你可以轻易地向你的同事说“不”吗？对许多人来说，这似乎是一个很大的挑战和困惑 。我们经常害怕说不，尽管这样做对我们会有帮助。这样的习惯会迫使我们产生厌恶感而且做一些我们压根就不想做的事。现在这个时代，我们急需学会拒绝他人无理的要求，下面将教会大家是个技巧。
首先你要知道你为什么拒绝，你是否有其他更加紧急的事要做
首先你的清楚自己的行程安排，有哪些紧急事情，回答对方之前先做个大概的评估。
给予选择
这或许是最容易的方式了，事实上给予对方一个选择方案已经算是给到对方一个帮助了，更重要的是，这种情况下这个选择确实是能够“双赢”，而不是因为你感到内疚。
表示你的同理心
如果你确实无法帮助，至少你可以向他们表示你的理解和同情，这样一来可以让对方和自己都比较容易接受。
拒绝这个要求，而不是这个人
我们老话说“对事不对人”，别害怕你们的关系会因此受到影响，想对方表明你的拒绝只是因为你确实无法帮到，而并非针对其人，同样今后你在力所能及的事，给予帮助，也可以表明你交友的准则。
说明原因
如果你在拒绝别人，能够给到一个清晰而且合理的理由的话，对方对半不会再难为你。
多练习
相信你第一次拒绝跟你第一百次拒绝别人时候的心态肯定是不一样的，你可以从一些很小的事情练习，例如酒吧里有人搭讪想约你去看电影，你就可以直接说不，当然除非你真的想去。
在拒绝的同时可以表示你的感谢
把拒绝转变成一种赞赏也是一种高超的技巧，例如有人邀请你去喝酒，你可以先感谢对方看得上自己，然后再给予拒绝，效果要好很多。
准备好选择，并且引导对方
我们都知道好学生跟顽皮的学生如果在一起会发生什么，就是顽皮学生总是爱拉好学生一起“入坑”，这些事后，你可以说出你的另一个安排，并且反向邀请他们，这样往往效果奇佳。
如果他们一再坚持，那么你要坚决的回绝
这种情况下，你不必言多，就简单地阐明自己的立场和原则即可，就像教育孩子，你必须在孩子六岁之前就知道当你拒绝的时候，无论ta再怎么哭闹打滚都无济于事，一次也不能破例。
拒绝要果断
大家有没有这样经验，拒绝从来就不会让双方关系变差，而答应后做不到，或者是犹犹豫豫的答应或者拒绝才可能让双方关系变差。如果你真想保持双方良好的一个关系，那么你要做的就是要么果断的拒绝，要么果断的答应。
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