田野166576837
你有沒有那麼一瞬間思考過，
跑步到底給你帶來了什麼？
跑步是生活當中最簡單的運動健身方式，
好處是非常多，只要長期堅持，
你一定會感受到跑步
對身體日積月累的巨大作用。
除了能讓你強身健體之外，
還會讓你的腦細胞會更加活躍，
這也是為什麼很多人會在
跑步之後感覺思維更清晰。
跑步能讓你釋放壓力，
增強記憶力，變得更堅強，
治癒一些疾病。
堅持跑步的人：心情舒暢 VS 不跑步的人：情緒低落
當你跑步的時候，
你的大腦會分泌出一種叫內啡肽的物質，
它能讓你感到快樂。
這有點像抽大麻時產生的快感。
除此之外，
跑步還能產生一種叫肌肉因子的物質，
而它能夠消除壓力，減少抑鬱。
所以如果你一旦停止跑步，
那麼這些物質都沒法產生，
情緒也就會變得低落。
長久下去，
你可能壓力會越來越大，
抑鬱的症狀也可能越來越嚴重。
事實上，
發表在《心理醫學》學報上
的一項研究顯示，
當人們停止跑步兩週，
經過情緒測試後發現，
他們更沮喪，壓力更大，
更易憤怒。
堅持跑步人：記憶力增加 VS 不跑步的人：記憶力下降
美國馬里蘭大學曾經做過這樣一項研究。
他們讓一些運動員10天不跑步，
然後掃描他們的腦部，
發現血液流向海馬體的量減少，
而這個區域與學習和記憶能力緊密相關，
也和發生老年痴呆症緊密聯繫。
這項研究還發現，
停止跑步一段時間，
不僅是海馬體的血液供應量減少，
而是整個腦袋的血液的供應量都會減少。
血液供應量減少意味著你學習的能力會下降，
記憶力也會下降。
除此之外，當你停止跑步的時候，
你身體也會減少組織蛋白酶的產生，
這個物質也與記憶力有關。
堅持跑步的人：思維更敏捷 VS 不跑步的人：變得遲鈍
芬蘭科學家做過這樣一項研究，
找到10對男性雙胞胎，
讓其中一人每週至少跑2次，
而另一人不運動。
三年之後，通過掃描腦部，
發現每週都跑步的那位
腦部灰質區域更發達，
而這個區域關係到大腦處理信息的速度。
很顯然，跑步能夠提高腦部活力，
包括灰質區域，
這可以讓大腦更好的應對壓力和老齡化。
因此，如果你停止跑步，
你大腦的灰質區域會萎縮，
將降低大腦處理信息和思考的能力。
堅持跑步的人：專注度提高 VS 不跑步的人：注意力下降
《英國醫學雜誌》上曾發表過一項研究，
顯示只是短短的進行10-40分鐘的運動，
就能提高專注度。
為什麼專注度會提高呢？
除了運動會增加大腦的的血液供應量之外，
還因為血液中某些化學物質也會增加，
比如內啡肽和某些激素，
這會讓你的大腦時刻保持清醒狀態。
如果一旦你停止運動，
血液供應量和血液中的
某些化學物質都會下降，
因此，你的注意力會降低。
堅持跑步的人與不跑步的人，區別在20年之後
耶魯大學做個一個研究。
下圖左為37歲的Rich，中為60歲的Larry，
二者都堅持運動。
而圖右為35歲的Salvatore，
久坐、看電視、看書、上網、吃零食等，
沒有規律運動的生活作息(Sedentary lifestyle)，
他的心臟和主要血管小，
他的VO2max低。
三人同時在跑步機上跑一小時，
顏色愈亮的部位代表肌肉愈吃力的部份。
人的大腦萎縮是自然現象，
研究發現，那些缺乏鍛鍊，
同時血壓和心跳都偏高的人，
在20年後大腦萎縮的更快，
也就是說他的大腦在20年後變得更小。
這意味著什麼呢？
它意味著一個人到中年之後，
認知能力會下降，
患痴呆症的可能性增加。
1979-83年，超過1500人參加了一項測試，
讓他們在跑步機上從配速22分/公里
逐漸跑到配速7分鐘/公里，
一直跑到最高心率的85%或者跑不動為止。
大約20年後，
再次對他們進行測試，
然後進行腦部掃描。
第一次測試時，
