養生知識匯

大多數猝死是心源性猝死，也就是心臟性猝死。

所以遠離猝死，關鍵一點是保護好心臟，遠離心血管疾病。

我們常說的心梗，是心血管病的一種，其中的急性心梗致命性更明顯一些，部分會導致猝死。

心血管病在我國的發病率真是逐年劇增，心源性猝死也不再是偶發事件！它不單發作在中老年人身上，已經出現了年輕化的趨勢，二三十歲猝死的情況也出現了。

心源性猝死的人大多有冠心病、心肌炎等基礎疾病，此前或知情或不知情。在生活方式上，過度勞累、情緒壓抑都可能是發病的誘因。

很多猝死發生前幾天或幾周、幾月前都有相關症狀出現，但容易被人忽視。

比如胸痛、氣促、乏力、持續性的心絞痛、心律失常等。一旦出現這樣的情形，要引起重視，非同小事，多一些提防，就可以少一些意外。

以急性心梗為例，往往就是突然的嚴重胸痛，急性呼吸困難，心悸或眩暈，都是有一些外在症狀可以識別的。

在防範猝死方面，要改變這些不良的習慣。

1、注重體檢，識別心律失常等早期異常信號。

2、改變熬夜的惡習、保持良好情緒

很多心源性猝死，源自過度疲勞，其中不乏一些人在熬夜的時候突然發病。百姓常說的成語“心力交瘁”，一定程度上反映出心源性猝死者的一種身體狀態。所以改變熬夜的惡習，好的作息習慣，能夠有效地保護心臟。

3、遠離菸酒。菸酒是公認的心血管疾病的誘因，直接埋下心源性猝死的禍根。

4、控制體重，適當運動。

肥胖是帶來動脈粥樣硬化等血管異常狀況的原因之一。

適當運動是指不要過量運動，不乏一些人在運動的時候突發心梗猝死，令人惋惜。這些人不排除有一些心臟方面的基礎疾病，但並未對運動耐量科學設定，或者是缺少體檢習慣，對疾病的信號沒有察覺。

除了心源性猝死外，還有肺栓塞、主動脈夾層等疾病有造成猝死的可能。

遇到猝死患者，及時予以心肺復甦術是必要的。

但不樂觀的說，掌握這一技術並能救人的普通民眾少之又少，在醫院外的猝死搶救成功率，又有幾例呢？

遼瀋名醫

我國改革開放以後，社會經濟大發展，人民的生活方式也發生了翻天覆地的變化。而伴隨這一切的發生，我們也發現我們社會中猝死的人也是越來越多。那麼，是什麼原因導致了這種情況的發生呢？追蹤溯源，猝死的確與我們日常生活中的很多不良的習慣有很明確的關係。今天，張大夫給大家說一說生活中與猝死相關的那些不良習慣。

1、熬夜

很多猝死的年輕人都有熬夜的習慣，熬夜帶來的危害遠遠超過眼前所見，也就是說並不是熬夜只是帶來第二天的睏乏，其內在危害可能遠遠超過你的想象。長期熬夜就可能使人發生猝死的風險大大提高。所以，在生活習慣上一點杜絕熬夜這個不良習慣。

2、抑鬱

很多研究都顯示，在那些猝死人群去世前的一段時間都會有一段比較嚴重的抑鬱狀態，這個抑鬱狀態可能持續時間較長，也可能跟患者猝死有直接或者間接的關係。所以，對於很多有抑鬱傾向的人來說，一定要積極治療抑鬱狀態。

3、過勞

現代社會對於過勞的認識，除了體力上的過勞，還有精神上的過勞，還有精神和體力上的雙重影響。所以，對於很多年輕正在拼搏事業的人群來說，一定要勞逸結合，千萬不能竭澤而漁。

4、肥胖

很多研究都顯示，肥胖人群除了心腦血管疾病的發病機率高之外，猝死風險也是明顯增高的，所以，對於體重普遍偏重的現狀來說，積極的控制體重就顯得很重要。

以上是我能夠想到的預防猝死需要杜絕的不良習慣，與您分享，希望能普惠大眾。

關注張之瀛大夫，就是關注靠譜的健康醫療科普。

張之瀛大夫

許多人總會說這樣一句話：習慣決定一生；其實，我想說，在一些情況下，很多生活習慣其實是決定各位的健康程度和壽命的。生活中一些不靠譜的小習慣，其實很可能就埋藏著較深的健康隱患。其中有這樣4種習慣和大家的生活息息相關，但是卻在點滴生活中影響著我們的健康。

