养生知识汇

大多数猝死是心源性猝死，也就是心脏性猝死。

所以远离猝死，关键一点是保护好心脏，远离心血管疾病。

我们常说的心梗，是心血管病的一种，其中的急性心梗致命性更明显一些，部分会导致猝死。

心血管病在我国的发病率真是逐年剧增，心源性猝死也不再是偶发事件！它不单发作在中老年人身上，已经出现了年轻化的趋势，二三十岁猝死的情况也出现了。

心源性猝死的人大多有冠心病、心肌炎等基础疾病，此前或知情或不知情。在生活方式上，过度劳累、情绪压抑都可能是发病的诱因。

很多猝死发生前几天或几周、几月前都有相关症状出现，但容易被人忽视。

比如胸痛、气促、乏力、持续性的心绞痛、心律失常等。一旦出现这样的情形，要引起重视，非同小事，多一些提防，就可以少一些意外。

以急性心梗为例，往往就是突然的严重胸痛，急性呼吸困难，心悸或眩晕，都是有一些外在症状可以识别的。

在防范猝死方面，要改变这些不良的习惯。

1、注重体检，识别心律失常等早期异常信号。

2、改变熬夜的恶习、保持良好情绪

很多心源性猝死，源自过度疲劳，其中不乏一些人在熬夜的时候突然发病。百姓常说的成语“心力交瘁”，一定程度上反映出心源性猝死者的一种身体状态。所以改变熬夜的恶习，好的作息习惯，能够有效地保护心脏。

3、远离烟酒。烟酒是公认的心血管疾病的诱因，直接埋下心源性猝死的祸根。

4、控制体重，适当运动。

肥胖是带来动脉粥样硬化等血管异常状况的原因之一。

适当运动是指不要过量运动，不乏一些人在运动的时候突发心梗猝死，令人惋惜。这些人不排除有一些心脏方面的基础疾病，但并未对运动耐量科学设定，或者是缺少体检习惯，对疾病的信号没有察觉。

除了心源性猝死外，还有肺栓塞、主动脉夹层等疾病有造成猝死的可能。

遇到猝死患者，及时予以心肺复苏术是必要的。

但不乐观的说，掌握这一技术并能救人的普通民众少之又少，在医院外的猝死抢救成功率，又有几例呢？

辽沈名医

我国改革开放以后，社会经济大发展，人民的生活方式也发生了翻天覆地的变化。而伴随这一切的发生，我们也发现我们社会中猝死的人也是越来越多。那么，是什么原因导致了这种情况的发生呢？追踪溯源，猝死的确与我们日常生活中的很多不良的习惯有很明确的关系。今天，张大夫给大家说一说生活中与猝死相关的那些不良习惯。

1、熬夜

很多猝死的年轻人都有熬夜的习惯，熬夜带来的危害远远超过眼前所见，也就是说并不是熬夜只是带来第二天的困乏，其内在危害可能远远超过你的想象。长期熬夜就可能使人发生猝死的风险大大提高。所以，在生活习惯上一点杜绝熬夜这个不良习惯。

2、抑郁

很多研究都显示，在那些猝死人群去世前的一段时间都会有一段比较严重的抑郁状态，这个抑郁状态可能持续时间较长，也可能跟患者猝死有直接或者间接的关系。所以，对于很多有抑郁倾向的人来说，一定要积极治疗抑郁状态。

3、过劳

现代社会对于过劳的认识，除了体力上的过劳，还有精神上的过劳，还有精神和体力上的双重影响。所以，对于很多年轻正在拼搏事业的人群来说，一定要劳逸结合，千万不能竭泽而渔。

4、肥胖

很多研究都显示，肥胖人群除了心脑血管疾病的发病机率高之外，猝死风险也是明显增高的，所以，对于体重普遍偏重的现状来说，积极的控制体重就显得很重要。

以上是我能够想到的预防猝死需要杜绝的不良习惯，与您分享，希望能普惠大众。

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张之瀛大夫

许多人总会说这样一句话：习惯决定一生；其实，我想说，在一些情况下，很多生活习惯其实是决定各位的健康程度和寿命的。生活中一些不靠谱的小习惯，其实很可能就埋藏着较深的健康隐患。其中有这样4种习惯和大家的生活息息相关，但是却在点滴生活中影响着我们的健康。

