每天，我们的身体都在进行新陈代谢，
把不被需要的、没有营养的
“垃圾”物质排出体外，
保持着体内的清洁和健康。
不合理的生活方式，
会让身体“垃圾”超标，
如果你还不及时清理，
当心疾病找上门。
7个信号预示身体“垃圾”超标
1、便秘：肠道“垃圾”超标
从食物进入消化道到最终排出，需要大概1~2天。如果排便的间隔时间大于3天，可能会出现便秘。
长期便秘，就让大量的食物“垃圾”堆积在肠道里，继而引发肠胃不适。
严重的，甚至会导致人体各器官功能减弱，抵抗力下降。
肥胖：血液“垃圾”超标
脂肪、胆固醇、蛋白质、糖分等是人体每天必需的营养，但如果摄入过量，就变成了一种“垃圾”。
这些物质积累起来，会让血液粘稠、动脉硬化，还容易引起气喘、心悸、内分泌失调、心血管疾病等。
黄褐斑：肝脏“垃圾”超标
肝脏是分解酒精、药物和营养的重要器官，如果肝脏“垃圾”超标，首先会导致内分泌失调，让皮肤长出黄褐斑。
过量的酒精、药物分子和多余的脂肪等，都是肝脏“垃圾”的重要来源，如果不及时消除，甚至会出现类似于中毒的症状。
痤疮：皮肤“垃圾”超标
痤疮是一种毛囊与皮脂腺的慢性炎症性皮肤病。
微量元素缺乏、精神紧张、不合理的饮食都有可能让皮肤代谢失调。“垃圾”物质堵塞毛孔和毛囊，就会引发痤疮。
口臭：脾胃“垃圾”超标圾”超标
有些人天天刷牙，还是去除不掉口臭，这可能就是脾胃“垃圾”超标的一个信号。
脾胃弱的人，消化功能就不好，食物分解不完全，残渣总是残留在胃里，就会散发出臭气，上升到口腔里。
而辛辣重口的食物、或者暴饮暴食的不良习惯，都会危害脾胃健康，口臭自然摆脱不掉。
咳嗽：肺部“垃圾”超标
长期吸烟，或者长期生活在空气质量不好的地方，以及长期从事灰尘较多的工作等，都会让人的肺部吸入大量有害物质。
一旦肺部这些“垃圾”超标，最直接的表现就是咳嗽、痰多，这是机体自身的一种保护性反射动作，是肺部在努力自我清洁的表现。
但咳嗽只是治标不治本，解决问题还是需要戒烟，呼吸新鲜空气，并且清除“垃圾”、保养肺部。
牙齿变黑：口腔“垃圾”超标
健康的牙齿是米白色的，如果口腔里的细菌和食物残渣太多，会粘在牙缝、牙根处，让牙齿表面慢慢变黑，刷也刷不掉。
如果你照镜子时已经能看到明显的牙齿发黑的地方，说明口腔里的“垃圾”已经超标。
这就提醒你要勤刷牙、定期洗牙了，如果程度严重，还要寻求医生的帮助。
4步清洁法，打扫身体卫生
1、以水为剂，“清扫”肠胃
其实清扫肠胃“垃圾”的最佳清洁剂，就是白开水。
如果出现了便秘，除了要增加蔬果摄入量外。健康人每天少量多次饮用2000毫升的水，就可以加快身体的新陈代谢，润滑肠道帮助排便。
比如每天的清晨、餐前或者睡前，都适合空腹喝一杯水。常喝温水，还能养护肠胃，驱除体内寒气，夏天冬天都不怕着凉。
也可以每隔一周选择某一天减少饭量，多喝水来“冲洗”肠道，排出废物。
2、呼吸吐纳，“清洁”心肺
肺部有一定的自我清洁能力，只要待在空气清新、干净的环境里，它就能慢慢排出“垃圾”。
你还可以用深呼吸运动来缓解不适，加快“清洁”的过程。
具体做法是，吸气时挺胸鼓腹，两臂尽量向身体两侧展开，最大限度吸足气，屏息一会，然后缓缓吐气，同时两臂紧收。
每天早晚到空气好的地方做深呼吸，效果最佳。
3、运动发汗，“清洗”皮肤
皮肤主要通过出汗的方式排出“垃圾”。
调查研究发现，每周经常流汗运动的中年人，其死亡率比少运动、不运动人群低25％，肺活量高10％，心血管疾病发生率低17％，寿命也能延长5~7年。
