十一长假过后，第一天上班就进入了“寒露”节气！
随着寒露节气的到来，气候由热转寒，热与冷交替，养生保健尤为重要，中医专家建议您做好三防。
防冻：脚部、肩部、腰部
“春捂秋冻不生杂病”，意思是说，气温会稍有下降，但不要过早穿上棉衣。因为过早保暖，机体对寒冷没一个循序渐进的过程，使得人体对寒冷的调节能力下降，真正到了严寒时节容易染上疾病。
可老话又说，“白露身不露，寒露脚不露”。寒露是提醒你，气候已经从凉爽向寒冷过渡了，即使是秋冻，也该护护脚了。
脚部是不能受凉的，尤其是女性，脚部受寒很容易导致子宫、下腹部血液循环不畅，造成经期提前或延迟，严重者还会造成痛经或月经不调。
除了脚以外，肩部、肚脐以及腰都是不能被冻的。肩部受凉后会致使上肢血液循环不畅，让人明显感到肩部酸痛，颈椎僵直，甚至头晕。如果肩颈长期受凉，向上就会形成颈椎病，向下就会造成肺部疾病。另外，各种关节炎患者、胃溃疡患者、慢性肺病患者和心脑血管疾病患者并不适合秋冻，因为受凉后容易造成疾病的反复发作，要注意随时根据天气变化增减衣物。
舒缓足浴
防燥：多吃生津润燥、宣肺止咳的食物
民间有谚语，“补冬不如补霜降”，认为比起冬天的进补，霜降时节的秋补会更有效果。中医认为，霜降应淡补。因此在霜降时节饮食应尽量保持清淡。
此时宜选择润燥滋阴的饮食，此类饮食有增强免疫力的功效。全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、藕、百合、木耳、梨、苹果等都比较适宜这个时节食用。
秋末是呼吸道疾病的高发期，多吃生津润燥、宣肺止咳作用的梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜、萝卜等食物，搓揉迎香穴鼻翼两侧，练练“嘶”音字功等，都有助于我们预防呼吸道疾病。
防悲：不妨多参加些团体活动
晚秋时节，天气骤冷，凄风惨雨、草枯叶落，很易使人意志消沉，也就会产生“悲秋”之伤。这是因为在人脑的底部有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不乐。而入秋之后，日照减少，松果体分泌褪黑激素相对增多，人的情绪相应低沉消极。
避免悲秋，最好的办法是自己得动起来，不妨做一些团体性的慢运动，如打牌、下棋、养花、养鸟等。虽然进入晚秋时节，不似春花夏绿般鲜亮，也没了初秋果实满满的喜人场景，可“霜叶红于二月花”，霜降过后，枫树、黄栌树等树木在秋霜的抚慰下，开始漫山遍野地变成红黄色，如火似锦，非常壮观。这个时节集体出游，适量人为地添加点活动内容，也能让自己在欣赏美景的同时，收获不一样的人文感受。当然，老年人运动时，不宜做屈膝动作时间较长的运动，要尽量减少膝关节的负重。
（本文由河南省中医院六位专家审定，他们是：肝胆脾胃病科主任医师党中勤、肝胆脾胃病科主任医师牛学恩、脑病二区主任医师孟毅、肺病科主任医师孟泳、风湿骨病科副主任医师孟庆良、治未病科副主任医师吕沛宛）
《健康时报》2017-01-24《晚秋保健做好三防》
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