宋建辉12
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
跑步，是广大减肥人群特别认可的一种运动方式。运动模式相对简单，不受限制，随时随地就可以进行运动，但是有一个问题经常困扰着跑步爱好者，那就是 膝关节痛。
膝关节痛的原因有很多，可能是半月板磨损、股四头肌肌腱炎、髌软骨磨损等。因为跑姿的问题、发力的问题、运动时间的问题，这些症状都可能会在跑步中出现。那当我们膝关节出现疼痛的时候 应该做些什么样的运动呢？
我们运动一定要遵循无痛原则，什么意思呢，就是如果这个关节痛了就最好不要做这个关节的运动了，否则很有可能加大关节损伤，对以后生活造成巨大的影响。所以对于膝关节痛的人就不建议做对膝关节压力较大的运动了。
推荐：1. 游泳：游泳是一种全身性的运动，热量消耗很大，而且对于下肢关节无过多压力。
2.上肢力量训练：推胸、拉背、推肩等。这是种高强度的间歇训练，在消耗大量热量的同时也可以健壮自己的体型。
3.普拉提：普拉提动作大多是在垫面上完成的，对下肢无过多压力，虽然热量消耗有限，但是对于身体的控制和健康会有很大提升。
总结一下，减脂无非就是围绕着身体热量的消耗，除了跑步消耗能量以外，还有很多运动都可以很好的消耗身体热量，所以当膝关节产生疼痛，就可以选择其它一些下肢参与少的运动，来达到你想要的减脂效果。
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即使膝盖不好，但是我们也得运动，因为正如俗话所说“每天走一走，活到九十九。”但是由于膝盖的原因，运动减肥就得适量了。
首先来了解一下膝盖在人不同姿势所能够承受的重量。在躺下来的时候，我们的膝盖没有一点儿承受能力，一不小心就会骨折。站起来和走路的时候，在膝盖上能放下一个或者两个自己的重量。在上下具有斜度的路面（坡路）或者是上下楼梯的时候，在膝盖上能放下三个或者四个自己的重量。跑步的时候，膝盖大概能放下四个自己的重量。在打球的时候，膝盖能放下自己六个自己的重量。在下蹲或者是跪地的时候，膝盖能够放下六个或者八个自己的重量。从这些概述来看，不难看出，膝盖所要承受的重量和压力主要来源于我们自身的重量，因此在运动的时候要时刻注意膝盖的承重。
对于需要减肥但是膝盖又受损的人群来说，游泳、慢走、骑行、力量练习这些运动是十分不错的。游泳，一种普遍常见的有氧运动，有助于增加氧气含量，并且水有浮力，游泳的时候能够减轻一点儿身体重量，为受伤的膝盖分担一点压力。慢走，慢走的时候气流的冲击对你的膝盖冲击力不大，有助于消耗脂肪和保护膝盖。骑行，可以放开胸怀，让自己变得愉快，还能顺带减减肥，锻炼锻炼身体。骑行与游泳保护膝盖的原理差不多，在骑自行车的过程中坐垫几乎承受了你身体的所有重量，因此保护了你的膝盖，所以骑行也是膝盖受伤者减肥的不错选择。
不要需要注意一点，减肥需要循序渐进，运动也要适量。如果运动过程中出现膝盖疼痛，需要及时停止运动，或是到医院检查。
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骨科王健医生
首先我们来了解膝关节在不同状态下的负重情况。