喜欢吃“烫”食，然后狼吞虎咽：

怎么办？

对于这种情况，建议您在生活中要少吃麻辣烫、火锅等高温且刺激性较高的食物，避免口腔黏膜、食道黏膜受到局部的物理性刺激和化学性刺激。

另外，还有一件事情需要大家注意：特别是中年人而言，您要经常观察口腔中是否有一些白色的无法消除的粗糙斑块，假设如果有粗糙、异物感或者自己的味觉发生了相关变化，这时应该就医诊疗，避免出现较为严重的问题。

喝水太少：

喝水，一件生活中再基本不过的事情，每次都在建议大家要多喝，喝到量，但其实很少有人能够做得到，饮水不足的后果就是影响身体的新陈代谢，水在身体中的作用“无可厚非”，如果经常不喝水会影响身体器官的正常功能。

久而久之，很容易为身体埋下隐患。

怎么办？

首先，每天要勤喝水，每日饮水要喝到1500-1700毫升，高温天气或者特殊工作人群建议可以喝到2000毫升。

建议在晨起、睡前、餐间等重要时间段都要有200毫升左右的补水，另外，请您不要等到口渴之后再去饮水，没事时就喝点。

用力排便：

排便过于用力会导致心脏的收缩加强，这时血压会剧烈升高，如果刺激程度较大或者本身就存在心脑血管疾病很容易诱发脑溢血的问题。

怎么办：

拒绝便秘，合理饮食，饮食中适量增加粗粮、新鲜蔬菜、粥、汤等食物的摄入；注意饮水和适量运动。

饮用过量的咖啡或者茶：

对于咖啡和茶而言，少量可以喝，没问题，但是过量就容易过分刺激肠胃，一是影响睡眠，而是容易给身体埋下隐患。

怎么办；

可以喝，但是一定要合理控“度”，日常生活中“白开水”还是最靠谱的选择，无论何种饮品，都要合理控制。

除了上面说的这四点问题，像熬夜、吸烟、饮酒、暴饮暴食等经常说的问题同样会增加“猝死”的风险，请各位一定要养成靠谱的生活习惯。
拒绝生活中的不靠谱习惯，还原健康，请您从点滴做起。

王思露营养师

有研究表明，猝死的人除了有基础疾病之外，很多都具备一种特点就是过度的透支自己的身体。本来不是有病都会猝死，但是如果对身体，特别是心脏的使用超过了身体的极限。

换句话说，只要感到劳累，及时休息，就不会出现猝死。

下面3种习惯是猝死最重要的诱发因素：

1.熬夜：

如果你是白天睡觉，晚上工作，已经形成了稳定的生物钟，那么对身体的影响是可控的。怕就怕白天工作，晚上还去熬夜、喝酒、打游戏，都是猝死的高危因素。

但是这些人，觉得疲劳了还可以休息。最可怕的是值夜班的人，因为工作职责，即使感到透支也无法休息，引起猝死。急诊医生本身就是猝死的高发人群！

2.心情郁结：

长期处于高压之下，哪怕只完成了日常的工作，也会出现血压、心率升高，承受比平时大很多倍的负荷，心情郁结时间长了，表明上看不出什么，但是心脏功能已经面临崩溃，就会很容易导致猝死。

3.酗酒：

过量的酒精会加快心率、升高血压，增加心脏病发作的几率。长期酗酒者，心肌会渐渐地被破坏，最终导致心衰。而每一次大量的饮酒都是对心脏的底线的一次挑战，如果超越了底线，就很有可能猝死！

4.用力排便:

很多老人都是在排便的时候倒在厕所里。排便时腹压增大，心脏负荷重，尤其是对于长期便秘的人来说，每一次用力的排便也是对心脏功能的一次负担。这一点，中老年人应该尤为注意！

5.吃得过饱：

因为大吃大喝之后，急诊送医的人不在少数。因为过多的食物积聚于胃肠道，体内的血液纷纷跑去支援胃肠，心脑血液相对就减少了。对于供血不足的人来说，饱餐一顿将诱发心梗，引起猝死！

6.房事过度：

房事可以导致男女双方极其兴奋，让血管骤然收缩，心率加快，造成心肌缺血，诱发心脏病。所以，有心脏基础疾病的人首先就应该减少房事，并且控制自己的情绪。不要为了自己所为的“一夜多次”，付出了自己的生命！

