llsj1990

我个人觉得，目前为止，还没有发现哪一种食物能够快速减肥。不过，肥胖者若想减轻体重，还真的是需要调节、改变饮食结构：

二，低脂饮食：肥胖患者也常合并有脂肪肝、血脂紊乱，宜采用低脂、少油腻食物，少食动物油、奶油蛋糕、炸油条、煎鸡蛋，以及其他油炸、油煎等食品。

三，低糖饮食：肥胖者大多有胰岛素抵抗、高血糖，或已经达到了确诊糖尿病的血糖水平，饮食宜低糖，也就是要减少碳水化合物的摄入，适当控制每天的主食摄入量，尤其不要进食碳酸饮料、果汁、水果罐头等高糖饮料，有糖尿病家族史，以及自己体型偏胖的人，一定要特别注意。

四，高维生素、高纤维素饮食：肥胖者，一般要求多吃菜，多吃含维生素、纤维素丰富的蔬菜和适量的水果，对预防便秘有良好效果，同样，对预防和治疗三高有益。

殷殷期盼话健康

　　当下，减肥成了人们热议的话题，特别是爱美的女士，总会千方百计的想让自己瘦下来，短时间内，吃什么食物能够很有效瘦身呢?

　　减肥要科学，不建议选择吃什么减肥药、注射什么减肥针，也不要靠喝防弹咖啡、减肥茶，也不要依赖于吃瘦身梅子、瘦身饼干等进行减肥。如果长期使用这些方法减肥，不但浪费很多钱，还有可能导致一些副作用发生。想快速安全减肥，首先应该把三餐的饮食做好科学搭配和调整，而不是刻意追求吃什么食物减肥。

　　第一，主食改变，主食不吃馒头、包子等富含淀粉、糖分的食物。可以调整成吃芸豆、黑豆、红腰豆、黑米等配着白米做成的干饭。这样既能保证饱腹感，而且能够低人体摄入的碳水化合物量。

　　第二，适当摄入蛋白质食物。为了保证人体新陈代谢所需，每餐最好都有鱼肉豆蛋奶，但要注意避免吃高脂肪食物，例如肥肉。蛋白质以豆类、鱼虾类等不饱和脂肪酸含量高的食物为主。

　　第三，每日饮食，餐桌上以大量绿叶蔬菜为主，尽量先多吃蔬菜，增加饱腹感，之后再吃蛋白质类食物，最后吃主食。这样瘦身的效果会比较明显。

　　第四，每天饮食中可以适当加入粗杂粮、杂豆、薯类等食物，富含膳食纤维的食物不但能够提供B族维生素，而且由于膳食纤维不能直接被人体吸收，可以增加饱腹感，同时也可以减缓葡萄糖吸收和胃排空时间，有利于抑制脂肪和胆固醇的吸收。

　　此外，饮食科学搭配还需要坚持每天适当运动，例如每天坚持快步走60分钟或者5公里以上;也可以进行户外有氧运动，每次30分钟左右。

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家庭医生在线

我在3年的时间内通过互联网以减脂营的形式帮助了近万名小伙伴有效的瘦身，平均每个月减重3kg~5kg，并且大部分人都保持的很不错。

如果是希望自己的身体在比较安全健康的短时间内瘦下来。就不要选择吃什么减肥药、防弹咖啡、瘦身饼干、减肥茶、瘦身梅子这类东西。因为真的无法长久并且非常伤害身体。其实想要效果好，把三餐的饮食稍微调整搭配一下就会很快有效果。

第一，把主食调整成吃芸豆、黑豆、红腰豆黑米配着白米做的杂豆饭。这样既能保证饱腹感，碳水含量还比只吃米饭和面食要低很多。是非常好的选择。

第二，蛋白质食物要每餐都有鱼肉豆蛋奶，但要注意肥肉要避免，而且吃的量要保证别太少，至少每餐都要有自己一个拳头那么多。

第三，每餐都要有大量的绿叶蔬菜，注意尽量先吃蔬菜，这样更加能增加饱腹感，再吃蛋白质类食物，最后吃主食。这样瘦下来的效果就会非常明显。

吃的食物千万不要特别单一，而且烹饪方法一定要少油少盐。对于健康的瘦下来这件事确实是饮食非常关键，占到8成的功效。不过合理搭配才是最关键的。

张展晖

让身体瘦下来真的不是短时间内就能做到的事情，当然也没有食物像灵丹妙药那样可以吃上就瘦，这样说不是我太消极，而是我也经历过想瘦，迷惘的阶段，今天分享的是我一路走来的经验。

