提起碧昂斯，你第一反应能想到什么？拉丁天后碧昂丝能歌善舞，拥有浑然天成的明星特质，当时下女性都在追求瘦还要更瘦的观念下，碧昂丝认为「身体曲线」更重要。是诸如《Halo》这样传唱度极高的金曲；是Jay-Z……还是碧昂斯标志性的性感身材？
从事业角度来说，碧昂斯自03年以个人身份出道起，就已经产出无数响彻全球的歌曲，拿奖拿到手软，也为很多知名品牌代言过，绝对是实至名归的歌曲天后。
去年一月诞下一名女儿的她，产后竟瘦了26公斤！不靠噱头或偏方，碧昂丝在新MV中大秀好身材，并说道：「你不会明白我有多努力。」但是，除了上面这些，对于更多男性和爱美的姑娘们来说，碧昂斯更引人注目的是，应该是她那浑圆而挺翘的性感美臀。
1. 规律的有氧舞蹈
一周运动五次,早餐前先做一小时的有氧后，再持续45分钟的重训 (有氧舞蹈 可以先做一会儿之后休息一会，更有效)。 专家建议「减肥初期多做有氧运动」，快速燃烧脂肪，两个月后可多尝试无氧运动，增加基础代谢。
2.不吃红肉
红肉中含有很高的饱和脂肪，与其他肉类相比之下，红肉更容易造成身体负担。
3. 植物性饮食法
植物性饮食除了不包括肉类外，蛋、奶类製品以及所有动物性食材也不能进食。食用蔬菜时，以混合不同色的蔬菜种类，绿色的菠草，红色的红菜头、红椰菜，黄椒等，较能摄取到不同的营养此饮食法要注意铁质、钙质及蛋白质的摄取。可以多吃豆类、菠菜等深绿色蔬菜。
4.给自己放松的空间
平时把自己逼得很紧的碧昂丝，每周六会有一顿"放纵大餐"，那一顿她可以吃任何想吃的东西。有时忍饿忍过头容易暴饮暴食，之前的饮食计画全都破坏了，适度给自己稍稍放鬆的空间，才会更有动力减肥喔！
针对姑娘们普遍关心的马甲线和翘臀，结合全身其他大肌群的训练，给大家出了一份碧昂斯的全身塑形训练：动作以徒手和哑铃为主，没有什么场地限制，一周训练2-3次，让你全身都越来越有型，越来越性感哦。
碧昂斯－训练计划特点：
1、以大肌群为主，兼顾核心肌群
大肌群是碧昂斯的训练重点，针对胸、背、臀腿的大肌群纬度训练，对身材有很好的塑造效果。另外，碧昂斯还会针对核心肌群进行专项训练，更好地增强身体稳定性，造就性感马甲线
2、以减脂塑形为主的全身训练
每周5次，每次30分钟，采用自重或哑铃动作为主，小重量、多次数、短间歇的训练方式，更好地燃脂减脂，紧致身形。
3、分腿蹲一生推：
碧昂斯钟爱分腿蹲动作，认为这是她性感翘臀的不二法宝，对比深蹲，分腿蹲不但可以训练臀大肌，还对臀中肌有很好的刺激，更好的翘臀不粗腿！
4、更多样的有氧运动：
碧昂斯除了做力量训练，还会增加有氧来帮助消耗脂肪，并且会尝试不同的有氧方式：跑步，跳舞，单车，椭圆机等，高效燃脂的同时也能保持运动的趣味性
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