夜班，有时候难以避免，心情郁结就需要自我疏解，然而酗酒、房事过度、吃得过饱这些问题更要注意，完全可以避免。

记住这句忠告：

不要认为自己年纪轻，身体底子好就肆无忌惮，因为猝死大多发生在年轻人。

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医学江湖

什么是猝死？可以这样认为，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡即为猝死。而目前大多认为，发病1小时内死亡者多为心源性猝死。所谓猝死是患者因自身疾病而死亡，死亡起因于患者身体内部因素。不想猝死，就要避开以下坏习惯：

（一）对于心脑血管疾病患者，不按时服药，易发生猝死

心脑血管病患者，是猝死的易发人群。因为，患者本身有慢性疾病，如果不按时服药，可能使得病情不稳定，比如心脏病患者，或高血压患者，不按时服药，使得血压忽高忽低，心脏功能得不到持续改善，极可能诱发心梗或脑梗等，而这些急症极容易诱发猝死。

（二）抽烟

长期抽烟的人，免疫系统会下降，给疾病入侵的可能，从而导致心脏病，血管硬化。吸烟是心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多种疾患的重要致病因素，吸烟已成为继高血压之后的第二大杀手。抽烟引起的心脑血管等疾病，极易诱发猝死。

（三）酗酒

酒精摄入过多，可以导致心肌坏死，导致心跳突然停止，出现死亡。如果死者患有其他疾病的话如心脏病，高血压等，猝死的几率会更高。

（四）熬夜、过劳、剧烈运动

熬夜或者过劳之后，很多人都感觉到精神不振，很容易出现疲劳的情况忙这是因为身体器官没有得到应有的休息，长期这样，身体的免疫力会大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，这个时候很多疾病也会趁虚而入。

比如，有些人熬夜玩电子游戏，或者工作强度过大，造成心梗、脑中风、肺栓塞等重疾，严重的会导致猝死。还有剧烈运动，也可能会发生心源性猝死。

（五）暴饮暴食

暴饮暴食，会使人出现头晕脑胀、肠胃不适、胸闷气急，严重的会引起急性胃肠炎，甚至胃出血；大鱼大肉、大量饮酒会使肝胆超负荷运转，肝细胞加快代谢速度，胆汁分泌增加，造成肝功能损害，诱发胆囊炎、肝炎病人病情加重，也会使胰腺大量分泌，十二指肠内压力增高，诱发急性胰腺炎，重症者可致人非命。研究发现，暴饮暴食后2小时，发生心脏病的危险几率增加4倍。猝死的几率增高。

当然，容易猝死人群还有久坐、肥胖、抑郁症患者等等。

为了您的身心健康，请远离文中所述的不良嗜好和坏习惯。

殷殷期盼话健康

提到猝死，一般首先想到的就是工作压力大，长期加班的人群。时常见诸报端的有“某某程序员/医生长期加班熬夜猝死”等等之类的不胜枚举。要想避开死神的镰刀，我们需要改正一些不良的习惯。

熬夜—是现代人普遍存在的现象，尤其是随着智能手机、便携移动设备的普及，使人们深陷其中不能自拔，不知不觉错过了入睡的最佳时间。有研究表明每天睡眠时间少于5个小时或更短的人的猝死风险是保证6-7小时睡眠时间的人的2倍，这里说的睡眠时间是从夜间到第二天的连续睡眠，而不是细碎的睡眠时间。

工作压力大，精神容易紧张、焦虑过度。长时间的让身体和精神保持在这种状态下，对于心脏和大脑是相当大的负担，也增加了诸如冠心病和脑溢血等心脑血管疾病的发病率，从而导致猝死几率的增加。

抽烟、喝酒—出于应酬或者减压放松的目的，在工作或者生活中很多人都或多或少的沾染这两种东西。但是长期的饮酒、吸烟会增加冠心病、高血压、中风等疾病的发病几率。同时，也会增加冠状动脉堵塞的几率，这种情况就像温水煮青蛙，当冠状动脉堵塞到一定程度时，不适的症状就会频发，严重时就会由于冠脉堵塞导致猝死。

肥胖—肥胖可以说是健康之大敌。现代人生活水平的不断提高，导致肥胖人群不断扩大，甚至在向低龄化发展，幼儿园里“小胖子”的数量在明显增加。肥胖者并发脑栓塞和心衰的概率是正常体重者的一倍，高血压发病率比正常者高四至六倍。心脑血管发病率的增高无疑于增加了猝死的风险。

