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根據有書君對問題的理解，問主想要知道的應該是出現更年期現象後，女性的一些生理和心理狀況。

有書君的回答是更年期的女性會有一些與平時不同的生理現象和變化，生活還是正常的，調理好了，身體可能變得更好，更年期並不可怕。

一、什麼是更年期

更年期對女性來說，是指卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經和絕經前後的一段時間。

女性進入更年期的年齡正常是50歲上下。

因為雌激素的減少，導致生理上的一些變化，更年期是一種過渡期，更年期現象就是過渡期的異常反應，過渡期後，反應自然消失，身體恢復正常。

二、更年期症狀

更年期的先兆。當女性出現這下現象時，說明更年期快到了：

月經推遲，或者間隔時間較長，皮膚變得乾燥和皺紋增加，特別是口部及眼角周圍出現皺紋，肌肉酸脹、乏力、關節變形容易骨折、指甲變脆、頭髮無光澤、乾枯脫落等。

生理、心理上的變化。大多數女性更年期會出現一些症狀，最明顯的生理現象是出現潮熱、盜汗、煩躁、失眠等情況，此時心理上也出現心悸、多疑、暴躁、情緒反覆等現象。

更年期症狀也因人而異，不是每個更年期女性都有明顯表現，有的反應不明顯。

有書君的師母曾經跟我們談起她的更年期，除了盜汗這樣的變化，她幾乎沒有其他的症狀，平靜度過更年期。

有些女性變化很明顯，我的一親戚更年期症狀是失眠，一晚上睡不了幾個小時，無論數多少羊，翻來覆去的就是睡不著，看著她人逐漸瘦了下去，臉上的皺紋也多了不少。

一年冬天，在單位看到同事，滿頭大汗，臉色微紅，我本想問她是不是感冒了，轉念一想她已經50歲了，應該是更年期症狀。

這就是潮熱、盜汗症狀，有時感覺到熱，猛的一身汗就出來了，越急越容易出大汗，無論天氣熱不熱，早上醒來也經常是一身的汗水。

心理上的症狀反應心細的自己能感覺到，比如突然間湧上心頭的煩躁或不安。

一個老同事更年期反應是心情煩躁、情緒失控，在家裡嘮嘮叨叨，動不動就發脾氣罵人。在單位也是看什麼都不順眼，這也不是，那也不對，愛指責別人。

更年期症狀明顯的，還是得加強調理，否則，會影響今後的健康，也給身邊的人帶來困擾。

三、更年期的調理

更年期調理非常重要，不僅可以改善不適感，對於體質比較差的人更是一個調整體質的機會。

女人改善體質的最好時機有三個時段，即青春期、哺乳期、更年期，像那種體質輸在起跑線上的人，如果錯過了前面兩個時間段，那就只有更年期可以利用了。

首先是心理調理：不要太過緊張和焦慮，更年期是人生不可避免的一個階段，正常的生理反映，過於在意和緊張反而會加重不適感。

保持愉快的心情，將身體狀況與家人溝通好，取得家人的配合和關心，輕鬆的家庭氛圍和一顆平常心，可以幫助你減輕更年期症狀。

其次是藥物調理：

如果更年期症狀讓你非常不舒服，可以考慮去看中醫，醫生知道你哪虛，該補哪，讓中藥來平衡陰陽調理身體、緩解症狀。

更年期本來也不是病，調理非中醫莫屬了，激素類的藥物少用為好。

再次是飲食調理：

適當限制高脂肪食物及糖類食物，少吃糖，少吃鹽，不抽菸不喝酒，多食富含蛋白質的食物及瓜果蔬菜等，尤其是大豆，因為大豆中含有大豆異黃酮有助於改善女性的內分泌失調。

還有重要的一點就是補鈣，女人進入更年期後容易骨質疏鬆，要加強鈣和軟骨素的攝入。另外蜂王漿，蜂蜜很適合更年期婦女。

有書知道

更年期又叫做圍絕經期，南方地區平均絕經年齡49.5歲（40-55歲）。所以首先五十多歲絕經是正常的年齡。

圍絕經期前稱之為絕經前期，之後就稱之為絕經期。

絕經期由於卵巢功能的耗竭，卵巢激素的分泌處於很低水平以致於引起一系列症狀，包括皮膚彈性下降皺紋生成，生殖器官彈性下降甚至萎縮，血管舒張收縮紊亂，引起潮熱等不適症狀，還有激素下降，鈣質吸收下降，丟失增多，骨質疏鬆，性慾下降，陰道乾澀等症狀。心血管內皮缺乏雌激素的保護作用，心血管發病率在絕經後迅速增加甚至超過男性。還有植物神經紊亂，失眠，煩躁等症狀出現。這些症狀一般在絕經後兩三年消失，但是也極少數女性需要十年的時間。