想瘦的人首先有正确的认识很重要，想想你是怎么胖起来的，就会知道该怎么做才能瘦下去。如果还没有发现自己发胖的原因，不妨跟我一起看看以下几个方面是否都能做到。

关于吃和动

每天运动消耗能量要超过300千卡，可以快步走60分钟5公里以上。

或者是力量训练1小时，有氧运动25分钟。

关于选择食物的在这里

每天吃粗粮2次以上，可以是早餐和晚餐，或者午餐和晚餐。

关于饮食习惯在这里

放慢吃饭的速度，吃饭时间超过20分钟。

少吃一口，不要打扫剩菜剩饭。

每天要喝2000毫升水。

不再外面吃饭，每一餐更容易控制能量。

保持忙碌，（早7点到晚21点）别闲着。

晚上8点以后不吃东西。

按闹钟时间完成进餐、运动、睡觉

每周清理一次冰箱和橱柜里的垃圾食品

每周称体重，计算一下体重的变化。

注册营养技师

国家二级公共营养师／健康管理师

辽宁营养师事务所食育部长

衡膳学院首席讲师

80后宝妈，爱运动会饮食搭配，擅长儿童饮食教育

营养百事通

题主的这个问题有两个基础错误。第一短时间内瘦下来是有违健康健康不反弹的原则。第二就是吃什么食物瘦这个事儿，不存在什么吃了就能有效瘦下来的食物，吃确实很重要，但是单一食物是没用的，而且吃的方法也很重要。

短时间内快速瘦基本只有节食这种方法，因为在我们减肥的过程中，基础代谢占了每天热量消耗的大头，几乎占到了7-8成。比我们很多人认为的比例要大很多。基础代谢就是我们每天躺着不动不吃不喝维持身体最基础生存的热量。如果不是通过节食这种方法，很难制造这么大的热量缺口，但是注意了，节食只是短时间内制造大的热量缺口造成体重快速下降，但是节食会让基础代谢也受损从而会使热量缺口越来越小，一旦停止节食，哪怕吃的比节食稍微多一点也会造成热量盈余从而复胖。因此只有缓慢的不损伤基础代谢的瘦才能是永久的瘦。

至于吃的食物，不必拘泥于某种特定的食品，参照中国居民膳食指南去吃即可，慢慢的也可以根据自己的喜好调整。碳水蛋白质优质脂肪缺一不可，这也是减肥人群容易走向的误区。

Monster海怪

想减肥必须管住嘴迈开腿，我是三个月减了7公斤，早上吃自制的豆浆和二到三个鸡蛋白，偶尔吃一个蛋黄，中餐正常饭，多吃新鲜蔬菜，叶类蔬菜，黄瓜，西红柿，西兰花，鱼虾，瘦肉，晚餐几乎不吃饭，只吃少量低热量水果，还有晚上七点以后不再吃任何食物，即使我回家过了七点没吃也饿我也不会再吃了，每天走路10000步以上，其中跑步3到5公里左右，我个人觉得运动晚上比早上好，如果早上运动容易增加饭量，如果晚上运动是把当天吃的食物消耗掉了，现在走再久都不觉得累，以前夏天不太用空调，今年感觉怕热，运动出汗后很舒服，注明一点年龄已经退休几年了，不能和年轻女人比，但是从不喝任何饮料，油炸食品，饼干，一切零食，白开水喝的多，早起的习惯，晚上很少晚睡，任何减肥都要坚持三个月以上，

雪莲花肖

随着夏天的到来，越来越多的MM加入到减肥的行列中，减肥无非就是总结为两方面，一个是通过运动，拧一个则是通过饮食。那么接下来小编就给大家介绍10款能吃的食物减肥方法，让你在吃东西中也能达到减肥的效果。