不同体位膝盖膝关节承重不同，在不同的情况下膝关节负重倍数为：躺下来的时候，膝盖负重几乎为0，站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是体重的1～2倍，上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是体重的3～4倍，跑步时，膝盖的负重大约是4 倍，打球时，膝盖的负重大约是6倍，蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。
从上面可以看出，人体在做跑跳类运动时，对于膝关节的负荷冲击力是最大的，尤其是体重大的人，早期更要避免使用冲击力大的运动来减肥。
适合肥胖者的运动方式
1，游泳
游泳是很好的减肥运动，由于水本身有浮力，所以对人体起到缓冲的作用，而且相同时间游泳消耗的热量要比跑步还多。
2，骑行
可以选择户外骑行或者动感单车骑行，调整好座椅的高度，大概与车把同高就行，由于肢体的远端是在脚蹬上，所以骑车对于膝关节的冲击力很小。是较为安全的有氧运动。
3，椭圆机
椭圆机的设计考虑到了人体的力学因素，是一项很柔和的有氧运动，一般健身房都会有。
4，慢走
跑跳对膝关节冲击力大，而且减脂效果并没有慢走好，人体减脂更看重的是你运动持续的时间，而不是强度，采用中低强度的有氧运动效果最好。
5，力量练习
除了有氧运动外，需要增加力量练习，力量练习可以提高人体的新陈代谢，促进脂肪的燃烧。而且腿部力量提高后，即使体重大，也可以从事更多跑跳类减肥运动，提高肌肉含量还可以防止体重反弹。
运动康复王帅
我们的膝盖是自己下半身的枢纽，如果自己的膝盖不好的话，很多关于跑的运动，我们就最好不要去进行了。
因为一些涉及到跑的运动，都会比较考验自己的膝盖，我们的膝盖在跑步的时候，如果自己不怎么注意的话，那么膝盖受到的压力就会特别大，从而让自己的膝盖出现受伤的情况。
但是，如果我们还是想去进行一些运动，去帮助自己减肥的话，就可以选择这3种运动，去帮助自己减肥。
一，游泳
一般来说，喜欢游泳的人都是不会非常胖的，因为游泳这项运动对于我们的身体消耗是比较大的，也就是说，我们在游泳的过程中，自己身体中所消耗的能量是比较多的。
我们要知道的是，游泳是一项对我们减脂减肥十分有帮助的运动，并且我们的膝盖在游泳的时候，基本是不会受到什么压力的。
所以说，游泳这项运动是十分适合那些膝盖不好，并且想要减肥的人，游泳这项运动在一定程度上来说，也是属于有氧运动的。
一般来说，我们进行有氧运动的时间不能太短也不能太长，游泳也是一样，我们一次游一个小时左右的时间，就已经有了很好的减肥减脂效果了。
二，各种各样的有氧运动器械
咱得知道的是，在健身房里面，不仅仅只有跑步机这一个有氧运动器械的，还有很多其他的有氧器械，比如划船机，台阶器和椭圆仪以及固定自行车等等。
一般来说，这些有氧器械对我们膝盖的压力是不一样的，我们可以每个器械都去试一下，然后自己感觉一下，哪个器械做着舒服，感觉膝盖不疼，就可以用哪个器械去进行运动。
我们在进行这些有氧运动器械的训练时，需要注意的是，自己的动作一定做得标准一些，不要随意的去做，否则不仅不会有训练效果，而且还会对我们的身体有一定的伤害。
我们得知道的是，自己不管在做什么样的有氧运动时，都应该注意的一点，那就是抬头挺胸收腹，让自己的腰背处在挺直的状态。
三，上肢肌肉的力量训练
首先，咱要知道的是，能帮助我们减脂减肥的，不仅仅只是有氧运动才行，一般的无氧力量训练，也是可以帮助我们达到减肥减脂目标的。
对于很多膝盖不太好的人们来说，我们就不要去进行比如深蹲之类的下肢肌肉力量训练了，我们最好去进行一些上肢的肌肉力量训练，比如手臂或者胸部肌肉的强化训练。