他們的平均VO2max數據是39
（高水平馬拉松選手能達到70-80）。
那些低於這個數值的人，
大腦萎縮的更多，
相當於加快萎縮了兩年。
而那些高於這個數值，
也就是經常參加鍛鍊的人，
大腦要萎縮的慢一些，
因為運動會讓血流速增加，
能為大腦輸送更多的氧氣。
所以跑步與不跑步的人，
在每天看來沒有任何區別；
在每月看來差異也是微乎其微；
在每年看來差距雖然明顯，
但好像也沒什麼了不起的；
但在每5年來看的時候，
那就是身體和精神狀態的巨大分野。
等到了10年後再看的時候，
也許就是一種人生對另一種人生不可企及的鴻溝。
那麼，堅持跑步10年，會是什麼樣的人生？
美國跑步名將蒂娜·卡斯托爾的親身經歷
也許是最好的例子。
堅持跑步10年，
你會在跑道上遇到終生的朋友
對於一位堅持跑步10年的人來說，
你一定會遇到這樣的問題來質疑你，
那就是“你為什麼要跑步？”
這些問題可能就來自你身邊的親人和朋友。
卡斯托爾就從她的祖母那裡聽到了這樣的問題。
“你實在是跑得太多了！趕緊多長點肉。”
而卡斯托爾每次聽到這樣“善意”的勸告，
總是微微一笑。
事實上，如果你堅持跑步，
而且一跑就是好多年，
那你肯定會發現，
當你“跑過”這些動搖你的聲音之後，
你會遇到一群和你志同道合的人。
他們和你一樣熱愛跑步，
和你一樣會為一件新裝備欣喜若狂，
和你一樣會為了一場大賽奮力訓練。
他們才是你在跑道上真正需要的人，
他們會在你身邊義無反顧地為你加油打氣。
“如果你還在動搖，
那就加入一個跑團吧，
或者去看一場馬拉松。
因為這樣你就會見到不同能力，
不同體型，
不同身體狀況的人在跑道上展現運動之美。”
堅持跑步10年，
你懂得如何平衡自己的生活
如果你堅持跑步10年，
你就會發現，
在你的跑步生涯裡，
休息和不停奔跑是一樣重要的。
當卡斯托爾曾經是一位職業運動員時，
她不停地跑，
不停地衝擊自己的最好成績。
在訓練的時候，
每個月她都至少要跑230公里以上。
除了跑步，她會花4個小時睡午覺，
然後每天晚上保持10個小時的睡眠時間。
“如果你希望能跑上一輩子，
有時候就不應該在乎一天是不是跑得夠遠。”
卡斯托爾說道，
“健康的身體才是跑步的關鍵。”
而在不斷奔跑間，
隨著年齡越來越大，
你也會逐漸放慢速度，降低跑量。
這並不代表你會與跑道漸行漸遠，
而是代表著你懂得如何平衡你的生活與跑步。
“現在我在工作和跑步之餘，
會花更多的時間陪伴家人，
這樣當你回到跑道上，
你會更有動力。”
卡斯托爾說，“如果你慢下來，
你會覺得缺少動力，
但是真正重要的是你的身體和精神得到休息。”
堅持跑步10年，
你成為資深營養專家
如果你堅持跑步10年以上，
你可能就是一位資深營養專家。
對於長期跑步的人而言，
均衡的飲食和營養無疑是最重要的一部分。
對於卡斯托爾而言，
吃得健康並不意味著對美食說“不”。
相反地，她也曾經對甜點“肆無忌憚”，
但她依然可以保持苗條的身形。
“當我想吃巧克力的時候，
我不會剋制自己，
因為我知道我會很規律地跑步。”
卡斯托爾說道，
“不過，我絕對不會毫無節制地飲酒狂歡。”
常年跑步的人一定懂得如何控制自己的飲食。
“當我休息不跑步的時候，
我不會感到飢餓，
所以我也會吃得少很多。”
卡斯托爾說道，“
但是當我訓練量加大時，
我也會增加進食量。”
堅持跑步10年，
你發現快樂是另一個重要補給品
如果你長期堅持跑步，
你一定會意識到，
能量棒和香蕉不是唯二支持你跑步的能量來源，
另一個重要的能量來源是快樂。
“科學研究顯示，
跑步會給你的身體帶來積極的變化，
而且這個結果是超出你的預期的。”
卡斯托爾說道。
當你開始跑步時，
每一次你多跑一公里，