喜歡吃“燙”食，然後狼吞虎嚥：

怎麼辦？

對於這種情況，建議您在生活中要少吃麻辣燙、火鍋等高溫且刺激性較高的食物，避免口腔黏膜、食道黏膜受到局部的物理性刺激和化學性刺激。

另外，還有一件事情需要大家注意：特別是中年人而言，您要經常觀察口腔中是否有一些白色的無法消除的粗糙斑塊，假設如果有粗糙、異物感或者自己的味覺發生了相關變化，這時應該就醫診療，避免出現較為嚴重的問題。

喝水太少：

喝水，一件生活中再基本不過的事情，每次都在建議大家要多喝，喝到量，但其實很少有人能夠做得到，飲水不足的後果就是影響身體的新陳代謝，水在身體中的作用“無可厚非”，如果經常不喝水會影響身體器官的正常功能。

久而久之，很容易為身體埋下隱患。

怎麼辦？

首先，每天要勤喝水，每日飲水要喝到1500-1700毫升，高溫天氣或者特殊工作人群建議可以喝到2000毫升。

建議在晨起、睡前、餐間等重要時間段都要有200毫升左右的補水，另外，請您不要等到口渴之後再去飲水，沒事時就喝點。

用力排便：

排便過於用力會導致心臟的收縮加強，這時血壓會劇烈升高，如果刺激程度較大或者本身就存在心腦血管疾病很容易誘發腦溢血的問題。

怎麼辦：

拒絕便秘，合理飲食，飲食中適量增加粗糧、新鮮蔬菜、粥、湯等食物的攝入；注意飲水和適量運動。

飲用過量的咖啡或者茶：

對於咖啡和茶而言，少量可以喝，沒問題，但是過量就容易過分刺激腸胃，一是影響睡眠，而是容易給身體埋下隱患。

怎麼辦；

可以喝，但是一定要合理控“度”，日常生活中“白開水”還是最靠譜的選擇，無論何種飲品，都要合理控制。

除了上面說的這四點問題，像熬夜、吸菸、飲酒、暴飲暴食等經常說的問題同樣會增加“猝死”的風險，請各位一定要養成靠譜的生活習慣。
拒絕生活中的不靠譜習慣，還原健康，請您從點滴做起。

王思露營養師

有研究表明，猝死的人除了有基礎疾病之外，很多都具備一種特點就是過度的透支自己的身體。本來不是有病都會猝死，但是如果對身體，特別是心臟的使用超過了身體的極限。

換句話說，只要感到勞累，及時休息，就不會出現猝死。

下面3種習慣是猝死最重要的誘發因素：

1.熬夜：

如果你是白天睡覺，晚上工作，已經形成了穩定的生物鐘，那麼對身體的影響是可控的。怕就怕白天工作，晚上還去熬夜、喝酒、打遊戲，都是猝死的高危因素。

但是這些人，覺得疲勞了還可以休息。最可怕的是值夜班的人，因為工作職責，即使感到透支也無法休息，引起猝死。急診醫生本身就是猝死的高發人群！

2.心情鬱結：

長期處於高壓之下，哪怕只完成了日常的工作，也會出現血壓、心率升高，承受比平時大很多倍的負荷，心情鬱結時間長了，表明上看不出什麼，但是心臟功能已經面臨崩潰，就會很容易導致猝死。

3.酗酒：

過量的酒精會加快心率、升高血壓，增加心臟病發作的幾率。長期酗酒者，心肌會漸漸地被破壞，最終導致心衰。而每一次大量的飲酒都是對心臟的底線的一次挑戰，如果超越了底線，就很有可能猝死！

4.用力排便:

很多老人都是在排便的時候倒在廁所裡。排便時腹壓增大，心臟負荷重，尤其是對於長期便秘的人來說，每一次用力的排便也是對心臟功能的一次負擔。這一點，中老年人應該尤為注意！

5.吃得過飽：

因為大吃大喝之後，急診送醫的人不在少數。因為過多的食物積聚於胃腸道，體內的血液紛紛跑去支援胃腸，心腦血液相對就減少了。對於供血不足的人來說，飽餐一頓將誘發心梗，引起猝死！

6.房事過度：

房事可以導致男女雙方極其興奮，讓血管驟然收縮，心率加快，造成心肌缺血，誘發心臟病。所以，有心臟基礎疾病的人首先就應該減少房事，並且控制自己的情緒。不要為了自己所為的“一夜多次”，付出了自己的生命！