剧烈的运动也会增加猝死的风险。人们常说运动有益于健康，指的是适量的运动。对于心肺功能不好的人群，剧烈的运动会增加猝死的风险。

因此，想要长寿，就要戒掉不良的生活习惯，放松心情，减轻工作压力。在机体感觉到劳累时适当的休息，才能更好地工作和学习，毕竟身体才是最根本的。

本期答主：宋艳琦，医学硕士

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生命召集令

有好几次，我感觉自己都差点挂了，这种感觉很强烈，我觉得这和我自己当初的的一些坏习惯，有很大的关系。

1连续好几天上网包，夜。喝了喝点矿泉水，饿了就在网吧里面吃泡面，每天晚上都是不停的玩，早晨七八点的在椅子上睡，早晨的时候，感觉特别难受，头皮发麻的那种感觉。如果长时间如此，指定猝死。吃不好，睡不好的，终日不见阳光。

2熬夜玩手机。当时我熬夜玩手机，是看电子书，看着看着就把时间给忘了，每次都得看到凌晨四五点，也是属于熬夜吧。

3熬夜过后，猛然的激烈运动，这也会大概率的导致自己猝死的，比如，前一天晚上，你几乎没睡觉，第二天下午，你去和别人打球，本身就没有休息好，加上激烈的运动，心脏一般是承受不了的。

除了熬夜，就是抽烟喝酒成瘾，以及不经常锻炼，反正熬夜是最伤身体的，切记。

熬夜过后，都能睡到中午
经常不运动的话，刚开始运动，一定要循序渐进，不要太过量，不然身子也是受不住的。

小幸福的萌萌雷

猝死，顾名思义就是突发性的死亡，往往是发病迅速，死亡率居高，所以，一直被人们所恐惧。

而猝死的发生也是有诱因的，只有知道猝死的原因和信号，才能最大限度的避免猝死的发生。

不想猝死，一定要避开这4个短命习惯！

1、喜欢抽烟

大量临床研究表明，吸烟与心肌梗死之间有强烈的关联性，对于青年男性来说，吸烟人群可增加7倍的心梗风险。尼古丁作为香烟中主要的成瘾成分之一，可引起人体多种心血管系统和呼吸系统疾病，如动脉粥样硬化、肺癌等，而心梗之所以发生，就是因为动脉粥样板块发生破裂。

2、身体肥胖

肥胖是导致猝死的重要原因之一。如今越来越多的年轻人突发猝死，跟他们的饮食习惯很有关系，经常大鱼大肉，叫外卖，导致机体摄入的脂肪增多，机体代谢出现异常，就容易使机体储存脂肪，形成肥胖。

肥胖症，就会引发心血管和肠胃等疾病。如果是血管长期受到脂肪的压迫，可导致心脏供血不足，出现致死的情况。

3、喜欢熬夜和忧虑

长期压力过大、心情抑郁的话很容易会导致心脏受到损害，从而诱发猝死，并且如果人一旦焦虑的话，神经会很紧绷，很容易会导致失眠，失眠也会造成猝死。

因为失眠的话，睡眠质量就会比较差，休息不好的话，很容易会导致血压和心率升高，这样很容易会导致心脏猝死。

4、夫妻生活过度

适当进行夫妻生活的话，可以让人的心情更加的轻松愉快，如果夫妻生活过度进行，很容易会导致猝死。

因为这样会引起心脏衰竭，心脏一旦衰竭就会面临着猝死的现象，如果过度兴奋的话，心血管可能会出现痉挛的现象，造成心肌缺血，然后引起心脏病。

猝死前，身体会有哪些征兆？

信号一、晕厥

如果经常出现突然头晕的症状，可能是心脏突然减慢，引起脑供血不足的问题。主要原因是患者有窦房结疾病，导致神经张力过高和心血管供应不足的现象。一般持续几秒钟就可恢复，但如果不能恢复，可能造成猝死。

信号二、四肢麻痹

若身体常常出现四肢麻痹，肩膀、颈部疼痛等等表现症状，可能是心肌缺血，导致四肢的供血不足，引起麻痹的现象。另外如果肩部和颈部的疼痛感传到大脑中枢神经时，可能会转移到心脏出现心律不齐，心跳过快等症状，加重猝死的可能。

信号三、胸痛

大家都知道，冠心病的猝死率最高。典型的冠心病表现是胸痛，一般发生在胸骨后方，整个边界不是很明确，它的面积会适当大一点儿（跟手掌面积差不多），或者说不清到底哪疼，主要是闷痛的感觉。心绞痛服药后，几分钟到十几分钟症状就会缓解。而针扎的刺痛或者是“按着疼”的感觉往往跟心脏关系不大，一定学会区分。