你都可以給自己一個小小的獎勵，
一件新衣服，或者是一本新書；
而當你跑過了5年或者10年之後，
當你每次跑完一個馬拉松，
你都可以給自己一個大大的獎勵，
比如一次旅行。
這樣，你的表現不僅會越來越好，
而且每當你開始跑步，
你就會無比快樂。
堅持跑步10年，
你將更加沉穩專注
當你跑過10年，
意味著這條跑道陪你走過了一段重要的人生旅程。
你會越變越成熟，
你的速度也可能越變越慢，
但是這不會影響你的目標。
“跑步雖然看過去競爭並不激烈，
但是你不得不承認
這也是一項讓人充滿野心的運動，
你會不斷追求自己的紀錄。”卡斯托爾說道，
“當你的最快速度變慢，
這並不意味著你就不能超越自己，
你將越來越注意自己跑步的細節，
然後通過小調整，
讓新紀錄成為可能。”
不僅如此，當你跑步10年，
跑步帶給你的幫助就已經超越了跑道了。
它會幫助你對整個人生有新的認識。
“我相信跑步教會我成為一位更出色的人，
一位更出色的媽媽。”卡斯托爾說道，
“當我因為工作而不跑步的時候，
你會發現你變得更加沉穩，
工作更專注，
在遇到交通堵塞時也會更加平靜。”
跑步重在自強不息，
速度距離只是表面，
更重要的是鍛鍊人的意志力、
自制力、承受力、自信心
以及一種堅韌不拔的人生態度。
跑步，是你一生的朋友，
也是你一輩子的財富！
三毛說：
“讀書多了，容顏自然改變，
許多時候，
自己可能以為許多看過的書籍都成過眼煙雲，
不復記憶，
其實它們仍是潛在氣質裡、
在談吐上、在胸襟的無涯，
當然也可能顯露在生活和文字中。”
同樣地，
你跑過的路從來不會欺騙你，
他們沉澱在你的精氣神中，
你的改變誰都可以感受到。
所以，如果你堅持跑步10年，
你的人生會因為你的雙腳而煥然一新。
耐力運動
作為一個跑步多年的跑者，這個問題我是最有資格回答的！
跑步是有人愛，也有人恨，有的人天天都喜歡跑步，每天都在堅持跑步，享受跑步給我們帶來的好處，但是有的人也冷眼相向，他們嘲笑那些天天跑步的人，不務正業！
每天花那麼多的時間跑步是為了啥？不明白其中道理的人永遠都是無知的！跑步的好處真的是太多了，他們堅持不下來，他們就去為自己的失敗找理由，找藉口！
堅持長跑的人最後都怎樣了？今天我就來給大家講一下這個答案，讓我們真正明白，跑步從來不是一件浪費時間的事情，它是一項值得用生命去堅持的運動！
熱愛跑步，塑造自己，變得更好，這才是人生的真諦，這也是跑步對於人生的詮釋！
堅持長跑的人到底怎麼樣了？
1. 身強力壯
大家不要小看這一點，我們不僅要發展自己的內在，還要增強自己的外在！內外兼修才能幫助我們遇到更好的自己，跑步就可以讓我們身強力壯，身材俊美！
長時間的堅持長跑，我們的體力可以增強，素質提高，我們也會變得更加長壽！而且跑步也可以塑造我們的身材，身材會更加的勻稱，肌肉線條會更加的流暢。
2. 信心百倍
長時間的跑步可以讓我們養成自信的品質，讓我們整個人看起來更加的自信，更加的樂觀！跑者從來不怕苦不怕累，遇到困難我們也會咬呀堅持，並且把困難打敗！
自信就是這樣一點一點的被培養出來，擁有自信的人生會更加的輝煌，我們不會輕易的低頭，我們不會向困難說放棄，我們永遠是最棒的！
3. 家庭有希望
現在哪個男人不是家裡的頂樑柱？全家人的幸福和未來與我們的身體息息相關，如果我們的身體健康，那麼我們就能為自己的家庭付出更多，承擔更多的責任！
經常聽說有的人身患絕症，家破人亡，這就是真實的例子！保護好自己的身體，讓自己的身體更加健康是我們最重要的責任，跑步就能夠讓我們的身體越來越健康！
4. 生活的習慣
如果一個人連自己的生活都安排不好，我們可能很難有很大的出息！而長時間堅持跑步，我們就能養成好的生活習慣，每天定時定點睡覺起床，每天在規定的時間去跑步鍛鍊！
