常生活里，情形就大不相同。生活中的事情多是鸡毛蒜皮、无关紧要的小事，不至于兴师动众做准备，旁人也不会仔细提醒，甚至都不会留心留意。
结束工作回到家，我只想摊在床上。乱糟糟的房间、空空如也的锅碗瓢盆，根本无法激起我的行动欲望。我只能强迫自己的身体，去行动。这个时候，我就会通过观呼吸，平息内心的反抗情绪，有意识的放慢节奏。以前半小时就能做完的事情，我允许自己一个小时做完，甚至允许自己，今天完成一半、明天完成一半。
一个比较典型的事例，就是我对待做饭这件事的方式。
由于平时每天上班，没有太多空闲，一般情况我会选择周六买菜，周日做菜，将买菜和做菜这两件事情分开。每天的任务稀少、简单，也防止身体的疲倦出来“勾引”抑郁。
洗菜的时候，我也会抽个空档看电视、吃零食；炒菜的时候，把它当成艺术品去把玩，而不是急匆匆的赶工了事。这样，内心的压力、时间上的紧迫感，都会减少许多。
至于打扫房间、养花，也是同样的办法。选择一个自己觉得身心舒适的时间段，吃饱喝足，然后动手去做，累了就休息会儿，然后继续做。不要被滴滴搭搭的钟声催促，不要受其他杂念的影响。你做一件事，就务必眼到、手到、心到，直到结束，信念里都只存有这件事。
（四）
小时候，我听过一个古老的故事。在一个山村里，当地人过河时，都会挑一副扁担。如果过于留意下脚的地方，稍不留神，就会跌入湍急的河水里。那些落水丧命的人，多是因为没有挑着扁担。
我儿时曾经疑惑，为何减轻身体的负担，人反而会落水？大人告诉我，扁担是为了更好的平衡身体重心。上高中的时候，我知道增加质量可以增大摩擦力，防止脚底打滑；现在我还知道，那副扁担，就是“佛”的眼睛。它在看着过河的人，告诉他:别被自己身体的感觉蒙蔽了。
许多郁友们，自理的能力或多或少有所下降。有自知力、知道进步的人，大部分心力都用来和自己的情绪做“斗争”。我也一样。正念也好，森田也罢，无非是处理不良情绪的方法。
有些优秀的人，天生对不良情绪免疫，他们便可以将力气用于成家立业、福泽他人。而我们，对不良情绪的免疫能力差，和前面说的那类人是没法比较的。
我们不要活在和他人的横向比较里，毕竟，活着的意义，既不是超过别人，也不是挑战自己。活着的过程，就是逐渐了解自己、探索出一条适合自己生存和生活道路的过程。
在这条路上，你才会快乐恣意，心花怒放！
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