大部分女性可能會存在很輕微的絕經後症狀，一般可以耐受，生活不會受到很大影響。

但其實作為一名婦科內分泌專科醫生，我建議有症狀的女性可以到婦科內分泌專科就診，可以通過藥物等綜合診治提高生活質量，減少不適。

婦科龍醫生

你好，非常高興為你解答問題，50多歲女性在圍絕經期（更年期）後，卵巢貯備功能衰退，生育能力喪失，體內雌激素水平很低，通常會引起脂肪代謝功能失調重新分佈，容易出現向心性肥胖、動脈硬化及心血管疾病；骨量丟失而引起骨質疏鬆，容易發生腰痠背痛和骨折，同時，發生各種惡性腫瘤機會明顯增加。

一般進入更年期的女性很可能會出現以下症狀中的某一種或幾種：月經逐漸減少或來潮時間不規則、潮熱出汗、感覺障礙、心慌焦慮、易激動、易發脾氣、多疑、頭暈目眩、骨關節疼痛、疲乏無力、頸肩痠痛、心悸、皮膚瘙癢、性生活困難、尿道感染、第二性徵開始退化等。 這些都是女性更年期的症狀，出現此類症狀就要根據不同的程度來判斷自己是否患有更年期綜合症。如果程度較輕，就屬於正常的生理現象，不必過多憂慮；如果情況比較嚴重，則應及時去醫院找醫生給出正確的解決方法，比如HRT的替代療法。 更年期女性都應該在日常生活中，建立文明、健康、科學的生活方式，對於提高身體素質，防止積勞成疾至關重要。

合理安排生活節奏，做到起居有常、睡眠充足、勞逸結合，培養廣泛的興趣愛好，工作之餘養花植樹、欣賞音樂、練習書法、繪畫、打球等，可以宜人情志，調和氣血，利於健康。

50多歲的女性進入更年期以後，有的人雖然會有一些不適，但是一般都能調整好的，調整以後不會影響正常的生活，包括夫妻的性生活。長壽的老人中女人還是佔大多數的哦

希望我的回答能夠幫助到你！

陳慶華大夫

在日常生活中，女人只要易怒、暴躁、嘮嘮叨叨，經常被身邊人戲謔地稱為到了“更年期”。

女人到了更年期真的有那麼可怕嗎？女人到了更年期，無論是身體，還是心理，的確是有很多變化。

有書君的同事王姐，今年51歲，從去年開始，她的情緒就開始變化無常。

原來她是個溫和的人，現在經常莫名其妙地跟大家發脾氣，也常因為自己沒做好一件事情，而焦躁不安。

她還經常說自己熱，辦公室裡很涼爽，只有她不停地冒汗。

儘管穿無領低胸、輕薄透氣的衣服，大冬天也要露著脖子，她依舊不停地冒汗。

很多男士面對變化如此之大的王姐，背地裡說她“有病”了。其實王姐身上反應出的這些才是真正的“更年期”症狀。

民間流傳著一個這樣的說法，女人從月經初潮到絕經，大約是30年的時間。

但是隨著社會的進步，女人的營養越來越好，絕經期延後了很多。

女人之所以會絕經，那是因為女性卵巢是分泌雌性激素的器官，一旦雌激素分泌量逐漸減少，直到停止排卵，月經就會停止。

女性月經停止前後，這段時期就叫“圍絕經期”，就是所謂的“更年期”，我國女性的平均自然絕經年齡是49.5歲。

1、更年期女性體內變化:

因為雌激素分泌逐漸減少，大部分女性朋友，會有潮熱汗出現象。

身體很多器官開始衰老，上下呼吸道經常感染。變現為免疫力下降、容易感冒、易患泌尿系統感染等。

2、更年期女性體外變化:

大多數更年期女性，因為內分泌紊亂，容易導致情緒出現反常。

體內鈣質流失嚴重，更容易出現骨折等現象。

這個時期的女人還會出現脂代謝異常，導致腹部脂肪堆積，嚴重影響女性的身材美感。

有的女性朋友會感覺心情煩躁、抑鬱、失眠多夢，皮膚角質層變薄、鬆弛、面部下垂、皺紋增多、黑色素沉著。

3、女人更年期後的生活

雖然女性到了更年期，身體內部、外部都會有很多異常變化，但是隻要保持良好心態，學會自我調節，生活質量自然會非常好。

女人都是最需要愛的，可以說一個幸福的家庭。

是女人順利過渡更年期的最好保障。

俗話說“女為悅己者容”，沒有哪個女人不在意自己的容顏，到了更年期，女人最害怕的是容顏衰老。

此時作為丈夫的，不能過多對妻子身材、皮膚、容顏上進行評論。要多關心和體貼女人，多讚美妻子，多傾聽妻子的“嘮叨”。

在夫妻生活上，丈夫要多體諒妻子。多多關注妻子的身體健康，情緒是否穩定。

在過夫妻生活之前，多愛撫妻子，適當增加“潤滑劑”，讓妻子保持舒適感。

其實女人不再排卵，不用為避孕發愁，所以很多夫妻生活質量反而提高了。

女人在更年期神經很敏感，身體上的變化，讓女性朋友心理也會產生一定影響，只要家庭幸福，每個家庭成員都能善待她。

那麼，女人生理上的不適，會因為精神上得到充分撫慰，從而得到緩解。

更年期是每個女人都要經歷的，由於雌激素水平下降，罹患心腦血管、骨質疏鬆等疾病的風險也明顯提高。

這個階段，女性朋友們要調整飲食，多參加戶外活動。讓神經內分泌功能達到新的平衡。

也可以使用激素替代治療，因為雌激素療法存在導致乳腺癌和子宮內膜癌的風險，必須在醫生指導下使用。

祝願每個女性朋友順利度過更年期，祝願每個家庭美滿幸福。

有書君語：對此問題你有什麼不同的見解呢？歡迎在下方留言評論，別忘給有書君點個贊哦~關注有書君，私信回覆句子，有書君送你一句特別的話！

有書共讀

題主問的“生活正常嗎？”，可能是擔心更年期會發生的一些生理上和心理上的變化，以及這些變化會給她們生活帶來的影響。

圖自pexel

心理學家對比女性更年期前後的研究發現，更年期的確對女性的身心和生活帶來了一些變化，但是要注意，這些變化雖然存在，但生活還是可以處在一種“正常”的狀態。

1.更容易沮喪

沮喪主要是指長期的悲哀感受，並且不會隨著時間自然消失，同時會伴隨著一系列的負面感受，比如缺少動力，易怒，以及莫名的疼痛。沮喪其實會出現在人生的任何一個時期，但是更年期後的女性由於缺少足夠的雌性激素調節心情，會更為敏感。同時，許多女性表現出對衰老的恐懼，以及因為生育能力喪失帶來的失落，這些都有可能是沮喪情緒的原因。

2. 更容易焦慮

研究發現，23%的女性在更年期後顯示出焦慮。焦慮跟沮喪有一些共同的症狀，但是屬於不同的心理，焦慮是指一種不安、擔心的感受，讓女性一直感受著對真實或者想象結果的害怕和擔心。在短期，焦慮讓內心更加專注，但是長期，過度的焦慮卻對健康有害。更年期後的女性對於年老的害怕，可能會導致對親人的健康沒由來的擔憂，也可能在類似的社會環境中，突然感到焦慮。

研究者收集了女性更年期前後的生活質量數據，包括生理健康，身體疼痛，身體活力，社交層面，情緒層面，以及心理健康等方面，發現更年期後女性總體而言分數更低，除了更年期本身的原因外，女性在這個年齡節點可能會面對的子女成年離家，長輩生病甚至離世，伴侶的身體狀態變化等等，都對女性整體生活質量有所影響。

針對這些變化，心理學家有以下建議：

1. 首先認識到變化

面對更年期，自我認識和積極思考都有利於提高對生活的滿意度。在更年期前，瞭解更年期，意識到它可能帶來的變化，以及自己如何面對，這種心理準備有利於減少更年期帶來的負面影響。

2. 日常規律的鍛鍊

日常鍛鍊中的目標感和價值感，有利於幫助更年期女性找到生活的意義。

3. 增加自我效能

自我效能感是指一個人在多大程度上相信自己能夠達到目標，它的強弱是更年期女性能否處理好更年期後生活變化的心理基礎。通過認知過去的成功經歷，想想相似經歷的榜樣，都有利於增強自我效能，維持快樂和滿意的感受。

