秋季是夏季与冬季的过渡期，让身体承受一下冷冻，能起到促进血液循环、增强身体防御机制的作用，也能防止穿衣过多引起出汗生病。如果过早穿上棉衣，便无法让身体得到锻炼，不能很好地增强身体抵抗能力。
因此，在秋季要穿适合气温的衣服。随着气温，适当秋冻，让人体慢慢适应气温下降。
什么时候“秋冻”好？
夏末秋初最适宜。初秋是“秋冻”的好时机。晚秋再“秋冻”，不仅对健康无益，还会引发呼吸道和心血管疾病。
日照温度在15度-20度时，人们减少穿衣适当“冻”一下，促进血液循环，增强抵抗力。但接近初冬时，气温降到15度以下，要穿上秋冬衣服了。
“秋冻”的原则是，使身体略感凉意，但不感觉寒冷。
哪些人适合“秋冻”？
“秋冻”只适合身体素质好的人。老人、小孩及体质虚弱的人千万别尝试“秋冻”，最好根据气温和身体感觉及时增加衣物。对体格健康的人群，过度“秋冻”也不可取。体质好的儿童可根据孩子的年龄、体质和气温变化灵活掌握“秋冻”时间，使其逐渐适应。
最好的做法，是及时收看天气预报，根据气温变化增减衣物。
南北“秋冻”，你冻对了吗？
我国南北气候差异较大，“秋冻”要注意的地方略有不同。
南方秋凉来得晚，昼夜温差变化不大，甚至入冬后也不太冷，因此不必过早、过快地添衣，应适当延长“秋冻”时间。
北京秋凉来得较早，昼夜温差变化大，早晚气温较低时应及时增添衣物，以防着凉。
4个部位，不能冻！
头部：头部受冻，会被寒气入侵体内阳气走散，从而引发其他基础性病症。
脚部：脚冷，则冷全身。肌体抵抗力下降，疾病就有可能乘虚而入。
腹部：腹部受凉易引起胃部不适甚至疼痛，女性容易诱发痛经和月经不调等。
脖子：脖子受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒；向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。
6类人群，不要冻！
（1）有呼吸系统疾病的：哮喘、支气管炎病人呼吸道的防御功能比较差，受到寒冷刺激后，易加重咳嗽和喘息等症状。
（2）有心脑血管疾病的：
寒冷容易导致人体的血管紧张，严重时还会导致冠心病患者发生心绞痛、心肌梗塞等症状，甚至还会使血管脆裂发生中风，引起偏瘫，危及生命。
（3）有胃病的。
胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，冷空气侵犯胃肠，导致并发症。如果防护不当，就会使旧病复发。溃疡病人受寒冷刺激后，还会引发更严重的并发症。
（4）有老寒腿的。
类风湿性关节炎、骨性关节炎等骨关节病。受寒时老寒腿会使疼痛加重，应该注意腿部保暖。
（5）体寒女性。
虚寒体质的女性，一到冬天就手脚冰凉，小腹寒冷的女性朋友，秋季一定要注意自己脚踝、腹部、腰部等部位的保暖，避免加重体寒。
（6）有糖尿病的。
寒冷刺激不但会加重糖尿病，还可能加重微循环障碍，甚至可能诱发急性并发症。
这4点，注意防范！
（1）防秋燥
秋风起，容易出现干燥。应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富的水果。早起呼吸新鲜空气，以利舒肺，能使机体津液充足、精力充沛。
（2）防湿
防湿主要应以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主。如莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等。
（3）防凉风
秋夜有些人爱开窗睡，睡眠中人体免疫机能降低，凉风带着细菌病毒乘虚而入，第二天会全身酸痛，疲乏无力，还会引起咽炎、气管炎、面部神经麻痹等。注意穿衣、盖被，不要随意减衣，不要过早地穿上棉衣。
（4）防秋郁
晚秋时节，人感受了季节的变化容易起忧思，情绪相应低沉消极。所以，适当调节好心情，到户外走走，感受大自然季节变换的美妙，赶走秋郁。
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