对于这个问题，先有个提醒，一旦你发觉自己有这样的情况，千万不要轻视。
先来看看，你所说的不想见人，就想在家里并且感觉很累，这种状况持续了多长时间？对你的日常生活、学习、活动、人际交往影响大吗？
这些都是回避人际接触，回避社交群体的心理。
如果发生在一个月内，请你好好思考和梳理一下，是否存在近期工作、学习过度透支的情况？
是否发生了一些事件使你感到压力很大，精神疲倦？
比如领导要求你进行高强度高负荷的工作，你努力做但达标率不高，得不到认可和赞扬，缺乏工作成就感；
比如在工作中需要和不同的人沟通，和有些人有矛盾、却又不能表现出来，要保持态度良好，不得不把自己的愤怒和不满情绪压抑下去；
是否发生过什么创伤性事件？如被人欺凌、被人侮辱、被恶意竞争导致失败、晋升发展严重受限等，未能表达出来。。。
也可能是好多件事情的累积影响了你的情绪和状态？尤其发生在人际互动方面的。
由于这些挫折和压力，所以使得你现在不想和人接触，不想见人和打招呼，就想离开人群，自己远远的躲在家里，家可以保护自己。但仍觉得很累，而这种累是身心疲惫的累。
对这些问题仔细做一下自我检查和反思，如果找到了具体事件和原因，不再发展下去，可能这些状况是暂时的。
就你找到的问题做出一些处理，调整自己的情绪，逐渐会回升到你日常的状态，恢复健康情绪，重新与人友好相处。
如果已经持续一个月以上，并且对你的日常生活、学习、活动、人际交往影响严重，有社会功能的受损，你就要考虑就医了，到正规的医疗机构问诊，有可能得了社交恐惧症，并伴有抑郁情绪。
我们来了解一下社交恐惧症,在《精神障碍诊断与统计手册-第5版（DSM-5）》中，这样定义：
A.在一种或多种社交情境下都感到显著的恐惧或焦虑。社交情境例如：与人互动（谈话，见一些不熟悉的人等），被观察、被注视（吃饭或者喝水等），在其他人面前表现（如发言等）；
B.担心自己的表现（或者让别人看出自己的焦虑）会被负面地评估（例如会让自己尴尬、导致别人拒绝自己等）；
C.几乎所有的社交情境都会唤起这样的焦虑或恐惧；
D.由于极度的害怕或焦虑，患者会主动回避社交情境；
E.这种害怕或焦虑是不合理的，相应的情境本不应该激发这样的恐惧（意思是说，假如一个在战场上生活的，情境本来就可怕，那就不符合这条标准）；
F.这种恐惧、焦虑、回避通常会持续半年以上的时间；
G.这种恐惧、焦虑、回避给患者带来了不可忍受的痛苦，或者给他实际的社会生活功能造成了显著的影响（例如无法好好上班、工作、交朋友）；
一般人都会有恐惧，进入社交活动场合也会有一定的紧张、焦虑心理，关键看这种恐惧的合理性、发生的频率、恐惧的程度、是否伴有自主神经症状、是否明显影响社会功能，是否有回避行为等来综合考虑。
社交恐惧症也有别于其他神经症，它的焦虑由特定的对象或处境引起，呈境遇性和发作性。
你可以自我评估一下，是否存在以上症状。
回到我们的问题中，因其只提到了不想见人和打招呼，就想在家里并且感觉很累，看上去是初步的回避，不知是否还有其他回避表现，任其发展下去就有可能呈现出更多不良的症状。
同时需要注意多个纬度：如在情感上，会否继续持续情绪低落沮丧如无端流泪；容易脾气烦躁，感到焦虑，或情绪失控；对曾经认为愉快的事情失去兴趣，无活力，无积极性。身体上是否有显著变化，如体重增加或减少10%的体重；食欲变得太好或太差；睡眠习惯是否改变，如嗜睡或失眠等；
在认知方面，是否还存在注意力和决策能力下降？工作学习效率地下，对自己和自己的未来有着负面的预期，如“我什么都做不好”并会自我贬低，甚至想自杀等。
如果是这类情况，诊断后需坚持听医嘱，并可寻找专业心理咨询师或治疗师进行辅助治疗。
逐一了解自己的具体症状，纠正错误认知，对如自卑、过度敏感、容易自我否定等做工作；提高自信、学会拒绝、重新确立正确的自我认知，和人平等相处。
进行社交锻炼，每次跟咨询师或治疗师探讨、制定行动方案、反馈结果，再做调整或进一步尝试；需找稳定的支持系统。
同时在生活上，保持作息规律，一定的运动量。太紧张时让自己休息一阵，或给自己放个假，做些自己喜欢做的事；去远方或大自然中走走，接触些新鲜的人和事，得到放松，重新出发。
孙宁
国家二级心理咨询师，上海华大应用心理研究院咨询师，精神动力学取向，热恳、温和、坚定、陪伴、探索 倾听你的烦恼和痛苦 陪伴走上一段心路旅程，发现每个生命本身具有的力量 提供另一个角度看见自己 协助移去阻挡你的障碍 活的自在。
咨询领域：
1. 各类身心症状、强迫、恐惧、失眠、焦虑、情绪抑郁等心理困扰
2. 儿童及青少年发展适应及亲子关系问题
3. 婚姻家庭、情感困扰、职场压力
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