再次強調，進入更年期的確變化和差異是存在的，但生活也可以是正常的，主要在於你如何理解和麵對這些變化，希望女性朋友們在更年期後，依舊享受美好人生。

以上。

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References:

F. Jafari, M. H. Hadizadeh, R. Zabihi & K. Ganji (2014) Comparison of depression, anxiety, quality of life, vitality and mental health between premenopausal and postmenopausal women, Climacteric, 17:6, 660-665

知我心理學

首先，50多歲出現更年期是正常現象。如果在40歲之前出現更年期症狀的話，屬於卵巢早衰。

更年期的本質是卵巢功能減退的過程，然後逐漸衰竭，進入絕經期。

更年期女性常見的症狀是血管舒縮症狀，潮熱、盜汗；可能有尿頻、尿急、陰道乾澀等泌尿生殖道改變；還可能出現煩躁、鬱悶、低落等心理情緒。因為雌激素水平的降低，女性絕經後更容易出現心血管病變如冠心病和骨質疏鬆導致骨折等。

所以說，美人遲暮，實在是一件殘忍的事情。

雖然歲月會給容顏和身體帶來不可忽略的改變。但是生活仍然要繼續。而且更年期的女性一樣可以活得精彩。

1.改善飲食方式，推薦低糖低脂低鹽飲食，積極在食物中攝取鈣質。可降低糖尿病、冠心病、高血壓等風險。

2.積極參加運動，推薦慢跑、游泳等有氧運動。去參加廣場舞也是極好的，不僅可以鍛鍊身體，還能愉悅身心、廣交朋友。

3.定期身體檢查，更年期女性容易發生子宮內膜病變，因此推薦每年做一次身體檢查，包括宮頸防癌檢查和婦科超聲。出現身體異常信號的時候，及時就診。

4.適當藥物治療，有的更年期女性潮熱等症狀非常明顯，影響生活質量，可到正規醫院婦產科醫生處諮詢，進行圍絕經期激素替代治療，可有效改善更年期症狀，改善尿頻、尿急、陰道乾澀等泌尿生殖道症狀，同時提高性生活滿意度。長期服用還可降低遠期骨質疏鬆、阿爾茲海默症等風險。

經過積極的生活調理和醫療干預，絕大部分女性更年期都能夠平穩度過。如果歲月讓你歷練成更優雅的自己，其實歲月也很美。

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婦產科小超人

您好，根據調查數據顯示，我國女性平均絕經年齡是49歲左右，根據每個人的情況不同，有些人會早一點，有些人會晚一點，五十多歲絕經屬於正常情況。

每個女人都擔心衰老，所以一提到絕經、更年期這些字眼就會讓很多女人感到恐慌。其實更年期並沒有想象中的那麼可怕，這是一個正常的生理過程，每個女性都會經歷這個階段，而且大部分人是可以順利渡過這個階段的。雖然絕經可能代表著卵巢功能的衰竭，體內激素水平的下降，但是衰老也是一個逐漸變化的過程，更年期並不代表一絕經女性就瞬間變的蒼老。

有一部分女性，在絕經前卵巢功能就會出現下降，此時由於體內雌激素水平的降低，會出現失眠、煩躁、潮熱、多汗、焦慮等症狀，這些是比較典型的更年期症狀。如果症狀不嚴重，可以通過情緒調節、飲食調整以及運動調節等方式來改善症狀。比如儘量放鬆心情，清淡飲食、適量補充豆製品、每日定期戶外運動、定時曬太陽等，都可以起到緩解更年期症狀的作用。如果更年期症狀嚴重到影響生活，可以在醫生的指導下適量補充激素，能達到明顯緩解症狀，順利度過更年期的效果。

另外，絕經後的女性，由於雌激素水平下降，罹患心血管疾病、骨質疏鬆等疾病的風險也明顯提高。

平時可以適量補充鈣質，多喝牛奶，每週進行4-5次快走、游泳、健身操等中等強度的體育運動，最好能夠在早上10點前或者下午4點後於戶外運動，既可以強健骨骼，又可以補充維生素D，達到改善骨質疏鬆的目的。

為了降低心血管疾病風險，應該不要過多使用高脂、高糖、高鹽食物，清淡飲食，但要適量的補充蛋白質，控制體重，定期監測血壓、血糖，如合併有高血壓、高血脂、高血糖的更年期女性，應該積極進行治療。