运动出汗时，代谢物质随汗水排出，相当于主动排毒。还可以促进血液循环，加强人体对冷热刺激的适应，从而提高免疫力。
不过，运动强度要合理，出汗适度即可。还要注意及时保暖，勤洗澡、勤换衣。
4 、巧食化瘀，“清理”血液
不健康的饮食给血液带来“垃圾”，想要清理它们，也应该从饮食入手。
首先要减少摄入高塘、高盐、高热量的食物，多吃绿叶蔬菜、低糖的水果。
其次要控制食量，保持按时按点的规律饮食习惯，切忌暴饮暴食。
有一些食物能够活血化瘀，增加血管弹性，对清理血液“垃圾”十分有效。比如黑木耳、鸭血、黄瓜、冬瓜等，都是不错的食材。
身体出现10个信号，说明你该休息了
疲劳是一种信号，它提醒你，你的身体已经超过正常负荷。
此时，若立马进行调整和休息，便可避免绝大多数不必要的的伤害。
以下10个症状，说明你的身体已经“过劳”了，这时候千万别逞强，一定要多休息！
1. 无明确原因的肌无力或关节痛
如果最近感觉指关节或膝关节等部位疼痛，并且全身无力，则可能是因为疲劳过度导致的关节炎。
2. 睡眠质量差
过度用脑，会长时间让大脑处在兴奋状态，出现功能紊乱。
此时，如果突然休息，大脑神经并不能立马得到放松，自然就睡不好。
容易出现失眠、入睡困难、多梦、早醒等症状，而且醒后还会有疲乏感。
3. 小毛病不断
若最近频繁出现头胀、头昏或头痛，耳鸣、目眩头等症状，检查也没有结果，则可能是劳累过度引起的。
4. 注意力不集中，记忆力下降
发现脑子不太好使，特别容易忘事儿，注意力不集中？
多半是因为太劳累了，因为长时间用脑，大脑容易因供血供氧不足而出现疲劳感。
5. 越来越胖
人长期处于高压的工作环境时，容易出现“过劳肥”。
因为高压力容易导致肾上腺皮质醇指数升高，从而增加人的食欲，吃得也就越多。
吃得多，再加上整天坐着和熬夜，自然就会长胖了。
6.性能力下降、月经不调
生活是个体力活儿，若身体过度疲劳，自然就没有精力去做男女之事了。
此外，过度疲劳还会导致身体内分泌失调，影响双方性欲。
女性由于雌激素和孕激素分泌紊乱，则可出现引起月经不调，痛经加重等症状。
7. 肩背部不适、胸部紧缩感。
8.嗓子干、痛或喉部紧缩感。
9. 情绪波动大，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。
10.经常没来由地感觉浑身没劲，提不起精神，有时还腰酸背痛。
做好3件事，远离过劳死
保持生活规律
保持生活节奏的规律性是预防保健的必备条件，包括：
减少夜生活，提倡早睡早起，最好保证每天的睡眠和休息时间为7～8小时。
定时用餐，不吃或少吃零食，避免连续工作或加班；
交替使用人体的各个部位，如脑力劳动者休息时要活动肢体和颈、腰部，体力劳动者休息时要用脑等，都是消除疲劳的良方。
保持心情舒畅
烦闷、焦虑、忧伤等不良情绪是产生疲劳的内在因素，现代社会人人有压力。
因此，保持豁达乐观的生活态度非常重要，正确对待生活中可能发生的不愉快事情。
定期体检
很多人自以为身体很好，就既不注意休息，又不注重运动、饮食，更不会想到去做健康体检。
但自我感觉良好，并不等于身体就真的没事了。
一些患有隐匿性心脏病的人，平时可能一点症状没有，但心脏危险因素实际是存在的，一旦发作就会更加突然更加危险。
因此，定期进行体检很重要。早诊断、早治疗，是预防过劳死最关键的一环。
閱讀更多 健康蘇州 的文章