一般来说，我们可以去进行一些杠铃卧推或者杠铃推举之类的训练动作，我们在做这些训练动作的时候，也需要去把动作做标准，否则就很难有训练效果。
就拿杠铃卧推这个动作来说，我们在做这个动作的时候，在开始学习的阶段，不要用太大的训练重量，要慢慢的去熟悉这个动作，在做这个动作时，一定需要去收紧自己的核心。
也就是说，我们在做杠铃卧推时，自己的身体不要随意的晃动，只让自己的手臂去运动即可，否则就会影响自己的训练效果了。
肌肉哒达人
以下介绍几个调护措施：
1、平时要减少膝关节剧烈的反复屈伸运动。症状明显时要减轻劳动强度或者减轻运动量，膝关节屈身动作宜缓慢，尤其避免半蹲位。
2、注意膝盖部位保暖，勿受风寒。
3、每天进行自我按摸，手掌轻压髌骨做上下、左右研磨动作，促进局部血液循环。
4、加强股四头肌收缩锻炼和直腿平举的锻炼，防止肌肉萎缩。
5、急性期应适当的减轻劳动强度，减少活动量，疼痛较重时可卧床休息。
洛阳正骨益元堂
这问题其实蛮要命……
毕竟运动减肥，全靠有氧运动，有氧运动则大多数都是在考验膝盖。
比方说跑步，和波比跳这两个效果特别好的有氧运动，都是虐膝运动。
所以膝盖不好的朋友，减肥运动的选择就要慎重啦！否则膝伤复发痛不欲生可就懵逼了……
我推荐两个比较保护膝盖的减脂运动，一个是对膝盖伤害最小的；另一个是最简单易行的……
对膝盖伤害最小的有氧：游泳
在水的浮力作用下，不仅仅是膝盖，你的全身关节，受作用力的方向，角度，大小，都完全改变。
就拿膝盖来说，你在站立的时候，受力是垂直地面的，大小等于你体重。
而游泳的时候，身体是平行于地面，膝盖承受重量几乎是零！
可以说是最保护膝盖的运动了。
同时，游泳的消耗量巨大，一小时游泳消耗大约1000大卡热量；而一小时跑步也不过700大卡的热量消耗。
这算是个不错的选择。
最简单易行的护膝有氧：快走
相比于其它运动，比如：
跑步的时候，你的膝盖承受压力最高为3倍体重；
登山的时候，你的膝盖承受的压力最高为2.5到3倍体重；
在你快走的时候，你的膝盖承受压力只有差不多0.5倍体重。
可以说是非常温柔了。
最关键的是，快走不受场地限制啊！在哪里都可以进行。
一个小时的快走，能够消耗热量最多400大卡左右，是跑步消耗的一半多一点，长期坚持效果也蛮可观的。
除了上述两个运动，普拉提和椭圆机，也是膝盖不好的人不错的选择。
好啦！希望有帮到各位亲！
虎山行不行
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邱医帮你瘦
你是膝盖疼痛超重吗？学习这7个简单的练习，即使肥胖的人也可以做珍妮卢埃林 小贴士和练习 保存考虑到三分之二的美国人超重或肥胖，约有20％的美国成年人患有膝盖疼痛。那些额外的重量会增加膝盖上的压力，这会导致慢性疼痛并导致其他与膝关节相关的并发症，如关节炎或骨关节炎。幸运的是，锻炼可以帮助你减肥和减肥，增加肌肉，保持膝盖健康！现在你可能会想，“运动？真？不会锻炼只会让我的膝盖疼得更厉害？“其实，经常锻炼可以减轻和缓解超重和肥胖相关的膝关节疼痛，僵硬和肿胀。治疗和预防膝盖疼痛的关键在于加强膝盖周围的肌肉。有强壮的肌肉有助于缓解休克，缓解你的膝关节额外压力和疼痛。为膝盖疼痛超重的人做7次简单的运动相反，你是一名初学者或经验丰富的职业球员，有时候运动似乎是一项艰巨的任务，尤其是膝盖不好的时候。幸运的是，锻炼并不一定很难或可怕有益！其实，低影响和温和的锻炼对你的膝盖来说是最好的。这7个练习有助于减少膝关节的压力，同时增加您的灵活性和力量。1.