愛美女生們夢寐以求的一件事。
就是甩掉腰間討厭的肉肉。
只是靜靜地看著孟美岐的水蛇腰。
口水君就不由自主的從嘴裡往地上跳。
為求一個30天甩掉10斤腰部肥肉的減肥大法。
想要減肥，應該去鐵館擼鐵，來佛寺幹嘛。
從佛寺回來的小編收到一位粉絲給的一個公式：
瑜伽墊+彈力帶+每天40分鐘=30天瘦10斤。
可她確實一個月瘦了12斤。
只用了一塊瑜伽墊和一根彈力帶。
她的名字裡帶個莉，叫她莉莉好了。
莉莉是個很努力的白領女生，
加班對於她來說是家常便飯。
她一直都有健身房的會員卡，
但沒有時間健身。
曾忙於公司項目加班到深夜，
只能吃夜宵補充體力。
宵夜的熱量並不能被每週一到兩次的週末減脂運動消耗完。
體重從114斤飆升到131斤，
腰圍粗了一圈。
莉莉看著鏡子裡的自己，
心裡的滋味很複雜。
“既然身材走樣了，為什麼不去健身房減脂呢？”
“工作日下班吃完飯，換上運動衣已經21點30了，健身房22點閉館。”
莉莉的回答帶著一絲無奈。
算上出門和坐電梯的時間，真正運動的時間還不到半個小時。
想減肥減脂，總是會有辦法的。
掌握了對的方法，在家也能瘦。
莉莉用一個月的時間讓體重回到了119斤。
乾貨先生正在騎馬來的路上
抗阻力跑
粉絲們會感到疑惑。
彈力帶的主要瘦身區域並不在腰圍，為什麼會出現在公式裡？
答案是抗阻力跑步燃脂。
將彈力繩的中間固定住，
雙手拉住兩側，身體前傾。
腿部慢慢發力，模仿戶外跑的感覺。
慢跑持續5分鐘以做到熱身的效果。
5到10分鐘之後加速跑，開始燃脂。
跑步階段的時間在15分鐘。
抗阻力跑步消耗的熱量是原地高抬腿的兩倍。
這種跑法可以很高程度的還原戶外跑步。
女生晚上還是儘量不要夜跑。
畢竟女生夜跑還是很危險的，萬一遇到麻辣燙，燒烤攤呢？
抗阻力跑對彈力帶的要求比較高。
在彈力帶的選購上要有把控。
建議選擇較粗的阻力比較大的環形彈力帶。
初學者建議紅色。
彈力帶的長度選擇2米左右。
訓練前一定要檢查彈力帶的完整不能有缺口。
受傷了可就不好了呢。
乾貨先生還在騎馬趕來的路上
腰部瘦身燃脂訓練
暖老公駕到，快跟著暖央一起做腰部燃脂訓練。
使用瑜伽墊做腰部瘦身動作非常高效。
彈簧小跳：
腹部收緊，雙肩放鬆，前腳掌快速點地。
模仿彈簧掉到地上的樣子。
40個一組。
俄羅斯轉體：
要求腰椎以上轉體，不只是手臂轉體。
要求腹部發力，收緊旋轉。
30個一組。
剪刀腿階梯舉腿：
把雙腿想像成剪刀。
雙腿像剪刀一樣咔嚓咔嚓，交替上升。
4上4下。
40個為一組。
仰臥弧線抬腿：
保持好呼吸，用腹部發力。
30個為一組。
反向卷腹抬腿：
腿帶著下半身卷腹，下腿的時候緩緩卸力。
20個一組。
伏地挺身波比跳：
跳起時要全身用力向上跳，要保持好呼吸哦。
10個一組。
交叉蜘蛛步：
收腹不要叉腰不要撅臀，保持平穩。
左右腿裡外各做兩次。
10個一組。
鋸式平板支撐：
這是平板支撐的改良版。
幻想自己用身體在鋸木頭。
要求像鋸子一樣前後擺動。
20個一組。
每個動作做兩組。
飲食方面做一個計劃。
做一個熱量的計算。
增加蛋白質的攝入量。
標準是體重每公斤2克。
50公斤就是100克。
碳水的量控制在每天160克左右。
一個月可能還不止瘦12斤哦。
瘦身小貼士
燃脂練習中要及時補充水分。
選擇一件吸汗的運動服保護皮膚。
一件專業的運動bra來固定胸部。
一款防臭防滑回彈力好的瑜伽墊。
以提升訓練效果，避免訓練受傷。
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