夜班，有時候難以避免，心情鬱結就需要自我疏解，然而酗酒、房事過度、吃得過飽這些問題更要注意，完全可以避免。

記住這句忠告：

不要認為自己年紀輕，身體底子好就肆無忌憚，因為猝死大多發生在年輕人。

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醫學江湖

什麼是猝死？可以這樣認為，在出乎意料的短時間內，因自然疾病而突然死亡即為猝死。而目前大多認為，發病1小時內死亡者多為心源性猝死。所謂猝死是患者因自身疾病而死亡，死亡起因於患者身體內部因素。不想猝死，就要避開以下壞習慣：

（一）對於心腦血管疾病患者，不按時服藥，易發生猝死

心腦血管病患者，是猝死的易發人群。因為，患者本身有慢性疾病，如果不按時服藥，可能使得病情不穩定，比如心臟病患者，或高血壓患者，不按時服藥，使得血壓忽高忽低，心臟功能得不到持續改善，極可能誘發心梗或腦梗等，而這些急症極容易誘發猝死。

（二）抽菸

長期抽菸的人，免疫系統會下降，給疾病入侵的可能，從而導致心臟病，血管硬化。吸菸是心腦血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多種疾患的重要致病因素，吸菸已成為繼高血壓之後的第二大殺手。抽菸引起的心腦血管等疾病，極易誘發猝死。

（三）酗酒

酒精攝入過多，可以導致心肌壞死，導致心跳突然停止，出現死亡。如果死者患有其他疾病的話如心臟病，高血壓等，猝死的幾率會更高。

（四）熬夜、過勞、劇烈運動

熬夜或者過勞之後，很多人都感覺到精神不振，很容易出現疲勞的情況忙這是因為身體器官沒有得到應有的休息，長期這樣，身體的免疫力會大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，這個時候很多疾病也會趁虛而入。

比如，有些人熬夜玩電子遊戲，或者工作強度過大，造成心梗、腦中風、肺栓塞等重疾，嚴重的會導致猝死。還有劇烈運動，也可能會發生心源性猝死。

（五）暴飲暴食

暴飲暴食，會使人出現頭暈腦脹、腸胃不適、胸悶氣急，嚴重的會引起急性胃腸炎，甚至胃出血；大魚大肉、大量飲酒會使肝膽超負荷運轉，肝細胞加快代謝速度，膽汁分泌增加，造成肝功能損害，誘發膽囊炎、肝炎病人病情加重，也會使胰腺大量分泌，十二指腸內壓力增高，誘發急性胰腺炎，重症者可致人非命。研究發現，暴飲暴食後2小時，發生心臟病的危險幾率增加4倍。猝死的幾率增高。

當然，容易猝死人群還有久坐、肥胖、抑鬱症患者等等。

為了您的身心健康，請遠離文中所述的不良嗜好和壞習慣。

殷殷期盼話健康

提到猝死，一般首先想到的就是工作壓力大，長期加班的人群。時常見諸報端的有“某某程序員/醫生長期加班熬夜猝死”等等之類的不勝枚舉。要想避開死神的鐮刀，我們需要改正一些不良的習慣。

熬夜—是現代人普遍存在的現象，尤其是隨著智能手機、便攜移動設備的普及，使人們深陷其中不能自拔，不知不覺錯過了入睡的最佳時間。有研究表明每天睡眠時間少於5個小時或更短的人的猝死風險是保證6-7小時睡眠時間的人的2倍，這裡說的睡眠時間是從夜間到第二天的連續睡眠，而不是細碎的睡眠時間。

工作壓力大，精神容易緊張、焦慮過度。長時間的讓身體和精神保持在這種狀態下，對於心臟和大腦是相當大的負擔，也增加了諸如冠心病和腦溢血等心腦血管疾病的發病率，從而導致猝死幾率的增加。

抽菸、喝酒—出於應酬或者減壓放鬆的目的，在工作或者生活中很多人都或多或少的沾染這兩種東西。但是長期的飲酒、吸菸會增加冠心病、高血壓、中風等疾病的發病幾率。同時，也會增加冠狀動脈堵塞的幾率，這種情況就像溫水煮青蛙，當冠狀動脈堵塞到一定程度時，不適的症狀就會頻發，嚴重時就會由於冠脈堵塞導致猝死。

肥胖—肥胖可以說是健康之大敵。現代人生活水平的不斷提高，導致肥胖人群不斷擴大，甚至在向低齡化發展，幼兒園裡“小胖子”的數量在明顯增加。肥胖者併發腦栓塞和心衰的概率是正常體重者的一倍，高血壓發病率比正常者高四至六倍。心腦血管發病率的增高無疑於增加了猝死的風險。