疾病大于预防，生活中不想猝死，4件事再难也要坚持！

一、少酒和咖啡

因为酒和咖啡都是属于可以使人体的心率变快，致使人体血压增高的液体。相对于不经常喝酒的人，经常喝酒的人患上心脏病的机率是远远大于不喝酒的人群的。因为酒里面所包含的物质会在一定程度上破坏人体的心脏器官，如果时间长了就很有可能会导致心衰。

二、排便不要过于用力

患有糖尿病的患者、年纪比较大的人或者是有心脏病的人群，尽量不要在上厕所的时候突然用力，因为在瞬间运动的时候，人体的血压会随之升高，因此在这个时候心脏所承受的压力也会增加。

所以，一定排便不要过于用力，平时多吃些富含膳食纤维的食物，有利于润滑肠道。

三、适当补充α-亚麻酸（苏子油、棕亚麻油）

α－亚麻酸可降低血液中的甘油三脂和低密度胆固醇，同时增高有益的高密度胆固醇；可抑制血小板凝聚，减少血栓的形成。同时扩张血管，降低血液粘稠度，维护血管的畅通，减少动脉粥样硬化的发生几率。亚麻酸在人体内还可以转化为被称为“血管清道夫”的EPA，同时它可以抑制血栓性疾病，预防心肌梗死和脑梗死。

α－亚麻酸存在于苏子油、棕亚麻油等食物中，其中苏子油α-亚麻酸含量在67%以上，日常将5ml苏子油拌入200ml酸奶中，充分拌匀，饭后食用即可。

四、避免剧烈运动

喜欢运动是件好事，但一些人却非常喜欢进行剧烈运动。如果在运动之前没有做好热身，或者运动的过程中不够科学，就容易造成心脏负荷过大，导致猝死的发生。

因此，运动一定要适量，不要过度透支身体。

养生知识汇

这些确实是猝死的直接原因。但绝大多数的猝死最后还是因为心脏。

所谓猝死就是始料不及的死亡，没有预期的但属于因病死亡。

我国每年有180万人死于猝死，平均每分钟有3～4人因猝死而死亡。

冠心病猝死占全部心源性猝死的90%以上，是导致猝死的主要原因，因此预防猝死，其主要的目标是预防冠心病猝死，如果能做好冠心病猝死的预防，就能大大降低猝死的发生率。

除了我们要减少熬夜，调整补休，减少失眠之外，我们最主要的是要预防动脉粥样硬化的加剧。

生活中很多坏习惯会加剧动脉粥样硬化，引起冠心病，诱发猝死。

以下习惯要避免:

1.吸烟，吸烟者冠心病是不吸烟的3倍。

2.酗酒，酗酒会引起全身机体发生改变，包括高血压，冠心病，脂肪肝等等。

3.高盐高糖高油饮食，会加速三高，加速动脉粥样硬化。

4.饮食不均衡，不吃蔬菜水果，导致动脉粥样硬化加剧。

5.肥胖、少动，这是动脉粥样硬化形成的有一个完全能够控制的原因，而且活动是可以锻炼洗心脏的。

6.亚历山大，长期的压力会导致身体处于亚健康，而亚健康与疾病一步之遥。

7.高危人群不体检，有家族史的朋友，要早期每年体检。

8.有病不看，很多人猝死前或许有信号，只是自己以为没事，耽误了。

要改变这些生活不好习惯，把猝死消灭在萌芽！

心血管王医生

(一)养成良好的生活习惯，不熬夜、不过度饮酒、不吸烟，降低自己的生活压力等，对自已的三高(血压、血脂、血糖)得以控制。坚持适当的身体锻炼，减少冠脉斑块的形成

(二)冠脉斑块的破裂，是导致心率猝死的罪魁祸首，在平时的生活当中要注意药物的储备和调节。

(三)心脏不好容易发生猝死的人群中，为了防止猝死而自救的方法，可以用药物来预防心脏室颤的发生，如果发生了室颤，要呼救带有除颤器的救护车。

集合上述防备事项，可以有效地减少猝死现象的发生，一些良好的预防习惯可以将患者处于昏迷状态下抢救回来！就不会发生猝死……

關鍵字: 心梗 健康 生活