知乎有個跑步相關的熱門話題：
通過跑步瘦下來是一種什麼樣的體驗。
有超過3000個跑友分享了自己的跑步減肥經歷。
想通過跑步來減肥的朋友，是不是看到了希望？期待著下一個答題的就是自己？
太天真了。
絕大多數人，都很難減肥成功。跑步減肥這件事兒，從來都是胖子在說，瘦子在做。
減肥的秘訣很簡單，就是消耗的能量超過每天攝入的能量。
攝入的能量從何而來？吃。所以如果你想要減肥，健康合理的飲食習慣必不可少。
想要減肥，就要增加運動來增大消耗的能量。
跑步因為方便，簡單，也的確是適合絕大多數人的減肥方法。
但是，想要跑步減肥，你要真的能跑下來，堅持下來。不信我們來做一個非常粗略的估算。
有數據顯示，慢跑一小時消耗的卡路里在600大卡左右。
而1克脂肪含有9大卡熱量，那麼 1 公斤脂肪含有的熱量＝100×9＝9000大卡。想消耗掉 1 公斤脂肪，你需要跑9000/600=15小時。
上面的數據都比較粗略，推算過程也非常精簡，但想表達的意思你應該清楚了，減肥從來不是一朝一夕的事情，雖然減肥的原理很簡單，但具體施行起來的時候，減肥真的不簡單。
為什麼還是有那麼多人通過跑步減肥成功呢？
答案很簡單：因為他們一直在跑啊。
不要相信市面上那些幾天減肥，幾天出腹肌的教程。減肥應該是個系統的事情，你的肉不是一天一天長起來的，憑什麼就想著短時間就把那些累積的脂肪甩掉。
良好的飲食習慣保證攝入的水平。
適量的運動習慣保證消耗的水平。
在相當長的一個時間內造成消耗＞攝入，減肥是順理成章的事情，不過，絕大多數嘴上說自己想減肥的，每次跑上幾分鐘，就痛苦得跑不下去了，堅持一兩週就堅持不下去了。這樣要是也能減肥，你讓肥肉何處說理去。
我有個朋友，每次她工作不順心，崩潰想放棄的時候。周圍的朋友都對她說：
你連馬拉松都能跑下來，這點兒對你來說不是小菜一碟嗎……
每次都是類似的話，也是讓她很是無語。
一方面，她從來不覺得跑步需要忍受很大的痛苦，需要堅持才能完成，反而覺得跑步是件很快樂的事情。另一方面，她個人覺得：這種安慰真的很不走心。
為什麼同樣是跑步，一些人覺得跑步很快樂，一些人覺得很痛苦呢？
原因有很多，跑姿絕對算是一個。對於初跑者來說，首先是要養成跑步的習慣，持續的跑下去。
但很多錯誤的跑姿都讓初學者跑得不那麼輕鬆。比如很多剛開始跑步的同學喜歡的「低步頻，高步幅」。
增加向前邁步的距離可以增大步幅，但在你落地後支撐身體也全靠在身體前側的這隻腿。你的著地點離你的重心越遠，需要更多的力量才能穩定住身體直至支撐點在身體正下方。
這裡有一個非常好的動作可以讓你自己感受：向前跨步。站立姿態，一隻腳向前跨出，然後利用在身體前側那隻腳為支撐回到站立狀態（另一隻腳跟隨向前，但不蹬地），
你可以感受到邁大步和邁小步之間費力程度的明顯差異。另外，為了維持大的步幅，很多新手都存在蹬地的習慣，不過，蹬地會產生往上「蹦」的力，會延長觸地時間，會加大接下來落地時的衝擊力，會造成跨大步及體前著地。
不但跑起來會很費勁，還會帶來傷痛……跑步對於他們來說，就是這樣痛苦起來的。
剛開始跑步的時候，可以把對身體壓力巨大，跑起來痛苦的「低步頻，高步幅」的跑法轉變為對身體壓力更小，跑起來更輕鬆的「高步頻，低步幅」跑法。
在兩腳轉換支撐的時候，身體開始自由落下，然後讓重力帶動我們前進。支撐點轉換得越快，重力的干擾就會越少，也就跑得越快。
而根據觀察研究，「步頻」在180spm（每分鐘步數）以上能有效降低落地衝擊。給大家推薦兩個動作可以加快自己的步頻：
01 原地跑
在原地跑的時候，你不會把腳跨出去，只關注於把腳掌拉起。記住原地跑時候自己跑步的姿勢，然後在正常跑步的時候，也把原地跑的姿勢帶入。
02 彈跳練習
上面個這個彈跳練習的動作也可以加入到自己平時的訓練中。
可以從雙腳彈跳開始，靠肌腱的彈性上下跳動。過程中要注意腳底的知覺，做得越輕快越好。
做這個動作的時候，需要注意：
- 膝關節始終保持彎曲和足踝穩定，股四頭肌減少出力才會不阻礙動作（不要主動發力，撐住即可）
- 雙腿保持S形姿勢，動作會更加流暢。
- 利用地面反作用力和肌肉的伸縮力向上跳起，儘量縮短腳掌與地面的接觸時間。保持腳跟離地。
嘗試嘗試「高步頻，低步幅」的跑步方法，可以讓你在跑步的時候，更輕鬆，也會避免很多跑姿不對給你帶來的跑步傷害。
原本每天只能跑10分鐘的你，現在可以多跑上五分鐘，在合理的範圍內，你每多跑一步，就多消耗一點兒卡路里。然後慢慢跑下去，越跑越多，越跑越瘦。
堅持下去，你會看到效果的。
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