更年期後生活是否正常，主要是一種心態上的變化，因為更年期屬於一種生理性的變化，並不是一種疾病。只要自己不要過多的進行不良的心理暗示，用積極的心態面對，不過分焦慮，就一定會順利的度過這一階段的。

郭醫生小課堂

女性在更年期後，卵巢功能衰竭，生殖功能終止，身體逐漸老化，容顏老去，進入老年期。此時卵巢功能接近消失，體內雌激素水平極度低落，脂肪代謝功能失調，容易出現肥胖、動脈硬化及心血管疾病；骨量丟失而引起骨質疏鬆，容易發生腰腿痛和骨折，同時，惡性腫瘤發生的機會明顯增加。怎麼做才能讓我們的老年生活豐富多彩，享受美好的老年生活呢？

養成良好的生活習慣：飲食規律，營養適度，注意飲食要清淡，少油膩，防止出現肥胖後帶來的心血管疾病風險；加強戶外運動，適當延長光照時間，並注意鍛鍊全身肌肉協調性，預防跌倒等，這樣可以減少骨質疏鬆等老年疾病的發生。

個人注意心理調節，家人應多陪伴：老年期個人生活角色變化較大，臨近退休，社會關係變簡單了，個人應適應角色的轉化，坦然面對老年生活的到來，培養一些興趣愛好，如參加老年大學等。家人應多抽時間陪伴老人，鼓勵她們好好享受老年生活的樂趣，可以去旅遊，親近自然，保持心情愉悅等。

老年期容易出現心腦血管疾病、骨質疏鬆等慢性疾病，個人應關注身體狀況，定期體檢。出現不適應及時到正規醫院就診，如遇用藥問題可以諮詢藥師。

快樂生活，健康相伴！只要我們飲食均衡，保證睡眠，樂觀自信，欣賞自己，老年生活就會更加出彩，夕陽會更紅！

藥事健康

更年期醫學上稱為“圍絕經期”，指女性卵巢功能衰退，生育能力終止，導致月經停止，在月經停止前後的這一特殊時期，就叫“圍絕經期”，也就是俗稱的“更年期”。女性的平均自然絕經年齡是49.5歲，在此前後多少年因人而異。

更年期女性體內激素水平變化，會出現潮熱出汗、煩躁抑鬱、失眠多夢，皮膚皺紋長斑，陰道黏膜、泌尿道、呼吸道、消化道黏膜等免疫力下降，出現陰道乾澀、老年性尿道炎、反覆感冒、消化不良，體內鈣流失、脂代謝異常等。

更年期女性，在家人的關心和幫助下，通過自我調節，能使神經內分泌功能達到新的平衡。也有部分更年期婦女需要依靠醫療幫助，如使用激素替代治療，但激素替代療法存在導致乳腺癌和子宮內膜癌的風險，應在醫生指導下使用。

從生活的角度看，更年期婦女除了會出現上述類似生病的症狀外，能正常生活，嚴重者在醫生指導下，也能過正常的生活，只要家人多關心和幫助，一切都會回到正常軌道。[33]

家庭醫生雜誌

更年期屬於女性特殊的一個階段。是人體從成熟到衰老的過度，是所有女性均會面臨的問題。

女性更年期的年齡不同

有的女性出現更年期年齡相對要早些，有的要晚些。大多會在四十到六十歲間，步入更年期。若低於40歲就進入更年期，那屬於早更範疇內。

更年期症狀表現

包括月經紊亂、潮熱出汗、腰背痠痛、心悸、性慾降低、睡眠差、陰道幹、憂慮、抑鬱、易怒、易激動等。

由上可以看出更年期女性身、心等方面均會出現變化，這些更年期表現大多會影響到家庭生活等。那麼這個階段發生的變化，過了更年期後是否還能恢復正常呢？

更年期後女性能否恢復，要看是否正確對待更年期，需做到以下幾點：

個人要樂觀對待更年期

個人要做到積極學習更年期衛生保健知識，瞭解必要知識，消除存在的恐懼心理，令身心得到放鬆，要樂觀。

需要家人的關愛和鼓勵

家人最好也進保健知識的瞭解，這樣可以對更年期有更深入認識，當女性出現神經功能失調現象時，可正確給予安慰、鼓勵等。

定期檢查

儘量半年到一年時間體檢一次，如婦科、防癌、內分泌等項檢查。

適宜的藥物及飲食

諮詢醫生可適當服用些具有滋陰補腎藥物，可多吃些核桃，黑色食物等。

關鍵字: 健康 更年期 生活