劇烈的運動也會增加猝死的風險。人們常說運動有益於健康，指的是適量的運動。對於心肺功能不好的人群，劇烈的運動會增加猝死的風險。

因此，想要長壽，就要戒掉不良的生活習慣，放鬆心情，減輕工作壓力。在機體感覺到勞累時適當的休息，才能更好地工作和學習，畢竟身體才是最根本的。

本期答主：宋豔琦，醫學碩士

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生命召集令

有好幾次，我感覺自己都差點掛了，這種感覺很強烈，我覺得這和我自己當初的的一些壞習慣，有很大的關係。

1連續好幾天上網包，夜。喝了喝點礦泉水，餓了就在網吧裡面吃泡麵，每天晚上都是不停的玩，早晨七八點的在椅子上睡，早晨的時候，感覺特別難受，頭皮發麻的那種感覺。如果長時間如此，指定猝死。吃不好，睡不好的，終日不見陽光。

2熬夜玩手機。當時我熬夜玩手機，是看電子書，看著看著就把時間給忘了，每次都得看到凌晨四五點，也是屬於熬夜吧。

3熬夜過後，猛然的激烈運動，這也會大概率的導致自己猝死的，比如，前一天晚上，你幾乎沒睡覺，第二天下午，你去和別人打球，本身就沒有休息好，加上激烈的運動，心臟一般是承受不了的。

除了熬夜，就是抽菸喝酒成癮，以及不經常鍛鍊，反正熬夜是最傷身體的，切記。

熬夜過後，都能睡到中午
經常不運動的話，剛開始運動，一定要循序漸進，不要太過量，不然身子也是受不住的。

小幸福的萌萌雷

猝死，顧名思義就是突發性的死亡，往往是發病迅速，死亡率居高，所以，一直被人們所恐懼。

而猝死的發生也是有誘因的，只有知道猝死的原因和信號，才能最大限度的避免猝死的發生。

不想猝死，一定要避開這4個短命習慣！

1、喜歡抽菸

大量臨床研究表明，吸菸與心肌梗死之間有強烈的關聯性，對於青年男性來說，吸菸人群可增加7倍的心梗風險。尼古丁作為香菸中主要的成癮成分之一，可引起人體多種心血管系統和呼吸系統疾病，如動脈粥樣硬化、肺癌等，而心梗之所以發生，就是因為動脈粥樣板塊發生破裂。

2、身體肥胖

肥胖是導致猝死的重要原因之一。如今越來越多的年輕人突發猝死，跟他們的飲食習慣很有關係，經常大魚大肉，叫外賣，導致機體攝入的脂肪增多，機體代謝出現異常，就容易使機體儲存脂肪，形成肥胖。

肥胖症，就會引發心血管和腸胃等疾病。如果是血管長期受到脂肪的壓迫，可導致心臟供血不足，出現致死的情況。

3、喜歡熬夜和憂慮

長期壓力過大、心情抑鬱的話很容易會導致心臟受到損害，從而誘發猝死，並且如果人一旦焦慮的話，神經會很緊繃，很容易會導致失眠，失眠也會造成猝死。

因為失眠的話，睡眠質量就會比較差，休息不好的話，很容易會導致血壓和心率升高，這樣很容易會導致心臟猝死。

4、夫妻生活過度

適當進行夫妻生活的話，可以讓人的心情更加的輕鬆愉快，如果夫妻生活過度進行，很容易會導致猝死。

因為這樣會引起心臟衰竭，心臟一旦衰竭就會面臨著猝死的現象，如果過度興奮的話，心血管可能會出現痙攣的現象，造成心肌缺血，然後引起心臟病。

猝死前，身體會有哪些徵兆？

信號一、暈厥

如果經常出現突然頭暈的症狀，可能是心臟突然減慢，引起腦供血不足的問題。主要原因是患者有竇房結疾病，導致神經張力過高和心血管供應不足的現象。一般持續幾秒鐘就可恢復，但如果不能恢復，可能造成猝死。

信號二、四肢麻痺

若身體常常出現四肢麻痺，肩膀、頸部疼痛等等表現症狀，可能是心肌缺血，導致四肢的供血不足，引起麻痺的現象。另外如果肩部和頸部的疼痛感傳到大腦中樞神經時，可能會轉移到心臟出現心律不齊，心跳過快等症狀，加重猝死的可能。