向上和向下（抓椅子）坐在一把坚固，无臂的椅子上，双脚平放在地板上，双臂交叉或松弛，无论哪一个感觉更平衡。慢慢站起来，使用可控的动作，直到你达到你的全身高度。保持几秒钟，然后再慢慢地坐下。重复约一分钟。带有不良膝盖的超重和肥胖人群的上下运动 2.腿筋拉伸坐在椅子的边缘，用脚后跟将一条腿伸出身体前方，脚尖指向天花板。然后，直立起来，尝试将肚脐推向大腿，而不会将身体的躯干向前倾斜。每条腿重复3次。腿筋伸展为超重和肥胖的人与坏膝盖3.小牛引发站在椅子后面。慢慢地抬高脚跟，然后降低。做3组10到15次重复。小腿提高运动为超重和肥胖的人与坏的膝盖4.小腿拉伸面对椅子的背部，一条腿直直在身后，另一条腿在你的前方，稍微弯曲。轻轻抓住双手放在椅子的顶部。保持背部腿部平直，并将两根脚跟放在地板上，然后将躯干靠向椅子的顶部。你应该在你的后腿小腿上感觉到这一点。保持几秒钟，然后切换双腿。重复约一分钟。小腿伸展运动为超重和肥胖的人与坏膝盖5.直腿抬起躺下，一只腿弯曲成90度角，脚放平在地板上。充分扩展你的另一条腿。在拉直的腿内收紧四头肌（大腿肌肉），并将其抬高至45度角。在升高的位置将腿抬起约1或2秒钟，然后缓慢降低至地面。做3组8到12次重复。直腿抬腿练习超重和肥胖的人与坏的膝盖6.腿筋卷发平躺在你的肚子上。慢慢地把你的脚后跟尽可能靠近你的屁股并保持那个位置。做3组15次重复。提示：当您握住椅子的背部并一次抬起一条腿时，您也可以做这个练习。带有坏膝盖的超重和肥胖人群的H绳发卷曲练习 7.膝盖劳斯躺在你的背上，弯曲你的膝盖，让你的脚平放在地板上。保持你的手臂在你的身边，你的眼睛在天花板上。同时，向左看，慢慢降低两个膝盖到右侧（试图让你的膝盖在一起），直到你感觉到你的大腿和腰部轻柔伸展。保持伸展5秒钟，然后缓慢抬起膝盖回到中央。每边重复10次，短暂休息。 膝盖劳斯锻炼超重和肥胖的人与坏膝盖 注意：运动时轻度不适是完全正常和健康的。但是，如果您遇到剧烈疼痛，请立即停止锻炼并与医生进行指定。前三低冲击有氧运动为坏的膝盖3个较好的运动与3个不良运动有关的超重相关膝关节疼痛1.游泳游泳是你膝盖最好的有氧运动之一。它有助于加强虚弱的骨骼和 肌肉，并提高您的灵活性。另外，这很有趣，所以潜入你的当地游泳池！与脚部碰到坚硬表面时给膝盖施加压力的负重活动不同，身体在水中浮力很大，减轻了对膝关节的冲击和压力。此外，大多数人可以在水中锻炼更长时间，无需费力或关节疼痛！2.椭圆机如果你不喜欢游泳，你可能想考虑尝试一个椭圆形教练。使用椭圆训练机，您将在跑步机上燃烧大致相同数量的卡路里。另外，你的脚永远不会离开踏板，所以减少膝盖受伤的机会。把这个练习看作是跑步，但没有影响！3.散步简单地做一个好的老式步行是一种低冲击力的有氧运动，具有多种保健功效，可以帮助缓解膝盖疼痛。如果您有膝盖疼痛，则练习3次以避免相反，你的体重是健康的，超重的或肥胖的，如果你有膝盖疼痛，请避免以下锻炼：运行弓步深蹲我们知道膝盖疼痛会使运动变得困难。有了这个说法，如果你超重，想开始锻炼，但可以使用一些额外的支持，这种护膝是减轻膝盖疼痛，不适和压力的舒适方式。
Eve-waris
膝盖是人体的承重关节，上身重量及持重物的重量都会落到膝关节，再加上走路需要的关节变换，会增加磨损。所以膝关节有问题，首先要减少负重，不能过度跑跳及上下楼梯。
适合膝关节有问题的人们的减肥方式大多以静态或者上肢发力的项目居多，可以尝试瑜伽，平板支撑，背靠墙壁这类项目，不过瑜伽中单腿支身体的姿势也是要尽量避免做的！