　　吃什么减肥最好

　　1、全麦包

　　热量：65cal/一片

　　我们所吃的面包中属全麦面包热量最少，俄国你是非常喜欢面包的话，那样很好每天早餐就用全麦面包填填肚子。

　　2、燕麦片

　　热量：132cal/一杯

　　外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。

　　3、椰菜

　　热量：40cal/一杯

　　椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。

　　4、芦笋

　　热量：66cal/一磅

　　芦笋中含有大量的维他命A、C，将芦笋用来做沙拉是个很不错的选择，或者在空余时间用芦笋煲汤喝，健康不怕肥。

　　5、茄子

　　热量：19cal/半碗

　　有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B杂及C，对减肥人士来讲是一种好吃又有益的食物。

　　6、鸡肉

　　鸡肉是好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4。1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。

　7、土豆

　　吃土豆keep fit不是通吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片?当然免问!

　　8、海鲜

　　热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士

　　大多数女性都爱吃海鲜，用盐水浸泡三文鱼或者吞拿鱼，这样也能当做减肥的主菜食用。

　　9、扁豆

　　热量：232cal/一杯

　　若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。

　　10、橙

　　热量：50cal/一个

　　橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素。

　　七日瘦身汤

　　煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。

　　第一天

　　汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

　　第二天

　　汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

　　第三天

　　汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

第四天

　　汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

　　第五天

　　汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。

　　第六天

　　牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

　　第七天

　　米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

　　减肥茶

　　一、柠檬茶

　　柠檬茶不仅瘦身，而且富含维生素C，对保持皮肤张力和弹性十分有效。柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显着。　　喝法：将两片干柠檬片或者鲜切的柠檬用开水泡开，可以重复冲泡几次。当开水喝，根据个人口味，可以适量增减柠檬的量，还可以加入蜂蜜调味。

　　二、普洱茶

　　普洱茶清热利水，化痰消食，温养脾胃，有很好瘦身功效。一杯普洱只含有约4卡路里的热量，而喝纯的普洱则被誉为最有效也是最健康的。普洱茶中的咖啡因能帮助增强身体燃烧脂肪的能力，而茶多酚则更有效的协助脂肪的分解和消化。　　喝法：取适量普洱茶用开水冲泡，三餐前各喝上一杯。生理期不要喝茶。

　　三、茉莉花茶

　　茉莉花的香气可安定情绪，除口臭，调节内分泌，润泽肤色，对于月经失调有相当疗效。香气可以增强机体应付复杂环境的能力，消除精神疲劳，心情紧张等。　　喝法：每次取4-6颗，用沸水冲泡，代替白开水喝，可以多冲泡几次。　　功效：疏肝明目、润肤养颜，有排毒养颜的功效。给人体补充水分的同时还能排毒、长时间饮用对减肥、美容都有很好的效果。

　　总结：上面小编介绍的方法是不是很简单，只要吃吃喝喝就能轻松的减肥，在我们饮食减肥中，切记不要吃高热量的食物，尽量多喝水和吃水果，如果有条件的可以多做瑜伽，这个方法也是很好的减肥方法，只有在运动和饮食双重的功效下，才能快速有效的减肥。

易笑之韵

盘点吃了能瘦的食物，竟然还不少！

1、酸奶

酸奶富含钙、B族维生素、钠、钾等营养元素，营养丰富，饱腹感强，是很好的减肥食物，餐前喝一杯酸奶，减少正常的食用量，帮助排出肠道垃圾，补充钙，对于身体健康也很有益处。

选择自制酸奶，更少添加，更多纯净，如果你喜欢酸奶最原始的风味，就一定不要错过。更少糖分，更适合想要苗条的你。

2、燕麦

燕麦富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖，是健康的选择。燕麦中富含燕麦蛋白、燕麦有等，具有抗氧化功能，增加皮肤活性，美白保湿，抗过敏。在美国、日本、加拿大等国家称燕麦为“家庭医生”、“植物黄金”。

无蔗糖燕麦片，用来做早餐，简直是懒觉狂的最爱。

3、蔬菜沙拉

蔬菜沙拉决定是每个减肥的人都能想到的健康美味，但是并不是每个人都那么勤快，能够每天自己选购、清洗、制作沙拉。这时候，最想要有人能帮你做好全部，只需加点酱料，就可以享受健康减肥餐。