信號三、胸痛

大家都知道，冠心病的猝死率最高。典型的冠心病表現是胸痛，一般發生在胸骨後方，整個邊界不是很明確，它的面積會適當大一點兒（跟手掌面積差不多），或者說不清到底哪疼，主要是悶痛的感覺。心絞痛服藥後，幾分鐘到十幾分鍾症狀就會緩解。而針扎的刺痛或者是“按著疼”的感覺往往跟心臟關係不大，一定學會區分。

疾病大於預防，生活中不想猝死，4件事再難也要堅持！

一、少酒和咖啡

因為酒和咖啡都是屬於可以使人體的心率變快，致使人體血壓增高的液體。相對於不經常喝酒的人，經常喝酒的人患上心臟病的機率是遠遠大於不喝酒的人群的。因為酒裡面所包含的物質會在一定程度上破壞人體的心臟器官，如果時間長了就很有可能會導致心衰。

二、排便不要過於用力

患有糖尿病的患者、年紀比較大的人或者是有心臟病的人群，儘量不要在上廁所的時候突然用力，因為在瞬間運動的時候，人體的血壓會隨之升高，因此在這個時候心臟所承受的壓力也會增加。

所以，一定排便不要過於用力，平時多吃些富含膳食纖維的食物，有利於潤滑腸道。

三、適當補充α-亞麻酸（蘇子油、棕亞麻油）

α－亞麻酸可降低血液中的甘油三脂和低密度膽固醇，同時增高有益的高密度膽固醇；可抑制血小板凝聚，減少血栓的形成。同時擴張血管，降低血液粘稠度，維護血管的暢通，減少動脈粥樣硬化的發生幾率。亞麻酸在人體內還可以轉化為被稱為“血管清道夫”的EPA，同時它可以抑制血栓性疾病，預防心肌梗死和腦梗死。

α－亞麻酸存在於蘇子油、棕亞麻油等食物中，其中蘇子油α-亞麻酸含量在67%以上，日常將5ml蘇子油拌入200ml酸奶中，充分拌勻，飯後食用即可。

四、避免劇烈運動

喜歡運動是件好事，但一些人卻非常喜歡進行劇烈運動。如果在運動之前沒有做好熱身，或者運動的過程中不夠科學，就容易造成心臟負荷過大，導致猝死的發生。

因此，運動一定要適量，不要過度透支身體。

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這些確實是猝死的直接原因。但絕大多數的猝死最後還是因為心臟。

所謂猝死就是始料不及的死亡，沒有預期的但屬於因病死亡。

我國每年有180萬人死於猝死，平均每分鐘有3～4人因猝死而死亡。

冠心病猝死佔全部心源性猝死的90%以上，是導致猝死的主要原因，因此預防猝死，其主要的目標是預防冠心病猝死，如果能做好冠心病猝死的預防，就能大大降低猝死的發生率。

除了我們要減少熬夜，調整補休，減少失眠之外，我們最主要的是要預防動脈粥樣硬化的加劇。

生活中很多壞習慣會加劇動脈粥樣硬化，引起冠心病，誘發猝死。

以下習慣要避免:

1.吸菸，吸菸者冠心病是不吸菸的3倍。

2.酗酒，酗酒會引起全身機體發生改變，包括高血壓，冠心病，脂肪肝等等。

3.高鹽高糖高油飲食，會加速三高，加速動脈粥樣硬化。

4.飲食不均衡，不吃蔬菜水果，導致動脈粥樣硬化加劇。

5.肥胖、少動，這是動脈粥樣硬化形成的有一個完全能夠控制的原因，而且活動是可以鍛鍊洗心臟的。

6.亞歷山大，長期的壓力會導致身體處於亞健康，而亞健康與疾病一步之遙。

7.高危人群不體檢，有家族史的朋友，要早期每年體檢。

8.有病不看，很多人猝死前或許有信號，只是自己以為沒事，耽誤了。

要改變這些生活不好習慣，把猝死消滅在萌芽！

心血管王醫生

(一)養成良好的生活習慣，不熬夜、不過度飲酒、不吸菸，降低自己的生活壓力等，對自已的三高(血壓、血脂、血糖)得以控制。堅持適當的身體鍛鍊，減少冠脈斑塊的形成

(二)冠脈斑塊的破裂，是導致心率猝死的罪魁禍首，在平時的生活當中要注意藥物的儲備和調節。

(三)心臟不好容易發生猝死的人群中，為了防止猝死而自救的方法，可以用藥物來預防心臟室顫的發生，如果發生了室顫，要呼救帶有除顫器的救護車。

集合上述防備事項，可以有效地減少猝死現象的發生，一些良好的預防習慣可以將患者處於昏迷狀態下搶救回來！就不會發生猝死……

關鍵字: 健康 生活 心源性