這樣久而久之我們就可以養成好的生活習慣，我們會充分的利用自己的時間去做更多的事情！所以我們要去跑步，並且安排好自己的跑步計劃，養成規律的生活習慣！
5. 世界更大
作為一個跑者，我們能夠看到更大的世界，我們能夠交到更多的朋友！我的許多朋友都是熱愛跑步的朋友，都是在跑步時認識的！
我經常到每個地方去參加比賽，欣賞過不同的風景和人物，體驗過不同的生活，這都是非常重要的人生經歷，所以熱愛跑步的人，他們會擁有更加豐富的人生！
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胖子瘦身說
你心裡肯定會很疑惑，長跑那麼累，那麼苦，並且要佔用我們的時間，為什麼就有一些人天天都要堅持跑步呢？
如果你沒有堅持跑步，那麼你有這種疑惑也是很正常的！因為你沒有感受過跑步給你帶來的好處！
作為一個堅持長跑多年的跑者，我就來給大家講一講，那些堅持長跑的人怎麼樣了？他們從跑步中收穫了什麼樣的好處？
1. 形體之美
我相信每個朋友都想讓自己的形體變得更美，誰願意天天挺著啤酒肚？邁著大象腿？
不管是對於女生還是男生，沒有一個人願意自己是一個身材很差的人！
長時間堅持跑步，我們身材就會變得很好，脂肪會一點一點的減少，肌肉會增多，這樣我們什麼樣的衣服都能駕馭，我們會變得更加陽光，變得更加自信！
2. 調節內分泌
如果我們的內分泌紊亂，那麼我們的身體健康就會受到影響，我們的皮膚會變差，我們的臉上會長有許多痘痘，我相信這對任何一個愛美的女性和男性都是一種打擊！
長時間跑步可以調節內分泌，加快體內的毒素排除，讓我們排便更通暢，讓我們的汗液排出更多的毒素，這樣我們的皮膚會變得越來越好，小紅痘痘，色斑都會逐漸的消失！
3. 強大的自信
人無自信而不立，如果我們一個人不自信，那麼我們很難成就一番事業！
大家千萬不要以為堅持長跑很簡單，每一個能夠堅持下來的人都是非常自信的人！
在我們跑步的過程中，我們會遇到許多困難，但是當我們咬牙不放棄，繼續堅持，我們的內心就會得到鍛鍊，我們的性格就會變得更加堅韌！
4. 健康的身體
其實說白了，跑步就是一種長效的健康投資，雖然短時間無法取得良好的效果，但是時間一長，你和別人的健康狀況就有了明顯的區別！
當你以前的同學都是啤酒肚，三高人群，而你還是一個身材美妙，身體很健康的人，這就是跑步給我們帶來的差別，它能讓我們獲得一副健康的身體！
5. 良好的心態
生活在這個壓力很大的社會，如果我們沒有良好的心態，我們很容易就會產生心理疾病，我們可以感覺消極，會感覺煩躁，從而導致我們精神不好，做事沒有力氣！
在跑步的時候，我們會忘記一切的煩惱，幫助我們放空心靈，這樣我們就可以釋放壓力，讓我們的心態越來越好！
大家千萬不要以為長跑無用，我們一定要學會去跑步，堅持去跑步。暮然回首，你才發現跑步給你帶來了多少的好處！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您！
跑者的天堂
1.強身健體。為以後的幾十年幸福安康提前埋單，高血壓，冠心病等這些老年病不說肯定沒有，但肯定會更加健康。
2.培養高尚品德。就像我們學習其他東西一樣，詩歌，書畫等，或許他不能讓你腰纏萬貫，但會讓你的心靈充滿情趣，即使是在嚴寒的冬日也不會忘記玫瑰的芬芳。
3.給孩子一個榜樣。父母是孩子最好的老師，你的一言一行都會在他幼小的心靈埋下一顆又一顆的種子，你長跑的堅韌不拔的精神會不斷在他遇到困難挫折時鼓舞著他。
4.感悟生命的真理。或許現在還無法體會，每一次長跑後的疲乏，急促的心跳，滾燙的汗水，深邃的呼吸，我們不是為了跑贏時間，只為跑贏自己。