4、牛油果

牛油果是美国的日常饮食，是台湾人的“幸福果”，因为它富含维生素、脂肪酸、蛋白质等，吃起来润滑十足，有“森林黄油”的美称。

牛油果，美食圈的人气搭配，宝宝的营养辅食，虽然外表看起来丑陋，却拥有着无穷细腻的内芯，只要吃一口，就会深陷在这种醇滑之中，无法自拔，更有清香回味，余韵十足。牛油果切开后，记得尽快吃，避免氧化。

5、苦瓜粉

苦瓜中有丰富的维C，不管什么季节都可以喝苦瓜水，有很好的排毒养颜作用。相信大多数人都不能接受苦瓜的苦味，在饮用的时候，可以加一点蜂蜜调味。

苦瓜粉，富含纤维素、胡萝卜素、维生素等，粉末状，食用更吸收。苦瓜粉不止饮用，还可以制作面膜，快来试试！

6、荷叶粉

第一次见到荷叶粉，是在韩国的美食节目中，后来一查才发现，用荷叶粉泡水喝，有助减肥，荷叶粉含有维生素C，在美白、淡斑方面也有帮助。

荷叶经过低温微磨粉，独特滤渣技术，留下荷叶中的营养和精华，粉质细腻，易于吸收。纯粉，无任何添加，冲泡、佐餐都是不错的选择。日常煲汤时，可以加一小勺荷叶粉。

自制酸奶来了

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　　减肥食谱 淑女减肥饮食三搭配

　　减肥食谱三搭配：

　　原理：降低饮食中的水化合物，来达到降低体重的目的;照食谱看来，内容相当丰盛;因为并无将热量降至太低，可以长期使用

　　1.搭配一

　　早餐：茶叶蛋一个(80卡)，优酪乳一杯(160卡)

　　午餐：米饭一碗(160卡)，热狗一根(240卡)，冲泡式杯汤一碗(40卡)，紫菜汤或玉米浓汤(80卡)

　　晚餐：肉燥米粉一碗(40卡)，面筋10个(80卡)，布丁一个(160卡)，苹果一个(80卡)

　　总热量：1320～1360卡

　　2.搭配二

　　早餐：牛奶一盒(250cc)(160卡)，三明治一个(320卡)

　　午餐：茶碗蒸一碗(120卡)，冲泡式杯汤一杯(40卡)，御饭团一个(160卡)

　　晚餐：大亨堡或面包堡一份(360卡)，乌龙茶一罐(40卡)，香蕉一个(80卡)

　　总热量：1280～1320卡

　　3.搭配三

　　早餐：美极好粥一杯(200卡)，肉松一匙(80卡)

　　午餐：泡面一碗(320卡)，茶叶蛋一个(80卡)

　　晚餐：水饺十个(400卡)，健怡可乐一罐(20卡)，苹果派半个(160卡)，葡萄一中串(80卡)

　　总热量：1340卡

　　掌握减肥食谱的制作工艺，学会饮食间的合理搭配，令自己在享受美味的同时，也吃出窈窕的身段

蓓盈纤体重管理

我也是在减肥界摸爬滚打了很多年的人，除了减肥药，很多方法都试过了，运动对我来说，不是一点没有用，但是很慢，前一个月可能都看不到希望，好不容易减了两斤，吃一顿火锅体重就回去了，所以慢慢也没了信心，就不以运动为主了，只是偶尔把运动作为辅助项。

前一段时间要结婚，我就真的很着急，想下定决心一定让自己瘦下来，就尝试了一个食谱，每天严格按照食谱来吃，一共十三天，应该可以说是我用过的最快 ，痛苦最低的减肥方法了，十三天可以瘦十斤。不过食谱的官方说法是每轮的间隔时间要久一点，但因为我比较急需减肥，也就每隔一个月就进行一轮，这样前前后后三四个月的时间，瘦了将近三十斤，这个应该是我尝试过的最快的减肥方法了，目前为止还没反弹，这个食谱给我的最大好处就是，觉得自己基础代谢增加了，不过不知道是不是错觉。我的分享就这么多，估计很多人都知道这个食谱😃但是如果你们想进行这个方法，真的不要像我一样这么频繁。

關鍵字: 肥胖者 食物 健康